Ocho hábitos saludables pueden tener un gran impacto
para mejorar la salud y disminuir el riesgo de contraer
varios tipos de cáncer, así como también prevenir
enfermedades cardio vascular, derrame cerebral,
diabetes, y osteoporosis.
Escoja uno o dos hábitos para comenzar. Una vez que
los tenga bajo control, pase alos siguientes

1. Mantenga un peso saludable

Mantener un peso saludable es a veces más fácil
decirlo que hacerlo, pero algunos simples consejos
pueden ayudar.
Consejos:

• Integre la actividad física a su vida todos los días.
• Limite el tiempo que pasa en el televisor y el computador.
• Mantenga una dieta rica en frutas, verduras y productos
  de grano entero.
• Escoja porciones más pequeñas y coma más lento.

2. Haga ejercicio regularmente

Hay pocas cosas que son tan buenas para usted como
tener actividad física regularmente. Trate por lo menos
30 minutos de ejercicio todos dos días. Mas es mejor,
pero cualquier cantidad de activad es mejor que nada.
Consejos:

• Escoja actividades que disfrute hacer. Muchas cosas
  cuentan como ejercicio. Por ejemplo caminar, trabajar
  en jardinería, y bailar.
• Hay pocas cosas que son tan buenas para usted como
  tener actividad física regularmente. Trate de hacer,
  por lo menos, 30 minutos de actividad todos los días.
• Manténgase motivado haciendo ejercicio con
  otra persona.
• Juegue con sus hijos regularmente, y haga caminatas y
  pasee en bicicleta en familia cuando el tiempo lo permita.

3. No fume

Seguro que lo ha oído antes. Si usted fuma, el dejar de
fumar es absolutamente lo mejor que puede hacer por su
salud. Sí, es difícil. Pero está lejos de ser imposible. Más
de 1000 estadounidenses dejan de fumar todos los días.
Consejos:

• ¡Siga intentándolo! Generalmente toma entre 6 y 7
  intentos antes de dejar de fumar definitivamente.
  Hable con su doctor para que le ayude.
• Únase a un programa para dejar de fumar. Su lugar
  de trabajo o su plan de salud podría ofrecer alguno.
• Hable con sus hijos sobre los peligros de fumar y
  masticar tabaco. El mejor mensaje para sus hijos es
  que usted no fume tampoco.

4. Siga una dieta saludable

Debe enfocarse en consumir frutas, verduras y productos
de grano entero, y mantener el consumo de carne roja a
un mínimo. También es importante disminuir el consumo
de grasas malas (saturadas y trans), y escoja las grasas
buenas (poli insaturadas y mono insaturadas) con más
frecuencia. Tomar multivitaminicos con folfato todos los
dias pudiera mejorar su dieta.
Consejos:

• Haga que las frutas y verduras sean parte de todas
  sus comidas.
• Trate de limitar los porciones de tortillas de harina.
• Escoja pollo, pescado o frijoles en vez de carnes rojas.
• Escoja cereal de grano entero, arroz y pan de grano
  entero, por sobre las opciones de granos refinadas.
• Escoja comidas cocinadas con aceite de oliva o colza
  (canola), los cuales son altos en grasas saludables.

5. Alcohol, con moderación

El beber de forma moderada es bueno para el corazón,
pero también puede aumentar su riesgo de contraer
cáncer. Si usted no toma, no sienta que debe hacerlo.
Si usted ya bebe moderadamente (no más de 1 trago
al día para las mujeres, no más de 2 tragos al día
para los hombres), probablemente no hay razón por
la cual debería parar. Sin embargo, las personas que
beben más, deben disminuir su consumo de alcohol.
Consejos:

• Hable con un profesional de la salud si siente que
  tiene un problema con el alcohol.
• Cuando sea apropiado, hable con sus hijos sobre los
  peligros del alcohol.

6. Protéjase del sol

La exposición prolongada al sol puede llevar a contraer
cáncer de piel, incluyendo melanomas graves. El daño en
la piel comienza durante la niñez, a temprana edad, así
que es especialmente importante proteger a los niños.
Consejos:

• No se exponga directamente a la luz solar entre
  las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m. es la mejor forma de
  protegerse.
• Use sombreros, camisetas de manga larga y protector
  solar de factor solar 15 o más alto.
• No use lámparas de sol o las camas de bronceado.
• Proteja a los niños primero y de un buen ejemplo
  usando siempre el protector solar y ropa apropiada.

7. Protéjase de las enfermedades

de transmisión sexual

Entre otros problemas, las enfermedades de transmisión
sexual — Como el virus del papiloma humano (VPH) —
están ligadas a varios tipos de cáncer. Usted puede
disminuir su riesgo al protegerse de tales enfermedades.
Consejos:

• Además de no tener relaciones sexuales, la mejor
  protección es estar en una relación comprometida
  y monógama con alguien que no tiene enfermedades
  de transmisión sexual.
• Para todas las otras situaciones, asegúrese de usar un
  condón y seguir otras prácticas de sexo seguro.
• Vacune a las niñas y mujeres jóvenes así como también
  a los niños y hombres jóvenes contra el VPH. Converse
  con un profesional de la salud para más información.
• Cuando sea apropiado, discuta con sus hijos la
  importancia de la abstinencia y del sexo seguro.

8. Hágase exámenes de rutina

Hay varios tipos de exámenes de detección que podrán
ayudarlo a protegerse contra el cáncer. Algunos de estos
exámenes detectan el cáncer tempranamente cuando
aún cuando es curable, mientras que otros pueden
ayudar a evitar que el cáncer se desarrolle. Hable con
un profesional de la salud sobre que exámenes debería
hacerse y cuando realizarlos.
Los tipos de cáncer para los cuales debe hacerse
exámenes regularmente son:

• Cáncer de colon y recto
• Cáncer cervical
• Cáncer de seno
• Cáncer de pulmón-( fumadores y exfumadores)