No soy un monje zen. Ni un yogui. Todo lo contrario. Un par de años atrás me sentía atrapado en mi propia cabeza. Sin salida a la vista.
Mi diálogo interno me encerraba en un círculo repetitivo donde repasaba los mismos problemas una y otra vez.
Soledad. Falta de propósito. Angustia inexplicable. Remordimientos varios. Distanciamiento de mi familia.
Me aburro de ver una misma película por tercera vez, pero parece que nunca me aburro de mis pensamientos. Y quizás debería, porque mi diálogo interno imparable puede a veces ser muy aburrido.
Me sentía una máquina de fabricar, dentro de mi cabeza, situaciones que nunca tuvieron lugar. Fantásticas respuestas para discusiones de ayer y planes sobre un mañana todavía irreal.
"¿Por qué me quedé callado?". "¿Por qué no me levanté y me fui?"
Pura mala yerba mental. La ansiedad no soluciona el futuro pero drena energía del presente. Y distrae. Distrae la atención del ahora. ¿Que tengo delante de mí? ¿Con quién estoy hablando? ¿Qué registro tengo de lo que estoy viviendo ahora mismo?
¿Qué estoy viendo, sin ver?
En un momento, cuando sentí que el encierro (mi propio encierro) era demasiado opresivo, cuando el ruido interno era superior a mi contacto con el afuera, sentí que tenía que encontrar herramientas de escape.
Tenía que fabricar mi propia llave para salir.
Probé con terapia gestáltica, que ayudó bastante. Yoga. Meditación trascendental. No era suficiente.
Mi grado de impaciencia era tal, que los necesarios tiempos que la meditación trascendental requiere me resultaban inalcanzables.
Necesitaba algo distinto. Porciones menores.
Meditaciones de un minuto.
Empece a escribir mis propias metaforas, que quiero compartir con ustedes en próximas entregas. Estas metáforas e historias escritas en formato meditación son mis herramientas en la búsqueda de paz mental. Se basan en la concentración mental en una historia, relato o metáfora. Elementos que me ayudan a enfocar los recursos mentales en el ahora.
Un minuto de estos ejercicios me resulta equivalente a respirar hondo después de subir corriendo cinco pisos por escalera.
Nuestro cerebro necesita oxígeno, y nuestra mente también. La práctica de meditaciones breves es oxigenación, reposo mental y pausa para el diálogo interno.
Desde que las practico a diario, me resulta cada vez más sencillo tomarme vacaciones de un minuto. En el subte. En una fila del banco o supermercado. Cuando espero un colectivo en la parada. Cuando hago una pausa al escribir un tramo largo de texto.
Todos tenemos un minuto. Y cuando encontramos ese minuto, parece casi natural encontrar el segundo. Porciones pequeñas, de fácil digestión. Lo suficientemente breves para que puedas recordarlas y crear tu propia versión de ellas, con tus propias palabras.
Cada una de estas meditaciones comienza de forma poco tradicional. Con una historia propia o un texto que me inspiró la idea.
Escribí estas metáforas utilizando técnicas del lenguaje vago o indefinido, según modelo de Milton Erickson. Funcionaron muy bien para mí, y para aquellos a quienes pude recomendarlas.
Las metáforas, las historias comparativas y las analogías son mis herramientas favoritas del lenguaje vago. Nuestro consciente no debate sobre metáforas, las acepta como historias, permitiendo que sus beneficios ingresen en el inconsciente como caballo de Troya.
Ahora mismo imaginaste un caballo de Troya. Enorme, de madera, relleno de Ulises y sus soldados. Ya estás probando los beneficios de las metáforas bien intencionadas.