[Esp]Movilidad y flexibilidad corporal./[Eng]Mobility and body flexibility.

Es muy saludable cuando tenemos el cuerpo en forma, permitiendo movernos, desplazarnos y realizar las tareas cotidianas, para ello es muy esencial dotar a los músculos de una adecuada flexibilidad para una efectiva movilidad corporal, para lograrlo, estimo me acompañen a desarrollar una dinámica, flexibilizadora y equilibradora asana denominada Parivrtta Trikonasana o el triángulo invertido, la cual se realiza con el torso girado, estirando un brazo hacia abajo, apoyando la mano en la pierna adelantada del lado contrario, luego suavemente extendemos el otro brazo hacia arriba, apuntando con la mano a dicha dirección, llevando la mirada al cielo.

It is very healthy when we have the body in shape, allowing us to move, move and perform daily tasks, for this it is very essential to provide the muscles with adequate flexibility for effective body mobility, to achieve this, I believe you will accompany me to develop a dynamic, relaxation and balancing asana called Parivrtta Trikonasana or the inverted triangle, which is performed with the torso turned, stretching one arm down, supporting the hand on the forward leg on the opposite side, then gently extending the other arm upwards, pointing with the hand in that direction, looking up at the sky.

La citada asana Parivrtta Trikonasana o el triángulo invertido, si la ejecutamos girando el torso, en ambos sentidos, es decir hacia la derecha y a la izquierda optimizamos sus resultados, para obtener más flexibilidad y movilidad corporal, contribuyendo a mejorar el rendimiento físico y una adecuada postura. La asana en referencia, también fortalece y flexibiliza los músculos de la columna vertebral, de las piernas, los pies, los tobillos y los brazos, es muy activadora de la circulación sanguínea, previene dolores de cabeza, mejora los procesos respiratorios y digestivos, genera el alivio del estrés y la ansiedad, siendo efectiva para calmar la mente. Amigos estimo, una vez más, su compañía en la realización de unos nuevos procesos de meditación y calentamiento corporal, así como el desarrollo de otra distinguida postura de yoga. Éxitos.

The aforementioned asana Parivrtta Trikonasana or the inverted triangle, if we execute it by turning the torso, in both directions, that is to say to the right and to the left, we optimize its results, to obtain more flexibility and body mobility, contributing to improve physical performance and an adequate position. The asana in reference also strengthens and relaxes the muscles of the spine, legs, feet, ankles and arms, it is very activating of blood circulation, prevents headaches, improves respiratory and digestive processes, generates the relief of stress and anxiety, being effective in calming the mind. Friends, once again I appreciate your company in carrying out new meditation and body warming processes, as well as the development of another distinguished yoga posture. Successes.

Proceso de Meditación

Como una importante dinámica para la salud física y mental, debemos meditar previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos, calmar la mente y reflexionar, en esta ocasión lo haremos aplicando la siguiente postura; ubicados en sentadilla baja, con el torso direccionado un poco hacia delante, las piernas con las rodillas dobladas apoyando las plantas de los pies en la esterilla, flexionamos los codos de los brazos y juntamos las palmas de las manos al frente del cuerpo, en señal de oración. Éxitos.

Meditation Process

As an important dynamic for physical and mental health, we must meditate prior to the body warm-up process, to relax, calm the mind and reflect, this time we will do it by applying the following posture; located in a low squat, with the torso directed a little forward, the legs with the knees bent, resting the soles of the feet on the mat, we flex the elbows of the arms and join the palms of the hands in front of the body, as a sign of prayer Successes.

Ejercicios para generar el calentamiento corporal

Con el propósito de alcanzar un buen rendimiento en el desarrollo de los ejercicios y la postura de yoga, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, iniciamos el calentamiento corporal, con una duración de 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, estas acciones, son muy efectivas para equilibrar y activar el cuerpo, igualmente ayudan a iniciar el fortalecimiento de los músculos de la espalda, del abdomen, de los brazos y piernas. Los anunciados ejercicios son:

Ubicándonos en la posición acostados boca arriba, apoyando los glúteos y la espalda en la esterilla, levantamos los brazos y las piernas, seguidamente flexionamos la pierna derecha y el brazo derecho, tratando de juntar el codo y la rodilla de las citadas extremidades, procedimiento que repetiremos flexionando la pierna izquierda y el brazo izquierdo, logrando igualmente encontrar el codo con la rodilla del mencionado lado.

Exercises to generate body warm-up

In order to achieve good performance in the development of yoga exercises and posture, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we start the body warm-up, lasting 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These actions are very effective to balance and activate the body, they also help to start strengthening the muscles of the back, abdomen, arms and legs. The announced exercises are:

Placing ourselves in the position lying on our back, supporting our buttocks and back on the mat, we raise our arms and legs, then we flex our right leg and right arm, trying to join the elbow and knee of the aforementioned extremities, a procedure that we will repeat flexing the left leg and the left arm, also managing to find the elbow with the knee of the mentioned side.

Seguimos ejercitando el cuerpo, de la siguiente manera, acostados boca arriba, apoyando los glúteos y la espalda en la esterilla, con los brazos y las piernas levantadas, flexionamos la pierna izquierda y el brazo derecho, logrando juntar el codo con la rodilla de los citados lados, continuando el proceso anterior de flexión, ahora entre la pierna derecha y el brazo izquierdo, acercando la rodilla y el codo de las nombradas extremidades. Éxitos.

We continue exercising the body, in the following way, lying face up, resting the buttocks and the back on the mat, with the arms and legs raised, we flex the left leg and the right arm, managing to join the elbow with the knee of the mentioned sides, continuing the previous process of flexion, now between the right leg and the left arm, approaching the knee and the elbow of the aforementioned extremities. Successes.

Desarrollo de la postura Parivrtta Trikonasana o el triángulo invertido, con el torso girado, estirando un brazo hacia abajo, apoyando la mano en la pierna adelantada del lado contrario, extendiendo el otro brazo hacia arriba, apuntando con la mano a dicha dirección, llevando la mirada al cielo

Ubicados en Tadasana o la postura de la montaña, parados con la espalda derecha, los brazos a los lados del cuerpo, adelantamos la pierna derecha, flexionamos el torso hacia delante y extendemos el brazo izquierdo, apoyando la mano del citado lado, cercano a los tobillos de la pierna derecha la cual está adelantada, manteniendo el brazo derecho al lado del cuerpo, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Parivrtta Trikonasana posture or the inverted triangle, with the torso turned, stretching one arm down, resting the hand on the forward leg of the opposite side, extending the other arm up, pointing the hand in that direction, looking up to the sky

Located in Tadasana or the posture of the mountain, standing with the back straight, arms at the sides of the body, we advance the right leg, bend the torso forward and extend the left arm, supporting the hand of the aforementioned side, close to the ankles of the right leg which is forward, keeping the right arm by the side of the body, balanced we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, con la pierna derecha adelantada, la mano izquierda apoyada cercano a los tobillos de dicha pierna, mientras giramos el torso suavemente, vamos extiendo el brazo derecho hacia atrás, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Located in the previous position, with the right leg forward, the left hand resting close to the ankles of said leg, while we gently rotate the torso, we extend the right arm backwards, keeping ourselves balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la postura Parivrtta Trikonasana o el triángulo invertido, de la siguiente manera, mientras mantenemos el torso girado, la pierna derecha adelantada y la mano izquierda cercano a los tobillos de dicha pierna, vamos extendiendo el brazo derecho hacia arriba, logrando estirar el cuello y elevar la mirada, durando 30 segundos, en la referida asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the Parivrtta Trikonasana posture or the inverted triangle, as follows, while keeping the torso turned, the right leg forward and the left hand close to the ankles of said leg, we extend the right arm upwards, managing to stretch the neck and raise your eyes, lasting 30 seconds, in the aforementioned asana, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos Parivrtta Trikonasana o el triángulo invertido, de la siguiente manera, mientras mantenemos el torso girado, en esta oportunidad con la pierna izquierda adelantada y la mano derecha cercano a los tobillos de dicha pierna, extendemos el brazo izquierdo hacia arriba, logrando estirar el cuello y elevar la mirada, durando 30 segundos, en la referida asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat Parivrtta Trikonasana or the inverted triangle, as follows, while keeping the torso turned, this time with the left leg forward and the right hand close to the ankles of said leg, we extend the left arm upwards, managing to stretch the neck and look up, lasting 30 seconds, in the referred asana, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Parivrtta Trikonasana o el triángulo invertido, con el torso girado, estirando un brazo hacia abajo, apoyando la mano en la pierna adelantada del lado contrario, extendiendo el otro brazo hacia arriba, apuntando con la mano a dicha dirección, llevando la mirada al cielo

• Es una asana efectiva para la movilidad y flexibilidad corporal, permitiendo el desarrollo de las acciones cotidianas.
• Es una postura muy fortalecedora y flexibilizadora de los músculos de la columna vertebral, las piernas, los pies, los tobillos y los brazos.
• La referida asana equilibra el cuerpo y mejora la postura.
• Contribuye al mejoramiebto del rendimiento físico.
• Es efectiva para la activación de la circulación sanguínea.
• Es una postura que tiene una acción preventiva para los dolores de cabeza.
• Tan distinguida asana ayuda a mejorar los procesos respiratorios y digestivos.
• Es una asana que permite aliviar el estrés, la ansiedad y calmar la mente.

Benefits of the Parivrtta Trikonasana posture or the inverted triangle, with the torso rotated, stretching one arm down, resting the hand on the forward leg of the opposite side, extending the other arm up, pointing the hand in that direction, looking up to the sky

• It is an effective asana for mobility and body flexibility, allowing the development of daily actions.
• It is a very strengthening and flexible posture for the muscles of the spine, legs, feet, ankles and arms.
• The aforementioned asana balances the body and improves posture.
• Contributes to the improvement of physical performance.
• It is effective for the activation of blood circulation.
• It is a posture that has a preventive action for headaches.
• So distinguished asana helps to improve respiratory and digestive processes.
• It is an asana that allows to relieve stress, anxiety and calm the mind.

La postura Parivrtta Trikonasana o el triángulo invertido, la cual se desarrolla con el torso girado, conforme la descripción anteriormente indicada, es muy beneficiosa por su acción activadora de la movilidad y flexibilidad corporal, igualmente por permitir el fortalecimiento y la flexibilización de los músculos de la columna vertebral, las piernas, los pies, los tobillos y los brazos, contribuyendo a mejorar el rendimiento físico, solventar los dolores de cabeza, activa la circulación sanguínea, equilibra el cuerpo y mejora la postura, asimismo es muy conveniente su ejercitación, para los adecuados procesos respiratorios y digestivos. Es bueno reafirmar, como en todas las acciones de yoga, la referida asana también es buena para aliviar el estrés, la ansiedad y calmar la mente, en ese orden de ideas, se recomienda como de rutina para continuar nuestra sanación física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.