Стабильная самооценка, как это?
Самооценка -
1. Не бывает устойчивой постоянно. У нас бывают сложные периоды, которые могут как ее снижать, так и, наоборот, повышать, если мы прошли их успешно.
2. В целом позитивный и стабильный образ себя возвращается довольно быстро после стресса. (Как маятник)
3. НО! Если самооценка зависит исключительно от внешних обстоятельств и других людей, тогда она постоянно нестабильна. Нет внутренних ориентиров и стабильного хорошего образа себя.
Эти ориентиры не появились, потому что:
- не было опыта принятия и любви, поэтому он и не интегрировался.
- хвалили только, когда это было выгодно или чтоб ребенок отстал. Тогда нет доверия к людям, которые относятся хорошо.
- все хорошее игнорировалось или обесценивалось, а проявление страданий и агрессии поощрялось.
Тогда быть довольным собой просто невыгодно, а вот болеть и страдать=быть в центре внимания.
Чтобы эти ориентиры появились, необходимо:
- признать серьезность своих болезненных переживаний. (Мне на самом деле плохо, и это важно)
- понять, чем грозит изменение ситуации к лучшему.
- повышать осознанность. Т. е. Замечать моменты, когда ваша самооценка становится неустойчивой и вы себя вините и стыдите.
- прекращать винить и стыдить себя в момент, когда это заметили. (Прям затыкать своего внутреннего критика или какая часть вашей личности предпочитать вас хулить?)
Самые первые наши реакции, как правило, невротические (но не всегда, конечно). Мы действуем привычным способом, который может воспроизводить травмирующую ситуацию. Когда мы останавливаем эту первую реакцию, мы даем себе возможность выйти из острого переживания и посмотреть на ситуацию со стороны.
Здесь вы можете перестать быть себе судьей, а стать на собственную защиту.
- познакомьтесь поближе с этой критикующей вас частью. Кто она? Зачем она нужна? Что положительного она несет? Что она хочет?
- а дальше начинается работа по интеграции стабильного "хорошего" образа себя и взращивания доверия к собственным переживаниям, и как следствие растет доверие к миру
Автор - Валентина Анисимова
Практикующий психолог, гештальт -терапевт, специалист по работе с зависимостями.
Контакты:
- valentina-anisimova.ru
- Телефон: 8-917-540-68-66
- E-mail: anisimovaval@bk.ru