Dormir lo suficiente es importante. El sueño ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.
¿Cuánto sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si no encuentras suficiente tiempo para dormir, cambia tus hábitos para lograrlo.
Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario uniforme para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.
Si con frecuencia te cuesta trabajo dormir o todavía te sientes cansado al despertar, habla con el doctor.
Crea un buen ambiente para dormir.
Asegúrate de que tu habitación sea oscura. Si hay luces de la calle cerca de la ventana, instala cortinas que bloqueen la luz.
Procura que tu habitación sea tranquila y silenciosa.
Mantén los aparatos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, fuera de la habitación.
¿Cuánto sueño necesitan los niños?
Los niños tienen que dormir más que los adultos:
Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada noche.
Los niños en edad escolar necesitan dormir entre 9 y 12 horas cada noche.
Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas diarias (incluidas las siestas).
Los niños de 1 a 3 años necesitan dormir entre 11 y 14 horas diarias (incluidas las siestas).
Los bebés necesitan dormir entre 12 y 16 horas diarias (incluidas las siestas).
¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Dormir lo suficiente puede traerte muchos beneficios. Puede ayudarte a:
Enfermarte con menos frecuencia.
Mantenerte en un peso saludable.
Reducir el riesgo de tener problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón.
Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en el trabajo y en los estudios.
Llevarte mejor con los demás.
Tomar mejores decisiones y evitar lesiones (por ejemplo, cada año suceden miles de accidentes causados por conductores somnolientos).
¿Importa cuándo duermo?
Sí. Tu cuerpo programa su "reloj biológico" según las horas de sol del lugar en que vives. Esto te ayuda a sentir sueño naturalmente por la noche y a estar despierto durante el día.
Si trabajas de noche y duermes de día, quizá te resulte difícil dormir lo suficiente. También puede ser difícil dormir si viajas a una zona horaria diferente.
Estos consejos te pueden ayudar a dormir cuando tienes que:
Trabajar en el turno de noche (en inglés)
Controlar los problemas del sueño que ocurren cuando cambias de zona horaria (jet lag)
¿Por qué no puedo quedarme dormido?
Muchas cosas pueden impedir que duermas bien, entre ellas:
El estrés o la ansiedad
El dolor
Ciertos problemas de salud, como la acidez estomacal o el asma
Algunos medicamentos
La cafeína (del café, el té y las gaseosas)
El alcohol y otras drogas
Los trastornos del sueño para los que no se ha recibido tratamiento, como la apnea del sueño o el insomnio
Si tienes problemas para dormir, cambia tus hábitos para que logres dormir el tiempo que necesitas. Por ejemplo, intenta lo siguiente:
Modifica lo que haces durante el día, por ejemplo, haz ejercicio por la mañana en vez de hacerlo por la noche.
Crea un ambiente cómodo para dormir. Entre otras cosas, asegúrate de que tu cuarto sea oscuro y tranquilo.
Fija una serie de hábitos para la hora de dormir y acuéstate a la misma hora todas las noches.
¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?
Los trastornos del sueño pueden causar muchos problemas diferentes. Ten en cuenta que es normal tener dificultad para dormir de vez en cuando. Por lo general, las personas que tienen trastornos del sueño tienen estos problemas con regularidad.
Algunos de los signos de los trastornos del sueño son:
Tener dificultad para dormirte o para mantenerte dormido
Sentirte cansado después de haber dormido bien
Tener tanto sueño durante el día que se te dificulta realizar las actividades de la vida diaria, como manejar un auto o concentrarte en el trabajo
Roncar fuerte a menudo
Hacer pausas en la respiración o jadear al dormir
Sentir picazón en las piernas o los brazos por la noche, que mejora cuando te mueves o te haces masajes en la zona
Tener dificultad para mover los brazos y las piernas al despertar
Si tienes alguno de estos signos, habla con el doctor o la enfermera. Es posible que necesites hacerte pruebas para ver si tienes un trastorno del sueño o que necesites tratamiento.
Buenas noches espero les guste este contenido !!!!
Fuente : healthfinder.gov
Dios les bendiga mucho !!!
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