P2) 1498. 달콤한 유혹, 스마트폰을 절제하는 법
-마시멜로 실험의 재발견
스티브 잡스가 연 판도라의 상자, 스마트폰
모두들 아리다시피 스티브 잡스 본인의 자녀는 스마트폰을 제재했습니다.
아이들은 점점 스마트폰에 미쳐가고 있습니다.
스마트폰에 중독되면 우울증, 거북목, 시력 저하, 자살 충동 증가 등을 불러오지만 저는 이것보다 훨씬 중요한 증상에 대해 이야기하려 합니다. 많은 분들이 아이와 대화하다보면 아이의 뇌를 이렇게 볼 수 있지만 사실은 이보다 훨씬 복잡합니다.
인간은 뇌에 몰빵한 종족이기 때문에 태어나고도 평균 23세까지 계속 뇌가 커집니다.
그 중 청소년기때 발달하는 전전두엽 부분은 인간의 계획, 실행, 이성적 사고를 담당하는 인간을 인간 답게 만들어 주는 가장 중요한 부분입니다.
스마트폰에 중독이 되면 이 부분 발달이 더뎌 집니다. 그렇게 되면 어른이 되서도 제대로 계획을 세우거나 공감지능을 발휘하지 못하게 되는데요. 이것은 평생 극복할 수 없는 문제기 때문에 더 무섭네요.
그런 현상은 일부아이들의 문제라고 생각하기 쉬운데요. 현재 대한민국 청소년 스마트폰 과의존위험군은 30%입니다.
여기서 과의존위험군은 스마트폰이 없으면 일상생활에 큰 지장을 받는 다는 것을 말합니다.
이러한 스마트폰 중독은 청소년들만의 일이 아닙니다. 성인 중 40%가 스마트폰 중독으로 의심이 되는데요.
사실 저도 스마트폰 중독으로 매우 고생을 했습니다.
저는 학창시절 게임과 애니메이션 중독, 성인이 되고는 스마트폰 중독에서 빠져나오기 위해 많은 노력을 했습니다. 습관이라는 것은 원래부터 가 뇌에서 지워지지 않습니다. 하나 없애는 방법은 그 위에 다른 좋은 습관을 덧 씌우는 것밖에는 방법이 없어서 더욱 고치기 힘든 것입니다.
그러니 애초에 나쁜 습관이 안 생기게 도와주는 것이 좋겠지요.
그럼 이렇게 위험한 스마트폰 중독에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요?
스마트폰 중독을 예방하는 방법은 마시멜로 실험에서 그 힌트를 얻을 수 있습니다
60년대 후반 스탠퍼드 대학교의 월터 미셸 교수가 아이들의 자제력을 시험한 것입니다. 4~6세의 아이들에게 마시멜로 하나를 주고 조금만 기다리면 마시멜로를 하나 더 주겠다고 하여 기다리게 한 것인데요. 연구만 보면 어린 아이들의 선천적인 자제력이 교육보다 중요하다고 생각하게 됩니다.
그런데 1980년대 윌터 미셸 교수팀은 마시멜로 실험을 살짝 조건만 바꾸어서 진행하였습니다. 그랬더니 아이들의 기다리는 시간이 11분으로 2배 가까이 늘어났지요. 달라진 것은 마시멜로를 뚜껑으로 덮고, 기다리는 방법을 알려준 것입니다.
2012년에 로체스터 대학교에서 이와 비슷한 연구를 진행하였는데요. 미술재료를 준다고 하고 실제로 준 A그룹, 실제로는 안 준 B그룹으로 나누어 마시멜로 실험을 진행하였습니다. 이러한 신뢰와 비신뢰 환경에서는 4배 차이가 났습니다.
결론적으로 아이들이 자제력을 키우게 도와주려면
뚜껑을 준비하라방법을 알려주어라신뢰환경을 제공하라
뚜껑을 위해 제가 사용하는 앱은 [넌 얼마나 쓰니], [Block site] 입니다
그 외에 엑스키퍼, 구글 패밀리 링크, 등이 있습니다.
저는 개인적으로 [넌 얼마나 쓰니]를 사용하고 추천합니다. (저는 10분 사용시 5분 잠금 / 저녁 10시 30분 이후 잠금을 설정해 놓고 어머님께 비밀번호를 걸게 부탁드렸습니다)
액스키퍼나 패밀리 링크 등은 부모님이 자녀 핸드폰 사용량을 실시간으로 조회할 수 있고 어떤 앱들은 실시간 앱 차단이나 위치 조회도 가능합니다.
그런데 그러한 앱들은 자녀가 홀로 설 수 있게 도와주진 못합니다.
평생 엄마와 살 것도 아니기 때문에 자율성을 일정부분 보장해주는 앱을 추천 드립니다.
이 앱들을 사용할 때 있어서 가장 중요한 것은 실제로 해보는 것입니다. 예를 들어 저는 [넌 얼마나 쓰기]에서 잠금 시 예외 앱으로 네이버 지도를 설정해 놓았었습니다. 하지만 밤이 되고 의지력이 떨어지니 네이버 지도를 통해서도 웹툰을 본적이 있습니다. 그 후로는 네이버 지도는 잠그고 구글 지도만 쓰고 있습니다.
여기서 중요한 점은 핸드폰 마다, 앱 마다 기능이 천차만별이기 때문에 일괄적으로 적용하기 힘들 수 있다는 점입니다. 그렇기 때문에 앱을 설치해 놨다고 항상 안심할 수 있는 것도 아니고, 일주일에 한번씩은 자녀의 휴대폰 사용량을 보시는 것을 추천 드립니다. 정확한 사용법 및 PC 잠금 프로그램의 경우 댓글로 요청 남겨 주시면 다음 글에 말씀드리겠습니다.
다음으로는 참는 법 알려주기입니다. 스마트폰 사용하지 않을 때에 어떻게 시간을 효율적으로 보낼 수 있는지 알려주는 것입니다. 예를 들어 항상 책을 휴대하고 다니거나, 명상을 하거나, 운동을 하건 스마트폰 이외에 세상에 할 것이 많다는 것을 알려주어야 합니다.
이렇게 일어서서 20분만 걸어도 아래의 그림처럼 뇌가 활성화 됩니다.
현재 벌써 하루에 스마트폰 사용 시간이 4~5시간이 넘는 아이는 상담을 받아볼 것을 권합니다. 제가 단국대학교 상담학과 이어서 아직도 한국인들이 상담받는 것을 꺼린다는 부분 잘 압니다. 하지만 저도 상담을 받았고 상담이 효과가 가장 확실한 방법입니다. 왜냐하면 이미 상담사들은 그러한 케이스를 수십, 수백번 봐왔기에 전문가들 입니다. 4차혁명 밴드 여러분들은 그러실일 없으리라 믿습니다.
무료 중독 치료 상담소로 추천드리는 곳은 아래 표와 같은 곳입니다. (여기서도 서울에 집중되어있네요 ㅠ)
마지막으로 가장 중요한 신뢰환경을 주는 것입니다. 예를 들어 이번 주 할양을 끝내면 PC방을 2시간 보내주기로 했다던지, 이것만 다하면 영화를 보게해준다던지 하는 약속은 반드시 지켜야 합니다. 당연히 부모님이 신뢰를 보여주지 않으면 자녀도 약속을 지킬 이유가 없는 것입니다.
일례로 저는 예전에 아이들이 늦으면 발바닥 체벌을 하였습니다. 그 당시 저는 재학생이었고, 대외활동과 아이들 교습도 같이 하고 있어서 매우 시간이 촉박했습니다. 그러다 보니 한번 늦은 적이 있었습니다. 3분 늦어 교실로 들어가서 제가 약속한대로 학생들에게 발바닥을 맞았습니다. 그 후로는 아이들이 늦는 경우도 줄었고, 늦어서 체벌 받을 경우 두말이 없었습니다.
이렇게 자신이 솔선수범하여 모범을 보여주고, 신뢰를 제공하면 자녀는 따라오게 되어있습니다.
앞으로도 자녀의 뇌성장을 위해 스마트폰에 뚜껑을 덮어주시고 같이 책을 읽어보는게 어떨까 싶네요.
