Người ta tin rằng hầu hết việc huấn luyện tiếp xúc của mọi người bắt đầu từ aerobic, và từ góc độ cấu trúc sinh lý của con người, con người là một trong những động vật thích hợp để chạy dài và cũng có nhiều người đang săn lùng linh dương.
Hình ảnh từ ứng dụng Jane Book
Nhiều người chọn phòng tập thể dục hoặc phòng thu để xem máy chạy bộ, đặc biệt là các thành viên nữ. Đầu tiên, hãy nhìn vào máy chạy bộ đủ. Mọi người thường có một nhận thức rằng chạy bộ rất giảm mỡ. Sau khi đổ mồ hôi, nó sẽ cảm thấy thư giãn với sự tiết ra endorphin. Nó dường như mỏng hơn rất nhiều, nhưng liệu hiệu quả của việc chạy giảm mỡ có thực sự tốt?
Lợi ích đào tạo tim phổi
Trước tiên hãy xem những lợi ích của thể dục nhịp điệu:
1 huyết áp thấp
2 giảm cholesterol toàn phần và nồng độ cholesterol lipoprotein mật độ thấp
3 cải thiện mức độ lipoprotein mật độ cao (Lipoprotein có lợi)
4 cải thiện việc sử dụng chất béo và giảm lượng mỡ trong cơ thể
5 cải thiện chức năng tim
6 Giảm lo lắng, căng thẳng, các triệu chứng trầm cảm, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, giảm bệnh tim, nguy cơ mắc một số loại ung thư, v.v.
Một hướng dẫn được ban hành bởi Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ năm 2008: Tần suất tập luyện aerobic hàng tuần là 3-5 lần. Không có nghi ngờ rằng lợi ích aerobic thường xuyên của sức khỏe của chúng ta là rất lớn. Ngay cả trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thể dục nhịp điệu góp phần cải thiện trí nhớ.
Hình ảnh từ ứng dụng Jane Book
Hình ảnh từ ứng dụng Jane Book
Nhưng cùng một bài tập aerobic, chúng ta sẽ gặp phải những vấn đề sau:
1 sẽ khác với những gì chúng ta tưởng tượng
Chỉ thực hiện giảm béo bằng aerobic dường như không như chúng ta mong đợi, mặc dù giảm cân lớn sẽ dẫn đến thư giãn da, cho dù đó là ăn kiêng, aerobic hay tăng cường sức khỏe, nhưng tập aerobic và chống nhóm
Nó trông gập ghềnh hơn.
2 Rất dễ trì trệ, và tập luyện tim mạch sẽ thích nghi được.
Nhiều thành viên đã đến tập luyện BT đã cố gắng chạy để giảm cân trước đó, nhưng cuối cùng họ sẽ bị trì trệ khi bị giảm đến một giai đoạn nhất định. Đầu tiên, aerobic sớm sẽ khiến cơ thể chúng ta mất nước. Nhiều người hoàn thành cơ thể sau khi chạy.
Nó sẽ trở nên nhẹ hơn. Điều này không có nghĩa là chúng ta gầy (chúng ta nên thêm 450-675 ml nước cho mỗi pound chúng ta mất sau khi tập thể dục). Tốc độ tiêu thụ chất béo không nhanh như chúng ta nghĩ. Việc giảm tỷ lệ bã nhờn và giảm cân cũng khác nhau. Vì vậy, nhiều người sẽ gặp phải hiện tượng béo lên khi uống nước. Với sự cải thiện chức năng tim phổi của chúng tôi, việc tiêu thụ các bài tập aerobic cũng sẽ giảm đi. Tôi tin rằng nhiều đối tác nhỏ có cảm giác luyện tập aerobic và ngày càng thoải mái hơn, đặc biệt là các môn kỹ thuật như bơi lội. Tại thời điểm này, chúng tôi cần thực hiện một bài kiểm tra "nói chuyện" để đo VT1 (miền thông gió đầu tiên) để sắp xếp hợp lý cường độ tập thể dục, loại và phân bổ thời gian.
Kiểm soát 3 cường độ
Sự hiểu lầm về nhận thức này là mọi người đều nghĩ rằng 20 phút đầu tiên tiêu thụ glycogen hiếu khí được tiêu thụ, và sau 20 phút, chất béo được tiêu thụ, nhưng thực tế là khi chúng ta tập luyện ở cường độ thấp, tỷ lệ cung cấp chất béo rất cao.
Đi bộ, nhưng nhiều cô gái đang đi dạo quanh phố mỗi ngày, tại sao aren họ lại gầy? Đó là bởi vì mức tiêu thụ tập thể dục cường độ thấp quá thấp. Mọi người đều biết rằng chất béo là vật liệu lưu trữ năng lượng của con người và năng lượng chứa rất cao. Do đó, bài tập cường độ thấp này quá căng để tiêu thụ chất béo. Sau đó, chúng ta cần phải làm việc chăm chỉ về sức mạnh, nguyên tắc giảm cân đơn giản nhất là tăng mức tiêu thụ, lượng tiêu thụ ít hơn mức tiêu thụ, nguồn mở và giảm chi tiêu. Đây cũng là một trong những lý do tại sao việc tiêu thụ chất béo trong tập luyện chống nhóm là nhỏ, tiêu thụ glycogen lớn, nhưng cùng có thể mỏng.
4 nguyên nhân gây mất cơ bắp, chúng ta sẽ giảm dần lượng cơ sau tuổi 30, và tốc độ trao đổi chất cũng sẽ giảm, với sự gia tăng tuổi tác, cấu trúc chế độ ăn uống không thay đổi, tiếp theo là tăng cân. Thể dục nhịp điệu dài hạn cho phép protein tham gia năng lượng và tiêu thụ cơ bắp.
5 cách sắp xếp aerobic không hợp lý sẽ khiến chúng ta dễ bị chấn thương hơn. Nhiều người bạn mới bắt đầu tiếp xúc với thể thao, đầu gối hoặc gân Achilles khi đạp xe hoặc chạy do các yếu tố khác nhau như tư thế không đúng hoặc ban đầu quá sức. Có những vấn đề, đặc biệt là những người có cơ sở trọng lượng lớn, nên tuân thủ nguyên tắc dần dần, và với việc rèn luyện sức mạnh hợp lý cũng sẽ giúp chúng ta bảo vệ các khớp, cơ thể
Trái ngược với một số bài tập sức mạnh, việc tập luyện do tập luyện hỗn hợp mang lại sẽ bền bỉ hơn và lượng calo được đốt cháy nhiều hơn như tập luyện chức năng, vipr, tập luyện chuông tay, bánh sừng bò và một cường độ luyện tập chiến đấu nhất định, cho phép chúng tôi hoàn thành khóa huấn luyện. Tiếp tục đốt sau đó. Từ quan điểm của sự tiến hóa, mô hình di chuyển dài hạn của con người trong thời cổ đại là mô hình thu thập của thợ săn, nghĩa là chạy nhanh để săn lùng con mồi, thu thập quả mọng chậm.
Chế độ hòa trộn hoặc chạy nước rút cường độ cao cường độ thấp không chạy ở tần số ổn định trong một thời gian dài. So sánh kích thước của người chạy đường dài và chạy nước rút, chúng ta sẽ thấy rằng những người chạy nước rút dường như có một cơ thể đẹp hơn.
Hình ảnh từ ứng dụng Jane Book
Tóm tắt:
Lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu đối với cơ thể của chúng ta là không cần bàn cãi, nhưng về lâu dài, chỉ dựa vào các tác dụng giảm mỡ hiếu khí là không lý tưởng.
Mỗi môn thể thao đều có lợi ích của nó. Dù là aerobic và kỵ khí, sức mạnh hay yoga, Pilates đều có lợi ích của nó, và chúng ta nên sắp xếp theo nhu cầu của mình, một sự kết hợp tốt, để đạt được kết quả tốt hơn.