Para estar en forma y tener un buen cuerpo no es necesario gastarte todos tus ahorros ni dedicarle cientos de horas. Con destinar un rato cada día a estos ejercicios básicos, junto a una alimentación equilibrada, puedes conseguir mejorar tu estado físico y tu apariencia y convertirte en la envidia de la piscina o playa.
- Abdominales
Este es el ejercicio básico para decir adiós al mayor temor de los hombres: la tripita cervecera. Para tonificar al vientre hay que vigilar 3 zonas del abdomen: la alta, la baja y la lateral. Dedicar un ejercicio a cada parte ayudará a mejorar la apariencia de toda nuestra zona abdominal.
Para empezar, lo más sencillo es realizar los abdominales tradicionales que sirven para tonificar la zona alta abdominal. Mientras, para la baja no hay nada más sencillo que estar tumbado, levantar y descender, de forma repetida, un palmo las piernas estiradas. Por último, para los oblicuos (laterales), lo ideal es colocarse de perfil, con el brazo apoyado en el suelo y subir y bajar las caderas
.2. Correr
Coge tus zapatillas viejas, un chándal y sal a dar una vuelta. No te desanimes, al principio cansa y ahoga, pero poco a poco no solo dejarás de pasar un mal rato y acabarás disfrutando de ello. La clave para disfrutar del running es ir poco a poco poniéndote objetivos y, sobre todo, tener continuidad. Primero plantéate dar una vuelta a tu manzana y luego busca aumentar la distancia. Ya habrá tiempo para comprarse mejores zapatillas y participar en carreras populares.
- Hacer pesas
Mejor con poco peso y más repeticiones. Quieres estar en forma, no ser Hércules. Coge dos botellas pequeñas de plástico vacías y llénalas con tierra. Según vayas sintiéndote cómodo, ve aumentando el tamaño. Cuando encuentres el peso ideal para tus necesidades ya podrás comprarte las tuyas propias.
Hay infinidad de ejercicios según la necesidad de cada uno.4. Sentadillas
Con este ejercicio se fortalecen prácticamente todos los músculos de las piernas, sirve para tonificar el glúteo y solucionar así una de las grandes preocupaciones de las mujeres. Es importante, para prevenir dolores en rodillas o espalda, tener una técnica depurada en la que debe evitarse tener los tobillos muy separados (nunca a más distancia que la que hay entre los hombros) y tener la espalda en una posición recta.
- Bicicleta
Si al leer el apartado sobre correr lo pasaste de largo por temor a lesiones, ya no tienes excusa. Desempolva la vieja bici que tienes en el trastero, déjala a punto y ponte en marcha. Montar en bicicleta es una actividad muy completa y mucho menos agresiva que la carrera continua, aunque quema menos grasa.
Utilizando la bicicleta no solo tendrás un medio de transporte, sino que además tus rodillas lo agradecerán.
- Saltar a la comba
Será como volver a la infancia. Si te da vergüenza, recuerda que Rocky Balboa también lo hacía. Es un ejercicio en el que mejoras brazos, tronco y piernas. Además, es muy bueno para mejorar tu rapidez y reflejos. Este ejercicio puedes utilizarlo para bajar peso o, incluso, como calentamiento antes de salir a correr o practicar otro deporte.
Es recomendable aumentar el ritmo de forma gradual, sobre todo, para evitar lesiones musculares.
- Flexiones
Con las flexiones fortaleces pecho, espalda y brazos. Son ideales para hombres y mujeres ya que el pectoral es una de las zonas más importantes desde un punto de vista estético. Dependiendo de la necesidad que se tenga puede buscarse un tipo u otro de flexión. Cuando las manos estén muy juntas serán más exigentes para los brazos, mientras que si están más separadas harás trabajar más al pecho. Puedes buscar mayor complejidad teniendo las piernas en alto apoyadas en una silla.