Buenos Días! He comprobado que cuándo mis días arrancan con una sesión de Yoga, se vuelve mas sincrónico hacía lo que siente mi corazón. Esto no solo funciona con la Yoga... También sirve cuando despiertas haciendo arte, cantando, amando profundamente o simplemente estando presente total y absolutamente en tu presente y haciéndote responsable de lo que eres, sientes y vives sin auto compadecernos, sin auto engaños. Pero estar ahí (para las personas que somos muy mentales) suele después ponernos algo stresados incluso temerosos.
Pero confianza y fé van a ser grandes muletas para estos procesos...
Les dejo esta hermosa herramienta (rutina de yoga), para que sea más fácil cualquier proceso de angustia, miedo, desesperanza, stress acumulado.
Mucho animo en tu proceso y que brilles desde dónde solo tu sabes hacerlo.
Esta kriya trabaja en los 3 primeros ejercicios el hígado, bazo y riñones estimulando la liberación de toxinas acumuladas en estes órganos. Con el 4º ejercicio rompemos los depósitos de calcio en los dedos, previniendo (o mejorando) la artritis. El ejercicio 5 remueve las tensiones del cuello y purifica la sangre. Si al exhalar proyectas tus miedos, esto te ayudará a liberarte de esos miedos. El ejercicio 6 ajusta los músculos ubicados debajo del pecho que suelen contraerse con las tensiones cotidianas. Los dos últimos ejercicios, si se hacen en la postura de roca, tienen la propiedad de sanar cualquier formación rocosa del cuerpo como los cálculos renales y vesiculares.
En esta kriya hay dos mantras importantes: Dukh Bhanjan y Jaap Sahib. Dukh Bhanjam se canta en alabanza al Tanque de Néctar alrededor del Templo Dorado en Amritsar. Se dice que el Jaap Sahib es muy eficaz para relajarse.
En el ejercicio 8 hacemos Sitali Pranayama. La respiración sitali es muy efectiva contra la ira, los estados de ánimo negativos y temperamentales. A lo mejor puedes probar hacerla en un momento de tensión… Por otra parte, al ser muy depurativa, se dice que reduce fiebres y ayuda a la digestión. Si la lengua se vuelve amarga, significa que estás liberando toxinas.
¿Cómo se hace? Enrosca la lengua en forma de “U”. Inhala a través de la lengua enroscada. Exhala a través de la nariz.
QUE COMIENCE LA RUTINA:
- De pie, doble el cuerpo desde la cintura hacia frente manteniendo
la espalda paralela al suelo. Tómese la parte de atrás
de las rodillas con las manos o donde pueda sentirse cómodo
y manteniendo el equilibrio. Comience a flexionar la columna
en postura Gato/Vaca. Inhale flexionando la columna hacia
abajo, como si alguien estuviese sobre su espalda. Arquee el
cuello hacia arriba. Exhale mientras flexiona la columna hacia
arriba llevando el mentón hacia el pecho. Use las manos, las
rodillas y los pies como base firme para sostener su columna en
movimiento. Las piernas deben mantenerse rectas. Continúe
rítmicamente, coordinando el movimiento con la respiración,
durante 7 minutos.
Este ejercicio estimula los riñones e hígado. - De pie, con las manos en las caderas, gire el torso desde la
cintura en círculos amplios y rápidamente. Continúe este movimiento
poderosamente durante 9 minutos.
Este ejercicio rejuvenece el bazo y el hígado. Puede sentir nauseas
debido a las toxinas acumuladas. - Siéntese en postura Fácil. Forme puños y ubíquelos como si
estuviera tomando la dirección de un volante. Gire el cuerpo
poderosamente de un lado a otro. Gire al máximo. Mantenga
los codos arriba y permita que el cuello también se mueva.
Continúe durante 4 minutos.
Este ejercicio estimula los riñones. El movimiento del cuello permite
mayor flujo de sangre al cerebro. - Siéntese en postura Fácil. Extienda los brazos hacia arriba
en un ángulo de 60 grados, con las palmas hacia arriba, los dedos
estirados y los pulgares extendidos. Abra y cierre las manos
llevando los dedos hacia la base de las palmas con movimiento
rápido. Continúe durante 7 minutos.
Este ejercicio rompe los depósitos de calcio en los dedos y previene
la artritis. Si ya tiene artritis, le ayudará a sanarse. - En postura Fácil, extienda los brazos hacia los lados, paralelos
al suelo. Ubique los pulgares en la base del dedo meñique
y forme puños. Inhale a través de la boca y flexione los codos,
acercando los puños a los hombros. Exhale a través de la boca y
estire los brazos hacia los lados. Muévase rápidamente y respire
poderosamente. Continúe rítmicamente, coordinando el movimiento
con la respiración durante 6 minutos.
Este ejercicio remueve las tensiones del cuello y purifica la sangre.
En este ejercicio sus miedos le abandonarán si al exhalar los proyecta
poderosamente hacia afuera. - Adopte la misma postura que en el ejercicio anterior dirigiendo
los costados de los puños hacia abajo. Estire los brazos
hacia el frente y manténgalos rectos. Gire los puños en círculos
pequeños. El puño izquierdo en el sentido de las manecillas del
reloj y el puño derecho en el sentido contrario, ambos al nivel
del centro del corazón. Mantenga los codos rectos y los puños
apretados. Mueva los omóplatos y los músculos ubicados debajo
de los mismos. Continúe poderosamente durante 2 minutos.
Este ejercicio ajusta los músculos ubicados debajo del pecho. Si
esta área está tensa, se volverá muy irritado. - Siéntese en la postura de Cuervo, con las rodillas cerca del
pecho y la planta de los pies rectas y bien puestas en el suelo.
Mantenga la columna derecha. Forme puños con los pulgares
afuera y ubíquelos a la altura del cuello, para equilibrarse. Con
las manos estacionarias, inhale y póngase de pie. Exhale y baje
hacia la postura del Cuervo. Continúe durante 3 minutos. - Sitali Pranayama: Siéntese en postura Fácil y coloque las manos
en las rodillas con la columna recta. Doble la lengua en U, sacándola
levemente mas allá de los labios. Inhale suave y profundamente a
través de la lengua y la boca. Exhale a través de la nariz. Permita que
la respiración sea larga y pesada. Después de 4 o 5 minutos escuche
la cinta musical: "DUKH BHANJAN” si la tiene. Medite en las
vibraciones curativas del Templo Dorado y la corriente de sonido
del Shabad (la Palabra Divina). Respire rítmicamente, coordinando
la respiración con la música. Continúe durante 2 minutos.
SITALI PRANAYAMA es muy efectiva contra la ira, los estados de
ánimo negativos y temperamentales. Si su boca se vuelve amarga, significa
que tiene mal aliento pero se está depurando a medida que ejecuta
este pranayama. El Shabad "DUKH BHANLLAN" se canta
en alabanza al “Tanque del Néctar” alrededor del Templo Dorado,
lugar donde muchos, al beber y bañarse en él, han sido sanados. - Continúe escuchando la cinta. Siéntese en postura Fácil y eleve
los brazos curvándolos hacia arriba. Cierre los ojos y rítmicamente
mueva su cuerpo con la música. Muévase como lo sienta
su cuerpo. Deje de pensar y muévase con el ritmo. Si puede alinear
el ritmo de su cuerpo con el ritmo exacto de la música, experimentará
un estado de éxtasis. Continúe durante 10 minutos. - Siéntese sobre los talones en la postura de Roca. Coloque
las manos en los muslos y escuche la cinta musical "LLAP
SAHIB". Póstrese tocando la frente en el suelo al ritmo de
“NAMASTANG” y suba con la siguiente palabra. Siguiendo
la música, inclínese durante cuatro ciclos y descanse erguido
al quinto ciclo. Si no posee la cinta, el movimiento se ejecuta
en 10 tiempos de la siguiente manera: abajo en 1, arriba en 2,
abajo en 3, arriba en 4, abajo en 5, arriba en 6, abajo en 7, arriba
en 8, 9 y 10. Continúe durante 8 minutos.
Este ejercicio ejecutado en la postura de roca tiene la propiedad
de curar cualquier formación rocosa en el cuerpo como los cálculos
renales y vesiculares. - Siéntese en postura meditativa, en calma y centrado. Sienta
que puede alcanzar la luz de Dios en si mismo. Remueva
totalmente cualquier diferencia entre Ud. y Dios. Coloque las
manos detrás de la cabeza en mudra de Venus con los codos
hacia los lados y aplique presión manteniendo la columna recta.
Cierre los ojos y comience a cantar en voz alta los versos de
la cinta musical "LLAP SAHIB". Copie su esencia y a medida
que canta, sienta las vibraciones a través de sus manos y en la
parte posterior de la cabeza. Si no posee la cinta, respire largo
y gentilmente en esta posición. Continúe durante 8 minutos.
Relájese.
Este ejercicio hecho en la postura de la roca puede sanar cualquier
formación rocosa del cuerpo como los cálculos en el riñón y la vesícula
Sat Nam! (la verdad es mi identidad)