Buenas actualmente la salud es un tema que muchas personas evitan conocer ya sea por miedo a padecer algo, pero ultimamente ya somos concientes que para mantener una vida saludable debemos estar bien fisica y mentalmente para conocer que podemos comer, que actividades podemos hacer y siempre realizarse anualmente los chequeos medicos para evitar algun sintoma que nos pueda generar problemas en nuestra rutina diaria.
*****ALIMENTOS RECOMENDADOS*****
TE ROJO
BENEFICIOS DE CONSUMIR TE ROJO
El te rojo es diuretico: Su consumo ayuda a nuestro cuerpo a eliminar las toxinas que no necesita y combatir la retencion de liquidos.
Es Digestivo: Una de sus mayores propiedad es su capacidad de incrementar la secrecion de acidos gastricos que ayuda a metabolizar los alimentos en nuestro cuerpo.
Ayuda a reducir el Colesterol: El consumo de te rojo ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en sangre y aumentar el colesterol bueno.
Es Rico en Antioxidantes
Refuerza el sistema inmunologico
MIEL DE ABEJA
Las siguientes son algunos de los beneficios más conocidos de la miel, ya sea confirmados por la ciencia o pasados de generación en generación.
Alivia la tos
Mejora la memoria
Cura heridas
Proporciona nutrientes
Previene potencialmente la disminución del número de leucocitos totales
Puede remediar alergias temporales
Mata bacteria resistente a antibióticos
Puede ayudar a metabolizar el alcohol
Es una gran fuente de energía para hacer ejercicio
Resuelve problemas del cuero cabelludo y la caspa
SOPA DE POLLO
Muchos científicos ligados con el tema de la salud general, han descubierto en los últimos años que en gran parte la salud depende se nuestro tracto digestivo. Se dice que muchas de las enfermedades modernas parecen ser provocadas por un desequilibrio de la flora intestinal, esto gracias a una mala y muy desequilibrada alimentación, excesiva en azúcares y carente en grasas y bacterias.
El caldo de huesos de pollo desempeña un papel muy relevante ya que es de muy fácil digestión, este ayuda a sanar el revestimiento del intestino y contiene gran variedad de nutrientes
YOGUR NATURAL SIN GRASA
Las bacterias presentes en el intestino son importantes en muchos aspectos. Colaboran con los procesos de digestión, ayudan a la absorción de ciertos alimentos, estimulan el sistema inmune y evitan la proliferación de bacterias patógenas.
Un estudio recientemente difundido por la American Heart Association, ha demostrado que dos dosis diarias de ciertos probióticos presentes en algunos tipos de yogurt pueden disminuir el colesterol en sangre.
Se han realizado estudios en los que se demuestra que algunas de las bacterias presentes en el fermentado lácteo son capaces de disminuir considerablemente el riesgo de diarrea en infantes.
Las beneficiosas bacterias presentes en las leches fermentadas también pueden disminuir el riesgo de sufrir varios tipos de cáncer.
Aparentemente, la regulación de la flora intestinal promovida por estas bacterias y el estímulo que realizan sobre el sistema inmunitario serían los mecanismos que consiguen el efecto antitumoral.
EL BANANO (PLATANO)
Pueden combatir la depresión
En una reciente encuesta se pudo determinar que las personas que sufren de depresión se sienten mejor cuando consumen un plátano. Los expertos consideran que el triptófano, que en el cuerpo se convierte en serotonina, es el responsable de este importante beneficio. Por lo tanto, la próxima vez que sientas depresión o algún síntoma del síndrome premenstrual, no dudes en consumir un plátano para tranquilizarte.
Bueno para el sistema digestivo
El consumo de plátano podría ayudar a prevenir las úlceras gástricas y puede proteger la mucosa intestinal. Se ha comprobado que su poder protector puede ayudar a combatir la gastritis o a prevenir úlceras estomacales. El plátano puede ayudar a superar el ardor de estómago, además de tener propiedades que estimulan la digestión.
Anemia
Las personas que sufren de anemia deberían incluir más plátanos en su dieta para recuperarse. El plátano aporta una cantidad significativa de hierro, por lo que ayuda a la formación de hemoglobina en la sangre, y contribuye así a combatir la anemia.
Reduce la presión arterial alta
El plátano es muy bueno para reducir la presión arterial alta ya que es muy bajo en sodio y muy rico en potasio. El consumo regular de esta fruta puede reducir los riesgos de tener un accidente cardiovascular.
Estreñimiento
Por ser muy rico en fibra, el plátano está recomendado para aquellas personas que sufren de estreñimiento, ya que estimula el movimiento intestinal sin necesidad de utilizar laxantes.
Nervios
Por sus contenidos de vitamina B, los plátanos son muy buenos para calmar el sistema nervioso, especialmente en esos momentos de estrés o angustia. Si estás pasado por un momento similar, no dudes comer plátanos como merienda.
CONSUMO DE BROCOLI
Pérdida de peso y otros beneficios
El brócoli ayuda a perder peso, además de reducir el colesterol, aumentar la salud del corazón y reducir el riesgo de padecer cáncer; el consumo de brócoli proporciona antioxidantes, que ayudan a reducir el riesgo de inflamación crónica y cáncer, y la fibra ayuda a excretar los tóxicos del cuerpo. Los ácidos grasos del brócoli, también disminuyen el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
Brotes de brócoli y cáncer de cuello uterino y de estómago
El alto consumo de alimentos ricos en sulforafano, como los brotes de brócoli, se asocia con un menor riesgo de cáncer de cuello uterino. Los brotes de brócoli puedan ayudar a desintoxicar las toxinas nocivas y agentes carcinógenos, protegiendo así a los tejidos del cáncer.
También se recomiendan los brotes de brócoli para disminuir el riesgo de desarrollar cáncer estomacal, ya que se cree que el sulforafano mata a Helicobacter pylori, la bacteria que causa úlceras estomacales e incluso cáncer.
Cáncer de prostata
El brócoli es un vegetal especialmente sensible, para prevenir el cáncer de próstata; los hombres que comen al menos una porción de brócoli a la semana tienen un riesgo de un 45 % menor de desarrollar un cáncer agresivo de próstata.
Puede ser más eficaz en la prevención de cáncer de próstata si se come crudo, y el sulforafano del brócoli es más potente cuando el brócoli no se cocina; cundo se cocina el brócoli, disminuye la biodisponibilidad de su sulforafano en alrededor de 90 %.
CONSUMO DE LECHUGA NO COMO DIETA SINO COMO ALIMENTO Y PARTE DE NUESTRA NUTRICION
Alto valor nutritivo
Entre otros aspectos, podemos indicar que es rica en fibra, lactucina, pectina y betacarotenos; vitaminas como B1, B2 y B3, A, E y C; así como minerales tales como el potasio, sodio, magnesio y calcio.
Por todo lo indicado hasta este punto, su alto contenido en hierro ayuda a combatir la anemia, el cansancio y la fatiga.
Útil en caso de gripe y resfriados
Es ideal como remedio casero para la gripe y para los resfriados, ya que fortalece las vías respiratorias. En estos casos, una buena ensalada cuyo ingrediente principal sea la lechuga puede ayudar, y mucho.
Cualidades calmantes y tranquilizantes
Posee un efecto calmante en golpes, dolores musculares y torceduras, y también cuenta con efectos sedantes y tranquilizadores, ayudando a controlar los problemas de insomnio, calmar los nervios y aliviar las palpitaciones.
De hecho, gracias a sus cualidades analgésicas ayuda de forma muy positiva a la hora de aliviar las tensiones nerviosas, el dolor, regula las palpitaciones de nuestro corazón y es especialmente útil a la hora de ayudarnos a conciliar mejor el sueño.
¿Qué mejor que disfrutar de una deliciosa ensalada con lechugas por la noche, antes de irnos a la cama? Nos ayudará sin duda alguna a irnos a la cama más ligeros, y además nos ayudará a dormir mejor.
Ideal contra el colesterol elevado
Ayuda contra el colesterol alto, al ser una importante fuente de antioxidantes, lo que significa que además de retrasar el envejecimiento celular activa la circulación previniendo la aparición de arteriosclerosis. De hecho, ¿sabías que las lechugas son útiles para activar la circulación de la sangre?.
Por ello son especialmente útiles a la hora de regular los niveles de colesterol elevado, y prevenir por tanto enfermedades cardiovasculares.
CONSUMO DE ZANAHORIA
1- Los aromas de la zanahoria estimulan el apetito.
2- Comerla cruda fortalece los dientes y las encías. Ingerir verduras crudas como la zanahoria mejora el riego sanguíneo bucal y evita que las bacterias se adhieran a los dientes. Además, el flúor, presente en alimentos como las zanahorias, espinacas o manzanas, es un mineral fundamental para mantener en buen estado el esmalte dental y evita la aparición de caries.
3- Ayuda a combatir el estreñimiento y el dolor de estómago por intoxicación. Gracias a su alto contenido en fibra aumenta la cantidad de materia fecal y previene el estreñimiento. Además, calma las molestias gástricas y el exceso de acidez debido a sales minerales como el sodio, cloro, potasio y vitaminas del complejo B. Por ello, es un alimento muy recomendable si se padece gastritis.
4- Por su elevado contenido en agua, es diurética y ayuda a la desintegración de los cálculos renales.
5- Rica en potasio y fósforo, es un excelente vigorizante para mentes cansadas y restauradora de nervios.
6- Fortalece las uñas y el cabello, al que aporta brillo. Las células madre de la zanahoria son ricas en betacaroteno, también llamado provitamina A, que en el organismo se transforma en retinol o Vitamina A. Estos compuestos reparan las células dañadas por los efectos ambientales, y así fortalecen y revitalizan las uñas y el pelo. La Vitamina A ayuda en la producción de sebo, beneficioso para el cuero cabelludo.
7- Mejora la calidad de la leche materna. El betacaroteno y la vitamina A mejoran la calidad biológica de la leche materna, según señala Mario García, doctor en Farmacia y experto en Seguridad Alimentaria. La ingesta de betacarotenos, minerales y encimas de la zanahoria favorecen la producción saludable de leche materna.
EJERCICIOS FISICOS POR LA MAÑANA
Cada mañana trate de ejercitar la parte de la espalda ya que cuando nos acostamos por la noche dejamos muchas horas de manera inerte toda la parte de la espalda y cuando amanecemos a veces nos genera cierta molesta tanto en el nivel sacro como la parte alta de la columna, lo mas importante por ser la espalda una parte muy importante de nuestro cuerpo y cuyas funciones nos ayuda en todas las funciones motoras.
recomendacion siempre tratemos de levantarnos primero sentandonos y luego pararnos despacio para proceder a realizar las estiraciones correctas.
RECOMENDACION AL MANEJAR UN VEHICULO
Tratemos siempre de al momento de manejar un vehiculo que la posicion sea recta nuestro asiento, tratemos de generar un pequeño movimiento de espalda de izquierda a derecha para ejercitarnos antes de poder manejar para que no nos afecte cuando nos dirigimos a destinos largos, siempre la ejercitacion antes de alguna actividad o algun momento que no nos ejercitamos.