روش‌های پیش‌گیری از التهاب کشکک زانو

همان‌گونه که گفته شد، التهاب وتر کشکک زانو (یا به اصطلاح پزشکی، تاندونیت پاتلار (patellar tendinitis)) بر اثر استفاده‌ی بیش از حد از عضلات و مفصل زانو بروز می‌کند. به عبارت دیگر، در افرادی که اقدام به ورزش‌هایی می‌کنند که عموماً به‌صورت پرش کردن است، مانند بسکتبال و والیبال، استرس و فشاری که به وتر کشکک زانو وارد می‌شود، باعث التهاب و آسیب در ناحیه‌ی این وتر می‌شود و درد و علایم مربوط به تاندونیت را ایجاد می‌کند.

یکی از نکاتی که برای پیش‌گیری از بروز آسیب در ناحیه‌ی زانو باید در نظر داشت، این است که در صورتی که درد در ناحیه‌ی زانو احساس کنید، نباید به بازی و ورزش ادامه دهید. همین‌که متوجه شدید که در اثر فعالیت ورزشی دچار درد زانو شده‌اید، بهتر است استراحت کنید و بر روی ناحیه‌ی دردناک یخ قرار دهید، تا زمانی که درد زانو برطرف نشده است، بهتر است از فعالیت‌های ورزشی که باعث فشار بر روی تاندون پاتلا می‌شود، اجتناب نمایید.

این اقدام پیش‌گیرانه سبب می‌شود که فشار بیش از حد بر روی تاندون پاتلا وارد نشود، و بر اثر این استرس‌های مکرر این تاندون دچار پارگی نشده و آسیب مکرر در آن ایجاد نشود. به این ترتیب، می‌توان از التهاب و آسیب کشکک زانو پیش‌گیری کرد.

دومین اقدامی که برای پیش‌گیری از این عارضه حایز اهمیت است، تقویت عضلات است. در صورتی که عضلات ناحیه‌ی ران از قدرت کافی برخوردار باشند، بهتر می‌توانند با استرس‌هایی که موجب بروز تاندونیت پاتلار می‌شوند، مقابله کنند. برای این منظور باید از ورزش‌های خاصی استفاده کرد که به‌صورت آهسته انجام می‌شوند و موجب تقویت عضلات ناحیه‌ی ران می‌شوند.

باید دانست که یکی از عواملی که موجب آسیب رسیدن به کشکک زانو می‌شود، تکنیک‌های نادرست ورزشی است. بنابراین، کسانی که می‌خواهند وارد رشته‌های ورزشی مختلف بشوند، بهتر است از آموزش کافی در این زمینه برخوردار باشند، تا بتوانند با تکنیک صحیح ورزش کنند، به‌طوری‌که آسیبی بر اثر فعالیت‌های مکرر ورزشی به زانو و یا نواحی دیگر بدن وارد نشود.