Aquietar la mente. Mindfulness
En nuestros pensamientos nace la quietud y la inquietud. Ellos son creadores de nuestras emociones y sentimientos. Con frecuencia hablamos de tener pensamientos positivos con la finalidad explicita de tener una mejor actitud hacia la vida, de conectarnos con aquello que queremos y atraer lo que deseamos. Cultivar el pensamiento positivo es en definitiva una de las mejores decisiones que podemos tomar para lograr nuestros propósitos.
Ahora bien, sin importar que tipo de pensamiento tengamos: positivos o negativos, el pensar es el trabajo mental. el mismo requiere de nuestras energías y que al ser creadores de emociones nos vamos llenando de expectativas e inquietudes que muchas veces nos llevan al agotamiento. No solamente al agotamiento físico y mental sino que también nuestro espíritu se llena de intranquilidad y búsqueda constante. De allí que si deseamos tener tranquilidad, paz, sosiego interior es necesario calmar la mente y el cuerpo.
¿Cómo aquietar nuestros pensamientos?
Hoy en día conocemos muchas disciplinas que nos aportan técnicas muy validas para lograr aquietar los pensamientos, la mayoría tiene origen en las culturas milenarias orientales como son el Yoga, el Chi Kung (Qi Gong) y la atención plena, entre otros. La atención plena llega a nosotros con el nombre de mindfulness.
El mindfulness, como su nombre lo indica es detenerte en el tiempo, en este momento maravilloso del aquí y el ahora y poner allí toda tu atención, percibiendo con tus cinco sentidos sin juzgar, analizar, razonar o cuestionar lo que sientes en ese momento. Solo respira y siente.
Con la práctica del mindfulness logramos que nuestros pensamientos se aquieten, que estén centrados en un momento y objeto específico, es una práctica intencionada que nos conduce a la quietud integral, donde cuerpo, mente y espíritu encuentran reposo, porque aquietar el cuerpo y la mente es regalarnos bienestar. Por ello te invito a que hoy te detengas un momento y realicemos el siguiente ejercicio de atención plena.
Práctica de mindfulness
La atención plena tiene la gran ventaja que puedes realizarla en cualquier momento y se pudiera decir que bajo cualquier circunstancia, sin embargo, mientras avanzamos en la técnica es conveniente que nos propiciemos las mejores condiciones posibles, esto es: escoger el momento y lugar más oportuno donde no tengamos interrupciones; el lugar donde nos vamos a sentar, tener ropa cómoda y buscar nuestro objeto de atención. Para el ejercicio de hoy prepararemos una rica y aromática infusión. Con todo dispuesto, te recomiendo que leas el ejercicio completo y comenzamos.
Práctica del té caliente
1.- Como toda práctica que realizamos con la intención de relajarnos y sentir bienestar comienza con la respiración consciente, aquí un ejercicio. Respira conscientemente hasta que sientas que tu cuerpo se relaja: ve soltando las tensiones del rostro, cuello, hombros, columna, respira suave, muy suave y suelta.
2.- Toma la taza de té que has dejado a un lado mientras hacías las respiraciones. Abraza con tus dos manos la taza, siente su calor. Deja que ese calor vaya llenando tu cuerpo , con tu mente llévalo a la cara, pásalo a la cabeza, siéntelo, respira y relaja; llévalo a la nuca y baja por la columna siente como el calor se expande relajando todas tus partes; ahora acerca ese calor a tu corazón , disfruta su tibieza: respira, siente y suelta. Deja que el calor siga su camino a lo largo del cuerpo mientras respiras y sientes.
3.- Cuando retornes a tus manos, acerca la taza a la nariz, inspira el aroma de la infusión, detente en ese aroma, siéntelo, disfrútalo.
5.- Separa la taza de tu rostro y ubícala donde puedas ver su contenido, abre los ojos y fija tu atención en la infusión, su color, transparencia, textura, movimiento. Respira, observa, siente, suelta.
6.- Cierra los ojos y lleva la taza a tus labios. Toma un pequeño sorbo y saborea, fija tu atención en los distintos sabores, como particulares. Toma un nuevo sorbo y disfruta la totalidad de sus sabores, el conjunto. Respira, siente.
7.- Tomate el resto de la infusión, con calma, respirando, sintiendo y disfrutando ese momento de bienestar interior. Cuando termines, respira profundo y allí, donde te encuentras sentado, endereza tu cuerpo, extiende hacia arriba los brazos y con los brazos extendidos traza un arco hasta que tus manos se encuentren en el centro, agradece y abre tus ojos. Hemos terminado.
Espero que hayas disfrutado de esta relajante actividad y que hayas encontrado en ella una manera de aquietar tus pensamientos sintiendo gran bienestar interior que es nuestra principal meta. Por ello nos gustaría que compartas con nosotros tus impresiones: ¿Cómo te sentiste al realizar el ejercicio?, ¿Lograste entrar en sintonía y mantener la atención plena durante la actividad?, ¿Qué otras técnicas conoces o practicas para aquietar tu mente?
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Quieting the mind. Mindfulness
Stillness and restlessness are born in our thoughts. They are the creators of our emotions and feelings. We often talk about having positive thoughts with the explicit purpose of having a better attitude towards life, to connect with what we want and attract what we desire. Cultivating positive thinking is ultimately one of the best decisions we can make to achieve our goals.
Now, no matter what kind of thinking we have: positive or negative, thinking is mental work. It requires our energies and being creators of emotions we are filled with expectations and concerns that often lead us to exhaustion. Not only physical and mental exhaustion but also our spirit is filled with restlessness and constant search. Therefore, if we wish to have tranquility, peace and inner calm, it is necessary to calm our mind and body.
How to calm our thoughts?
Nowadays we know many disciplines that provide us with very valid techniques to calm our thoughts, most of them have their origin in the millenary oriental cultures such as Yoga, Chi Kung (Qi Gong) and mindfulness, among others. Mindfulness comes to us under the name of mindfulness.
Mindfulness, as its name suggests, is to stop in time, in this wonderful moment of here and now and put all your attention there, perceiving with your five senses without judging, analyzing, reasoning or questioning what you feel at that moment. Just breathe and feel.
With the practice of mindfulness we achieve that our thoughts become quiet, that they are focused on a specific moment and object, it is an intentional practice that leads us to the integral stillness, where body, mind and spirit find rest, because to quiet the body and mind is to give us wellness. Therefore I invite you to stop for a moment today and perform the following mindfulness exercise.
Mindfulness practice
Mindfulness has the great advantage that you can do it at any time and you could say that under any circumstances, however, while we advance in the technique it is convenient that we provide the best possible conditions, that is: choose the most appropriate time and place where we have no interruptions, the place where we are going to sit, have comfortable clothes and look for our object of attention. For today's exercise we will prepare a rich and aromatic infusion. With everything ready, I recommend that you read the complete exercise and we begin.
Hot tea practice
1.- As every practice we do with the intention of relaxing and feeling wellness begins with conscious breathing, Here is an exercise. Breathe consciously until you feel your body relax: release the tensions in your face, neck, shoulders, spine, breathe softly, very softly and loosely.
2.- Take the cup of tea that you have left aside while you were doing the breaths. Hug the cup with both hands, feel its warmth. Let that warmth fill your body, with your mind take it to your face, move it to your head, feel it, breathe and relax; take it to the back of your neck and down your spine, feel how the warmth expands relaxing all your parts; now bring that warmth to your heart, enjoy its warmth: breathe, feel and release. Let the heat follow its path along your body as you breathe and feel.
3.- When you return to your hands, bring the cup to your nose, inhale the aroma of the infusion, stop in that aroma, feel it, enjoy it.
5.- Separate the cup from your face and place it where you can see its contents, open your eyes and fix your attention on the infusion, its color, transparency, texture, movement. Breathe, observe, feel, release.
6.- Close your eyes and bring the cup to your lips. Take a small sip and savor, fix your attention on the different flavors, as particular. Take another sip and enjoy the totality of its flavors, the whole. Breathe, feel.
7.- Take the rest of the infusion, calmly, breathing, feeling and enjoying this moment of inner well-being. When you finish, take a deep breath and there, where you are sitting, straighten your body, extend your arms up and with your arms outstretched trace an arc until your hands are in the center, thank and open your eyes. We have finished.
I hope you have enjoyed this relaxing activity and that you have found in it a way to quiet your thoughts feeling great inner well-being which is our main goal. So we would like you to share with us your impressions: How did you feel while doing the exercise, did you manage to tune in and maintain mindfulness during the activity, what other techniques do you know or practice to quiet your mind?
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