Hola mi hermosa comunidad hoy les hablaré de un tema que no mucha gente toma en cuenta y es de suma importancia para todos, les hablaré como especialista en Actividad Física para la Salud.
Hello my beautiful community today I will talk to you about a topic that not many people take into account and is of utmost importance for everyone, I will talk to you as a specialist in Physical Activity for Health.
Empezare por el que creo es el mas importante "Dormir bien" es indispensable para todas las personas una persona que duerme bien tiene la capacidad de hacer las cosas bien durante el día, su concentración es mayor y no se deteriora, cuando el cuerpo tiene un buen descanso trabajas bien, estás de buen humor y esto aplica para solteros desde mi experiencia personal les puedo contar que yo podía dormir hasta 14 horas seguidas, pero desde que soy mama, dedico el tiempo nocturno para las cosas que debo hacer, cuando ya es de madrugada y pienso que voy a descansar la bebé se despierta por hambre y luego vuelve a dormir.
I will start with what I think is the most important "Sleep well" is essential for all people a person who sleeps well has the ability to do things well during the day, your concentration is higher and does not deteriorate, when the body has a good rest you work well, You are in a good mood and this applies to singles, from my personal experience I can tell you that I could sleep up to 14 hours straight, but since I am a mother, I dedicate the night time for the things I have to do, when it is already early in the morning and I think I am going to rest the baby wakes up because she is hungry and then she goes back to sleep.
Puedo decir que duermo de 3:00 am a 8:am, pero es solo un aproximado porque a veces la bebe cambia el horario, no me puedo quejar porque ese angelito duerme toda la noche y se porta muy bien, claro siempre existen las excepciones, cuando no dormimos tendemos a enfermarnos mucho mas, el cuerpo entra en un estado de estrés y muchas veces el dormir poco hace que el cuerpo se acostumbre para caer en una especie de insomnio y tu sueño nunca será igual.
I can say that I sleep from 3:00 am to 8:00 am, but it is only an approximate because sometimes the baby changes the schedule, I can not complain because that little angel sleeps all night and behaves very well, of course there are always exceptions, when we do not sleep we tend to get sick much more, the body enters a state of stress and often the little sleep makes the body get used to fall into a kind of insomnia and your sleep will never be the same.
Esto me lleva a nombrar un triangulo que va de la mano (Dormir - comer bien - hacer actividad física) esto complementado con por lo menos 8 vasos de agua, en este caso podrás decir las tres las hago mal y si es así con frecuencia la personas cada día se interesan menos por la salud mental y más por lo superficial, de que vale ir al gimnasio si no te alimentas bien o no duermes bien.
This leads me to name a triangle that goes hand in hand (Sleep - eat well - do physical activity) this complemented with at least 8 glasses of water, in this case you can say the three I do wrong and if so often people every day are less interested in mental health and more for the superficial, what good is going to the gym if you do not eat well or do not sleep well.
Todos los días tenemos metas por cumplir y entre esas están el lunes comienzo la dieta, hoy me voy a dormir temprano. El cuerpo siempre está sometido a constantes trabajos fuertes, pero el triángulo que acabo de nombrar debe estar alineado, mente sana cuerpo sano (claro si duermes bien estarás cuerdo todo el día y eso hará que también te alimentas mejor y podrás tener la fuerza necesaria para realizar todas las tareas diarias.
Every day we have goals to achieve and among those are Monday I start the diet, today I'm going to sleep early. The body is always subjected to constant hard work, but the triangle that I just named must be aligned, healthy mind healthy body (of course if you sleep well you will be sane all day and that will also make you eat better and you can have the strength to perform all daily tasks.
Todo debe ser equilibrado, que ocurre cuando sometemos al cuerpo a cantidades innecesarias de comida, el cuerpo humano se amolda, tu estomago tiende a admitir mas alimentos, pero tú cuerpo ya tenía un metabolismo al que venía acostumbrado, así que pronto empezarás a subir de peso, te sentirás un poco cansado, tomarás más agua, tendrás más ansiedad, tu sistema digestivo cambiará, la mejor manera de detener esta etapa es comiendo sano así que te invito a reflexionar sobre el tema.
Everything must be balanced, what happens when we subject the body to unnecessary amounts of food, the human body adapts, your stomach tends to admit more food, but your body already had a metabolism to which it was accustomed, so soon you will start to gain weight, you will feel a little tired, you will drink more water, you will have more anxiety, your digestive system will change, the best way to stop this stage is eating healthy so I invite you to reflect on the subject.
Tu que pasas más de 10 horas en la computadora, que sufres de ansiedad y quieres comer cualquier chatarra en la noche, dile No, puedes empezar por mejorar tus rutinas, no este mas de tres horas sentado, esto no ayuda a nuestro cuerpo, levántate camina un rato, ve al baño, si te acompaña la ansiedad por cigarrillos o dulce, trata de enseñar a tu cuerpo que con otras cosas puedes suplir la satisfacción que puedas obtener con esos hábitos, cambia el café por té, si es teletrabajo y debes cumplir horario ok.
You who spend more than 10 hours at the computer, who suffer from anxiety and want to eat any junk at night, say No, you can start by improving your routines, do not sit for more than three hours, this does not help our body, get up walk for a while, go to the bathroom, if you are accompanied by anxiety for cigarettes or candy, try to teach your body that with other things you can replace the satisfaction you can get with those habits, change the coffee for tea, if it is telework and you must meet schedule ok.
Pero si pasas tanto tiempo en la pc haciendo cosas innecesarias como perder tiempo en la redes sociales o juegos online, recuerda la realidad que tienes, puedes hablar con tu familia, tomarte el tiempo para ocuparlo sanamente, la vida es muy corta y hay que disfrutar cada momento por eso hay que dormir bien y despertar temprano.
But if you spend so much time on the pc doing unnecessary things like wasting time on social networks or online games, remember the reality that you have, you can talk to your family, take the time to occupy it healthily, life is very short and you have to enjoy every moment so you have to sleep well and wake up early.
Dale valor a tu organismo, no seremos jóvenes siempre y poco a poco el se degrada, es algo inevitable pero podemos posponer ese efecto por unos cuantos años, el momento es ahora y depende de nosotros.
Give value to your organism, we will not be young forever and little by little it degrades, it is inevitable but we can postpone this effect for a few years, the moment is now and it depends on us.
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