Здоровый сон – жизненная необходимость для каждого человека. Но все мы сталкиваемся со стрессом, тревожными новостями, проблемами на работе или в личной жизни. Поэтому мы часто просыпаемся посреди ночи, и накопленный за день груз беспокойства (а зачастую – и страха) ещё долго не позволяет нам заснуть. Такой вид бессонницы известен как нарушение поддержания сна, и с ним можно – и нужно – бороться.
Один из самых эффективных способов избавления от беспокойных ночных пробуждений – это не откладывать беспокойство на ночь, рассказывает The Cut. В течение дня люди, как губки, впитывают стресс, который проявляется поздней ночью и заставляет их просыпаться. Но эту неприятную ситуацию легко предотвратить, если освободиться от накопившегося негатива вечером. Для этого можно откровенно поговорить с близким человеком или изложить на бумаге все пережитые за день эмоции. Записав вечером все поводы для беспокойства, скажите себе: «Я прочту это утром» – это поможет разгрузить мозг от волнений, и у вас появится шанс хорошенько выспаться до утра.
Специалисты по здоровому сну единогласно утверждают, что лучший способ борьбы с ночными пробуждениями – это попытаться справиться с беспокойством днём. Когда человек бодрствует, он может проанализировать ситуацию, здраво взглянуть на свои проблемы, попытаться им сопротивляться и найти решение. Ночью негативные эмоции могут выйти на первый план – в сонном состоянии человек более уязвим, у него просто не хватает ресурсов на сопротивление беспокойству.
Но если сон уже прерван, не имеет никакого смысла тратить силы на то, чтобы заставлять себя заснуть. Это лишь приведёт к повышению беспокойства и раздражения. Бессонницу можно использовать не для самокопания и бесплодных переживаний, а, например, для чтения интересной книги. Такое времяпровождение, скорее всего, поможет расслабиться, и вскоре сон вернётся.
Не стоит принимать снотворные препараты – они могут усугубить тревожность и вызвать зависимость. Практика показывает, что в большинстве случаев сон восстанавливается, как только проходит стрессовый период.
Медитация также может стать спасением от бессонницы, но подойдёт она только тем людям, которые практиковали её до нарушения сна. Попытки освоить незнакомый навык и тщетные ожидания быстрого эффекта с большой вероятностью приведут к дополнительному расстройству и только ухудшат ситуацию.