Hay varios aspectos relacionados con el ejercicio físico y que tienen influencia directa sobre nuestra salud, el primero de ellos, y el más importante: la capacidad aeróbica.
La influencia en la salud de la capacidad aeróbica llega por muchos ámbitos, ¿el más importante? Las enfermedades cardiovasculares. La relación es sencilla, a mayor capacidad aeróbica, menores factores de riesgo para sufrir infartos. Pero cabe matizar que dicho descenso de los factores de riesgo es especialmente relevante al comienzo del entrenamiento, es decir, cuando pasamos de ser personas completamente sedentarias a ser físicamente activos (no estamos hablando de correr una maratón, solo de mejorar un poco nuestra condición física) ocurre una gran disminución de los factores de riesgo, es decir, disminuimos la obesidad, la tensión arterial, mejoramos nuestra capacidad pulmonar, mejoramos nuestro corazón
Pero, ¿cómo mejoramos nuestra capacidad aeróbica? La lista de ejercicios que podemos hacer para mejorarla es numerosa y variada, podemos: caminar, correr, ciclismo, natación, cualquier deporte de equipo, bailar, aerobic, remo, en definitiva, cualquier deporte que podamos llevar a cabo de manera continua durante más de 30 minutos. Y, ¿cuánto debo entrenar para conseguir mejorar mi salud? Esto depende de cada persona, las recomendaciones mínimas nos sitúan en 150 minutos a la semana de ejercicio a intensidad moderada, o bien 60 minutos a la semana de ejercicio vigoroso. Es muy fácil de medir la intensidad de los ejercicios, si dividimos las intensidades en 3 zonas (leve, moderada y vigorosa) podemos decir que un ejercicio que nos permita hablar y cantar de forma natural tiene una intensidad leve, un ejercicio que me permita hablar de forma natural, pero que no me permita cantar tan fácilmente tendrá una intensidad moderada, y un ejercicio que no me permita hablar de forma normal tendrá una intensidad vigorosa.
Hay muchas formas de cumplir con esta recomendación, podemos salir a andar 5 días a la semana durante 30 minutos, o bien podemos quedar 3 días a la semana para jugar un partido de fútbol con los amigos, siempre dejando días de descanso entre los días de entrenamiento físico y progresando en nuestros entrenamientos, es decir, éstas son las recomendaciones mínimas, siempre podemos ir aumentando la intensidad y el volumen de entrenamiento según mejore nuestra condición física. La relación es clara: a mejor condición física, mayores beneficios en la salud obtendremos.