Hola amigos, últimamente me han dado muchos dolores de espalda y de verdad son verdaderamente insoportables ya que no puedes recostarte en cualquier posición porque sentirás molestias en la parte baja de la espalda o nuca y pues últimamente he estado haciendo desarreglos en cuanto a mantener una correcta postura a la hora de sentarme, acostarme y agacharme por eso decidí investigar un poco sobre ejercicios que podía hacer para los dolores de espalda y realice 3 ejercicios que de verdad me ayudaron bastante aquí les dejo como hacerlos:
LA POSTURA FETAL:
Este ejercicio lo realice en la cama, se trata de estirar tu columna en la posición fetal, esta posición es la que hacen los bebes cuando están en el vientre materno y ayuda mucho a estirar todas tus vertebras y podrás sentir con exactitud de cual vertebra viene el dolor. Es una postura 100% recomendada por médicos ya que estira toda tu columna y pone en correcta posición las vertebras. Esta postura la realice por 10 minutos y de verdad no se en que momento se me fue el dolor de espalda y les cuento que casi me quedo dormida jajaja....
FUENTE
LA POSTURA EN FORMA DE PERRO:
Esta postura es otra técnica muy beneficiosa para el dolor de columna, se trata de elevar tu espalda hasta formar un ovalo con tu columna y bajar lentamente y sacar los glúteos hacia atrás, realiza este ejercicio lentamente cuenta 5 segundos en el elevado y 5 segundos bajando realizalo hasta que ya no sientas el dolor de columna.
LA POSTURA DEL NIÑO:
Esta postura ayuda a estirar completamente las vertebras, donde nuestros órganos se comprimen para darle una correcta elongación a las vertebras, esta posición es igual a la posición fetal pero se hace arrodillado pero con todo el descanso del tronco sobre las piernas, al realizar esta posición te sentirás muy relajado y podrás sentir como cada una de tus vertebras suenan debido a lo contraída que estaban.
Amigos espero que prueben estos ejercicios de verdad ayudan muchisimoo, Dios les bendiga hasta mañana.