(English version)
For most men and women, building ripped abs can be a lifetime ambition. However, it can be very difficult to achieve this goal due to various reasons.
The role of personal commitment and discipline
Personal commitment and discipline play an important role in the effort to build stronger abdominal muscles.
This is due to the fact that, the first obstacle that has to be overcome towards building strong abs is to start reducing fat that has been accumulated around the waist; otherwise there is no way for those abs to come to the surface.
And because eliminating fat can prove to be a hard task for many people, and that is where commitment and discipline play their role.
The truth is that, since belly fat does not happen overnight, it cannot be treated overnight.
It takes many years to build fat around the waist, and therefore, before embarking on any form of exercise that focuses on building ripped abs, one should take a more down-to-earth approach
Patience and persistence are required, in order to expect results to show, and be maintained in the long run, rather than instantly.
Can you commit yourself to sticking to a daily routine of, let’s say, 10 minutes a day, doing just ab-targeted exercises?
Believe or not, this could work wonders, and you would not even feel under pressure.
I believe that this is better than starting exercise by setting extremely ambitious fitness goals, and giving them up after a couple of days or so.
Take one step at a time
By taking one step at a time, you can move closer to your target without even realizing it.
Do you remember that Aesop’s fable talking about a race between the tortoise and the hare? Don’t be a hare, because you will never reach your goal!
How many sit-ups or abdominal crunches can you do on Day 1?
Even doing only one rep can be your starting point.
It’s still better than not doing any reps at all.
By doing a humble one rep every single day, you will soon find out (probably sooner than you may think) that in, let’s say, one week’s time, you will be able to increase the number of repetitions to two, and so on.
That’s it! Taking the first step is like winning half the battle.
Use a variety of exercises
Are you only familiar with sit-ups?
There are plenty of other highly effective ab exercises that can have the same, or even better, results than sit-ups.
OK, sticking to a single exercise every single day can make it easier for you to gradually increase your effort along with the number of reps.
However, you should always bear in mind that there can be other ab exercises that you can choose from.
Their results may amaze you!
Using bodyweight exercises vs. using weights
I believe that what most people think about building abs is that it’s a fitness task that is mostly based on using bodyweight exercises.
In the end of the day, why should you use weights, when you can get fantastic results by simply using the weight of your body?
However, lifting weights can also help you build a set of sculpted abdominal to die for, so, by all means, if you have your own dumbbells or access to a gym, you should try making use of weight lifting exercises that focus on your ab muscles.
Using static vs. dynamic ab exercises
When talking about exercise and physical fitness, movement is the first thing that springs to mind, but what about static exercises that emphasize on building stronger abs?
In fact, static exercises can sometimes be easier to start with when trying to build abdominal strength; or, you can use them as a warm-up for dynamic moves.
In this way, you can get the best of both worlds
You could also try mixing static and dynamic ab exercises into a single workout session.
For example, you could start with a static exercise; then continue with a dynamic one, then another static exercise, and so on.
Even better, you can make up your own little circuit training workout consisting of exercises that target the abdominal area muscles.
(Versão portuguesa)
Para a maioria dos homens e mulheres, ter um abdômen definido pode ser uma ambição para a vida toda. No entanto, alcançar esse objetivo pode ser muito difícil por diversos motivos.
O papel do compromisso pessoal e da disciplina
O comprometimento pessoal e a disciplina desempenham um papel importante no esforço para construir músculos abdominais mais fortes.
Isso se deve ao fato de que o primeiro obstáculo a ser superado para construir abdominais fortes é começar a reduzir a gordura acumulada na região da cintura; caso contrário, não há como os músculos abdominais aparecerem.
E como eliminar gordura pode ser uma tarefa difícil para muitas pessoas, é aí que o comprometimento e a disciplina entram em jogo.
A verdade é que, como a gordura abdominal não se forma da noite para o dia, ela não pode ser eliminada da noite para o dia.
Leva muitos anos para acumular gordura na região da cintura e, portanto, antes de iniciar qualquer tipo de exercício focado em definir o abdômen, é preciso adotar uma abordagem mais realista.
Paciência e persistência são necessárias para que os resultados apareçam e sejam mantidos a longo prazo, em vez de instantaneamente.
Você consegue se comprometer a seguir uma rotina diária de, digamos, 10 minutos por dia, fazendo apenas exercícios específicos para o abdômen?
Acredite ou não, isso pode fazer maravilhas, e você nem se sentirá pressionado.
Acredito que isso é melhor do que começar a se exercitar estabelecendo metas de condicionamento físico extremamente ambiciosas e desistir delas depois de alguns dias.
Dê um passo de cada vez
Dando um passo de cada vez, você pode se aproximar do seu objetivo sem nem perceber.
Lembra daquela fábula de Esopo sobre a corrida entre a tartaruga e a lebre? Não seja a lebre, porque você nunca alcançará seu objetivo!
Quantas abdominais você consegue fazer no primeiro dia?
Mesmo fazer apenas uma repetição já pode ser um bom começo.
Ainda é melhor do que não fazer nenhuma.
Fazendo apenas uma repetição todos os dias, você logo perceberá (provavelmente mais rápido do que imagina) que, digamos, em uma semana, conseguirá aumentar o número de repetições para duas, e assim por diante.
É isso! Dar o primeiro passo é como vencer metade da batalha.
Utilize uma variedade de exercícios
Você só conhece abdominais tradicionais?
Existem muitos outros exercícios abdominais altamente eficazes que podem ter resultados iguais ou até melhores do que os abdominais tradicionais.
É verdade que se concentrar em um único exercício todos os dias pode facilitar o aumento gradual do esforço e do número de repetições.
No entanto, lembre-se sempre de que existem outros exercícios abdominais que você pode escolher.
Os resultados podem te surpreender!
Usar exercícios com o próprio peso corporal em vez de usar pesos
Acredito que a maioria das pessoas pensa que construir um abdômen definido é uma tarefa de condicionamento físico baseada principalmente em exercícios com o peso do próprio corpo.
No fim das contas, por que usar pesos se você pode obter resultados fantásticos usando apenas o peso do seu corpo?
No entanto, levantar pesos também pode ajudar a construir um abdômen esculpido de dar inveja. Portanto, se você tiver seus próprios halteres ou acesso a uma academia, experimente exercícios de levantamento de peso focados nos músculos abdominais.
Usando exercícios abdominais estáticos versus dinâmicos
Quando falamos de exercícios e condicionamento físico, movimento é a primeira coisa que vem à mente, mas e os exercícios estáticos que enfatizam o fortalecimento dos músculos abdominais?
Na verdade, exercícios estáticos podem ser uma opção mais fácil para começar a desenvolver a força abdominal; ou você pode usá-los como aquecimento para exercícios dinâmicos.
Dessa forma, você aproveita o melhor dos dois mundos.
Você também pode experimentar combinar exercícios abdominais estáticos e dinâmicos em uma única sessão de treino.
Por exemplo, você pode começar com um exercício estático, depois continuar com um dinâmico, em seguida, outro estático e assim por diante.
Melhor ainda, você pode criar seu próprio circuito de treino personalizado com exercícios que trabalham os músculos da região abdominal.
(Este post foi traduzido do inglês para o português com o Google Translate).
Sources and further reading:
Six secret strategies to get you a toned & chiseled six-pack
How to get six-pack abs, according to a trainer
How to Get Abs to Show (10 Straightforward Tips to Follow)
How to Get 6-Pack Abs — and Why It’s So Challenging
Originally published by me on vocal.media