Conectando con las imágenes de tu mente
“Antes de cada pase, voy a las imágenes dentro de mi mente!”
Joe Montana Quarterback, San Francisco 49´s.
¿A que demonios se refiere?
Para responder a esta pregunta, intenta hacer la siguiente actividad, y después discutiremos de cómo esta habilidad te ayudará a mejorar tu rendimiento en el Football.
Tómate un segundo y piensa en tu mejor jugada, tu mejor bloqueada/tackleada o tu mejor atrapada, en los últimos meses. Con tus ojos cerrados, mentalmente siente el aire soplando sobre tu rostro mientras corres tras el balón, observa cómo el balón viene hacia tus manos, y finalmente siente cómo llega hasta ti, logrando tu propósito.
¡Que fácil se siente!
La habilidad que acabas de usar en volver a experimentar ésta jugada, bloqueo/tackleo o atrapada, y a la habilidad a la que se refiere Jack Nicklaus, es a la visualización de imágenes (Imagery). La visualización de imágenes, se define como el recrear una experiencia en la mente, es una habilidad mental que usan muchos atletas de elite para mejorar su rendimiento. La visualización de imágenes puede ser útil para muchos propósitos relacionados con el mejoramiento de tu desempeño.
Por ejemplo, la visualización de imágenes la puedes usar para:
Crearte confianza mediante la visualización de un triunfo
Prepararte para una competencia mediante el ensayo mental de varias situaciones.
Motivarte a través de recordar o imaginarte competencias pasadas o futuras.
Aprender y perfeccionar tus habilidades a través del ensayo mental de la técnica.
Mediante la visualización de imágenes es posible complementar el entrenamiento físico con el metal.
Primero veamos unas cuántas claves para usar la visualización de imágenes.
Mucha gente piensa que la visualización de imágenes se limita a echar un vistazo a nuestro interior. Pero, para realmente crear y recrear una experiencia, necesitas conectar todos tus sentidos, es crítico experimentar la sensación usando la mente.
Usando una perspectiva interna (viendo por tus propios ojos) y externa (una experiencia cómo si se estuviera viendo un video), ambas perspectivas son benéficas dependiendo de la situación.
Los atletas frecuentemente encuentran útil incorporar algunos movimientos cuando usan la visualización de imágenes.
Si nunca has usado la visualización de imágenes, comienza practicando en objetos que no están relacionados con el deporte, objetos inmóviles como por ejemplo un limón: debes verlo, sentirlo, olerlo en tu mente. Después practica con escenas más complejas tales como relajarte en una playa. Finalmente, practica con habilidades deportivas y objetos deportivos.
¿Cómo puedo usar la visualización de imágenes?
Usa de 10 a 15 minutos durante el día para la práctica mental. Enfócate en la técnica correcta, debes notar como se siente, ocúpate de un aspecto específico en el que hayas estado trabajando.
Incorpora la visualización de imágenes en tu rutina. Comienza imaginando, viendo y sintiendo el siguiente movimiento, jugada o técnica. Después practica físicamente lo que te has imaginado.
Tomado de:
Mind Games. Tapping into Mental Imagery
Suzie Tuffey Riewald. PhD, NSCA-CPT
Volumen 1 Número 3
www.nsca-lift.org/perform
Traducción, adaptación y corrección de estilo:
Gerardo Meza Galván
meza.gerardo4@gmail.com