5 mejores ejercicios para quemar grasa del vientre
Es muy importante señalar que no se puede "reducir" la grasa. Es decir, no puedes asumir que al solo entrenar abdominales verás un six-pack asesino en muy poco tiempo.
Los impresionantes resultados de pérdida de peso provienen del ejercicio y el cuidado de todo el cuerpo.
#5 Columpio Abdominal Pilates
Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las piernas en la posición de mesa y coloque las manos debajo de los muslos.
Ejecución: inhala y lleva tus rodillas hacia tu pecho. Exhale, levante la cabeza y la parte superior del cuerpo a medida que avanza ligeramente y alargue las piernas. Repita el ejercicio.
#4 Elevación de una sola pierna
Posición inicial: Acuéstese en el piso sobre su espalda con los brazos a los lados y las piernas estiradas. Doble su rodilla izquierda y coloque su pie izquierdo plano sobre el piso, a unos centímetros de su torso. Enderece la pierna derecha y sostenga 1 pulgada del piso. Esta es tu posición de inicio.
Ejecución: espire y levante lentamente la pierna derecha en línea con la rodilla izquierda, manteniendo la rodilla derecha recta y el pie izquierdo apoyados en el piso. Relajando la cabeza y el cuello en el piso, vuelva lentamente la pierna derecha a una pulgada del piso. Haga ejercicio durante 30 segundos y luego repita el ejercicio en la pierna opuesta durante 30 segundos.
#3 Roll ups
Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las palmas hacia abajo y los dedos hacia adelante. Coloque sus brazos sobre la cabeza y la espalda baja firmemente plantada en el suelo. Extiende a través de tus rodillas y compromete tus músculos centrales.
Ejecución: inhale y levante suavemente la cabeza, el cuello y los hombros del piso. Luego exhale mientras tira de su ombligo hacia el piso, redondee su espina dorsal y levante sus brazos por encima de la cabeza y hacia sus pies, rodando lentamente hasta una posición sentada. Inhale, luego exhale mientras rueda por cada vértebra hasta el piso, manteniendo los pies presionados contra la colchoneta.
#2 Bicicleta
Posición inicial: Acuéstese boca arriba con la cabeza y el cuello relajados y los brazos a los lados. Doble las rodillas y levante las piernas en el aire. Tire de las rodillas hacia su pecho y estire la pierna derecha. Esta es tu posición de inicio.
Ejecución: Jale su ombligo hacia el piso, levante su pierna izquierda hacia su pecho y estire su pierna derecha. Cambia de lado tirando de la pierna derecha hacia el pecho y alargando la pierna izquierda. Inhala y exhala durante todo el movimiento. Continuar con un movimiento de 'montar' piernas alternas de movimiento.
#1 Tabla con rollo de bolas
Posición inicial: Comience en una posición de tabla con los pies separados y los brazos directamente debajo de los hombros. Coloca una bola debajo de tu mano derecha. Mantenga la parte superior de su cuerpo fuerte y enganche su núcleo, mientras mantiene su espalda recta.
Ejecución: enganche su núcleo tirando de su ombligo hacia su espina dorsal y rodando la pelota hacia su izquierda, ahuecando la pelota con la mano izquierda y colocando su mano derecha sobre la colchoneta. Luego, gire la pelota hacia su mano derecha nuevamente, manteniendo su centro y la espalda baja fuertes y estables mientras baja su brazo izquierdo al piso y regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio.