I. HIGIENE MENTAL
Los buenos hábitos indudablemente que son muy importantes para el cuerpo, pero muchas veces no tomamos consciencia que también lo son para la mente. Jamás se nos ocurriría salir a desarrollar nuestras actividades sociales sin previamente asearnos, por ejemplo peinarse, lavarse los dientes, la cara, etc. ¿verdad?, bien... sin embargo no suele ocurrir lo mismo con la higiene mental.
Debemos comprender que si tenemos una adecuada higiene mental, podríamos prevenir muchas enfermedades y trastornos que tienen su raíz en los miedos, las ansiedades y un sin fin de representaciones mentales que hacen estragos en nuestra psiquis. Es por eso, que debemos considerar de suma importancia este factor e incorporar ciertos hábitos para tener una adecuada higiene mental.
A continuación dare una serie de consignas, y la idea es usted las lleve adelante en un período de 9 días consecutivos. Son ejercicios fáciles y asequibles que redundarán en importantes beneficios en cuanto a la higiene mental se refiere, que indefectiblemente, también impactará en el desarrollo de nuestra inteligencia emocional.
• DÍA 1:
Todos sabemos que es saludable mantener una higiene corporal, de manera que no se nos ocurriría salir a desarrollar nuestras tareas sociales sin previamente asearnos, ¿verdad?, pues bien… del mismo modo es tan importante mantener una higiene mental. Cuando ella falta, indefectiblemente nos sentimos mal, angustiados, llenos de tensión y estrés, que luego… con el tiempo se traduce en enfermedades.
Concretamente la aparición del síntoma o la enfermedad es el resultado de una falta de higiene mental. Es así que a partir de hoy y durante 9 días consecutivos estaremos llevando adelante una serie de ejercicios que me gustaría que los desarrolle, y a la vez, me agradaría mucho que esto sea un ida y vuelta, de modo que le pido que me haga llegar al final de cada día una reflexión. ¿Le parece?
Bien, el primer elemento que debemos considerar es la rutina… Mmmm que terrible es esto.
Yo digo sin temor a equivocarme que la rutina es la más infame de las enfermedades porque le hace aceptar cualquier desgracia, cualquier dolor, cualquier muerte. Definitivamente la rutina es el veneno más despiadado, porque penetra en nosotros lenta y silenciosamente, crece poco a poco, nutriéndose de nuestra inconsciencia. Cuando descubrimos que la tenemos encima, cada una de nuestras fibras ya está adaptada, cada gesto se ha acondicionado.
Es por ello que hoy le propongo que rompa rutinas y hábitos. Empiece por los más pequeños, y poco a poco, se animará a hacer cosas más importantes. Por ejemplo, es muy común que a la hora de viajar hacia nuestro puesto de trabajo, lo hagamos siempre por el mismo camino, o bien, cuando vamos al supermercado recorremos los mismos pasillos, del mismo modo. Si somos observadores nos daremos cuenta que a la hora de bañarnos siempre empezamos y terminamos por la misma zona del cuerpo como si fuésemos autómata… lo mismo hacemos cuando nos lavamos los dientes, etc. bien, la propuesta es que cambie y le proponga a su cerebro una buena gimnasia… ¿cómo lo logramos?... pues sencillo... rompiendo rutinas.
Aprenda a lavarse los dientes con la mano no hábil, a dar vuelta los utensilios a la hora de comer, a transitar por distintos caminos cuando va al trabajo, al supermercado, etc. En fin… usted sabrá… rompa todas las rutinas que pueda.
• DÍA 2:
Bueno, hoy le voy a entregar el segundo tips y el objetivo estará centrado en lo referente a nuestras relaciones sociales. En ese sentido, es importante remarcar que somos seres vinculares y nuestros afectos son una parte muy importante de nuestra vida y nuestra salud mental. Pero ocurre que la mayoría de las personas no se dan cuenta de esto y los momentos que compartimos con nuestros seres queridos están desbordados de monotonía y rutina. De manera que para darle continuidad a lo que le propuse ayer, y a la vez, articularlo con este nuevo ejercicio, hoy me gustaría que siga rompiendo hábitos, pero en esta oportunidad hará foco en alguna de estas relaciones. ¿Cuánto hace que no le dice a su pareja, padre/madre, hijo/a, etc. que lo quiere?, ¿Cuánto hace que no lo abraza o le das un beso por el simple hecho de hacerlo, y sin otro justificativo más que ese?... ¿cuánto hace que no le propone salir juntos a caminar o ir a un cine?...
pues bien hágalo hoy mismo, porque la buena relación con ese ser querido también forma parte de su higiene mental.
• DÍA 3:
Un gran autor inglés llamado James Allen escribió lo siguiente:
“La mente de un hombre se compara a un jardín, que puede ser inteligentemente cultivado o ser abandonado y llenarse de hierbas; pero sea cultivado o descuidado, está destinado a producir. Si no se siembran semillas útiles, entonces semillas de hierba mala caerán, crecerán en abundancia y se reproducirán. Al igual que un jardinero cultiva su parcela, manteniéndola libre de mala hierba, cultivando las flores y frutos que requiere, así debe también el hombre atender el jardín de su mente limpiándola de pensamientos dañinos, inútiles e impuros y cultivando hasta la perfección las flores y frutos de pensamientos correctos, útiles y puros. Sólo siguiendo este proceso el hombre tarde o temprano descubre que él es el jardinero maestro de su espíritu, director de su vida. También descubre en sí mismo, las leyes del pensamiento, y entiende, cada vez con mayor precisión, cómo la fuerza del pensamiento y los elementos de la mente operan en la formación de su carácter, sus circunstancias y su destino.”
Si es observador se dará cuenta que la educación que hemos recibido nos invita a hacer foco precisamente en lo opuesto, es decir, dirigir la atención en el error, en lo que falta, en lo que no se tiene y así vamos transitando por la vida corriendo, criticando y enjuiciando a todo el mundo sin darnos la chance ni la oportunidad de disfrutar el presente. Lo triste de todo esto es que del mismo modo, nos relacionamos con nosotros mismos.
Es por ello que hoy le propongo como ejercicio para su higiene mental que dirija su atención y haga foco en todo lo bello que le va sucediendo, y del mismo modo, que se permita relacionar con las personas intentando descubrir sus cualidades y virtudes, aún con los que ya conoce. Seguro que hay más por descubrir, pero sus preconceptos le impiden hacerlo.
Por último y al final del día, haga una lista de 20 circunstancias bellas y nutritivas que le sucedieron. No tienen por qué ser grandes cosas… un pequeño gesto, una palabra, un desayuno en la cama… no se… observe, escuche y perciba, porque le aseguro que alrededor suyo pasan muchas cosas interesantes que merecen atención, pero no tenemos la capacidad de percibirlas, porque como le he dicho, nos enseñaron a hacer foco en el error, en lo que falta, en lo que no se tiene.
• DÍA 4:
Cuidar de nuestra higiene mental es una tarea que debemos llevar adelante a diario. Yo me atrevería a decir que es una responsabilidad, no solo para con nosotros mismos, sino para con quienes nos rodean, porque si no contamos con dicha higiene, nos dañamos y también dañamos a nuestros seres queridos. En tal sentido la higiene mental, al igual que la física, nos concierne por completo.
Fácil es comprender que llevar adelante una dieta sana, ejercicios moderados, y la ausencia de tóxicos contribuyen, decisivamente, a mantener el equilibrio de nuestro organismo. Del mismo modo ocurre en el plano mental. De manera que el cultivo de pensamientos positivos, la catarsis, la satisfacción adecuada de impulsos y tendencias naturales, así como también, el mantenimiento de la estimación social, determinan la homeostasis psicológica, es decir, nuestro equilibrio pisco-emocional para mantener el tono de las conductas y ser eficaz en la resolución de las crisis y problemas que nos plantea la vida.
Por todo lo expresado, en este cuarto día de tarea le propongo trabajar sobre los recuerdos. Pero para ello es importante remarcar ciertas cuestiones. Ayer le contaba que nuestra cultura nos invita a hacer foco en el error, en lo que falta o en lo que no se tiene, de manera que es muy probable que cuando quiera elegir un recuerdo se vuelque por aquellos que le provoquen un desfondamiento, es decir un recuerdo trágico, algo que le salió mal o sintió que hizo el ridículo, y no tanto por aquellos recuerdos en los cuales obtuvo una elaboración constructiva, un logro o una acción positiva.
Quiero que comprenda que cuando nos inclinamos por recuerdos que contienen dolor, la vivencia es lesiva para su autoestima, a no ser que las analice desde una perspectiva diferente que le voy a enseñar. Por su parte, cuando rememoramos anécdotas graciosas, momentos de éxito, crecimiento personal, situaciones expansivas o de aprendizaje, contribuye a que elabore y refuerces la base cognitiva sana de su autoestima personal.
En tal sentido, le propongo un sencillo ejercicio para que lo realices al final de su cuarta jornada. El objetivo es que le vaya enseñando a su mente a que aprenda a elegir recuerdos integradores. Así pues, trate de llevar a su pantalla mental una escena e intente ver, oir y sentir todo lo que vivio oportunamente, pero luego, no se quedes en lo anecdótico, sino que responda a estas cuatro preguntas:
o ¿Qué debo aprender de esto que he vivido? Esta pregunta intenta sacar un aprendizaje de todo y comprender que aún de las circunstancias difíciles hay mucho que aprender. Por otro lado lo saca de una posición de víctima y lo invita a que pase a ser protagonísta. La gente exitosa detesta dar lástima e interpreta que todo lo que le pasa es para su bien… en la crisis esta la semilla del aprendizaje y la autosuperación.
o ¿Qué cualidades personales he utilizado en esta escena? Esta pregunta le permite tomar consciencia de sus virtudes aún en el error, poque cuando nos equivocamos no significa que todo lo que hayamos hecho esta mal. Por el contrario, creer que todo esta mal es un vicio dentro de la comunicación que nos puede lleva a mal puerto, porque en última instancia el error es la base del aprendizaje. De manera que esta bueno equivocarse… quien no se equivoca no aprende.
o ¿Cómo me hubiese gustado que sea la experiencia? El objetivo de esta pregunta es poner al final de la escena algo realmente nutritivo en su mente que le de una sensación agradable, para que cuando salga de ella se sienta energizado.
o ¿Qué puedo hacer yo, la próxima vez, para que ello ocurra? Esto le orientará a tomar el papel protagónico de su propia vida, dejando de lado la suerte. Usted construyes su destino siendo líder de sus pensamientos, emociones y actitudes. No permita jamás que otros lo hagan por usted.
• DÍA 5:
La visualización creativa es una herramienta muy eficaz a la hora de higienizar nuestra mente. Planificar un futuro y estructurar un plan de acción, galvanizan energías y generan motivación, deseos y aspiraciones. En tal sentido le propongo que en este quinto día de trabajo que empiece a desplegar las alas de la imaginación sin perder el sentido de la realidad y construya en su pantalla mental imágenes que le trasporten a situaciones deseadas.
En las prácticas terapéuticas, los coaches aplicamos mucho la visualización creativa porque comprendemos que cuando el deseo es dirigido con fuerte intención y foco, se transforma en un excelente disparador de los almacenes mentales de la creatividad, en cuyos depósitos hay innumerables ocurrencias, iniciativas, aspiraciones y expectativas. Por otro lado, en los ensueños, las personas levantan el anhelo, la ilusión y la esperanza de éxito, que, además de ser sentimientos eutónicos, son magníficos aliados para desarrollar un proyecto. Y como si esto fuera poco, le va enseñando a la mente a que se enfoque en lo que quiere y no en lo que no quiere en la vida.
Como elementos disparadores para este nuevo ejercicio le pregunto:
o ¿Cómo se ves dentro de un año? o ¿Qué va a estar haciendo?
o ¿Con quién/es y cómo se escuchas hablando? o ¿Y dentro de 5 años?... ¿Y en 10 años?
• DÍA 6:
Hoy no voy a darle grandes explicaciones, porque la consigna es muy práctica y sencilla…
¿Sabía que cantar en el baño diariamente reduce el estrés, y gracias a ello ayuda bajar la presión
sanguínea, mejora su humor y aumenta su sistema inmunológico?...
Bien, entonces simplemente incorpórelo como un nuevo hábito en su filosofía de vida.
• DÍA 7:
Nuestra cultura y educación nos define como Homo Sapiens, del latín “homo”, hombre, y “sapiens”, sabio. Lo que se traducirá en hombres racionales. Sin embargo yo siempre digo que esa definición es incompleta, ya que también somos Homo Emotus, es decir, hombres emocionales. Lo cierto es que, nos deslumbró el poder del raciocinio y del saber cognitivo que indudablemente abrió las puertas al manejo técnico de la realidad y nos permitió el desarrollo actual, con todas sus consecuencias. Ahora bien, la devoción exacerbada por la razón también ha implicado que las emociones sean consideradas conductas primitivas y su expresión, como una lamentable regresión. Esto definitivamente llevó a que la gran mayoría de las personas sean analfabetas emocionalmente hablando.
Sabemos que la catarsis emocional es saludable, que aprender a escuchar nuestras emociones y darles el cauce adecuado puede ser muy positivo en pro de nuestro equilibrio interno para lograr una adaptación activa a lo social. Sin embargo, en muchas oportunidades se recurre a la administración de fármacos para continuar inhibiendo la conducta emocional, no racional. En ese sentido debo decirle que en pro de la higiene mental, tenemos que aprender a rescatar la emoción de las ataduras del malestar de la cultura, considerándola como una conducta adaptadora. De hecho es un resorte de nuestro sistema, que se ha mantenido a lo largo del proceso evolutivo, porque definitivamente son útiles para regular la convivencia entre los seres humanos y necesarias para entender la naturaleza que somos. Es por ello que lo que debemos hacer es aprender a aceptar nuestras emociones, comprender su significado y aprovecharnos de su utilidad.
Para remontar el analfabetismo emocional, podemos comenzar por saber nombrarlas, identificarlas y diferenciarlas; luego, comprender en qué lugar de nuestro cuerpo se manifiesta. Por ejemplo… cuándo tiene rabia, ¿la siente en el dedo gordo del pie derecho?... indudablemente que no ¿verdad?... ¿pues entonces en dónde le impacta?... ¿en qué lugar del cuerpo?...
¿Sabía que si una emoción desagradable se repite muy a menudo en su cuerpo, en aquel lugar donde impacta, puede provocarle problemas de salud?…
Por otro lado…
Las emociones desagradables, como pueden ser el miedo, la rabia, el asco y la tristeza, aún cuando todas implican sufrimiento, cada una de ellas tiene su utilidad: el miedo es la reacción natural ante el peligro, la rabia es la emoción de la defensa frente a los ataques y amenazas, el asco es la reacción natural de repulsa y rechazo y la tristeza la necesitamos para efectuar el duelo y las despedidas; todas son orientadoras, un exutorio natural de la angustia o un aliviadero del estrés.
Por su parte, las emociones agradables tales como la alegría, el amor, el sentimiento de poder y la atracción generan endorfinas, favorecen la secreción de serotonina, que sustenta el bienestar, y son igualmente precisas para la salud.
Ahora bien…
Tanto una como otras, son como luces indicadoras de tu tablero de control, de manera que al igual que en un automóvil, el problema no es la lamparita del tablero, que vendrían a ser las emociones.
En conclusión, la tarea que le propongo para este séptimo día es que cuando sienta una emoción desagradable, defina claramente de que se trata… rabia, asco, tristeza…, luego preste atención en qué lugar de tu cuerpo impacta. Finalmente analice que elementos generaron dicha emoción y pregúntese si eso que ocurrió esta dentro de tu área de acción. De hecho, si esta dentro de su área actúe y corríjalo, y si no depende de usted, despoje su mente de dicha escena y dirija su atención a alguna otra que lo vincule con un recuerdo gratificante.
Había un gran Coach llamado Napoleón Hill, asesor presidencial de Franklin D. Roosevelt, quien solía decir frente a estas circunstancias, “concéntrate en lo que quieres y olvídate de lo que no quieres”
• DÍA 8:
Es obvio que nutrir nuestro cuerpo con los alimentos adecuados y beber agua es vital para la subsistencia. De manera que si no le proporcionamos una dieta y un balance energético correcto, será la misma naturaleza quien brevemente nos lo estará haciendo notar. Imagínese por un instante comiendo y bebiendo poco durante varios días, o por el contrario, sirviéndose en todo momento de comida chatarra y gaseosas. ¿Adivine que podría ocurrir con su salud física? Pues como habrá notado a lo largo de estos días, con lo que le hemos ido contando, nuestra psiquis se maneja bajo los mismos principios. Solo que los alimentos que ella necesita no son sólidos, sino impresiones que llegan a través de los cinco sentidos.
Ahora bien, la gran pregunta es: ¿con qué acostumbramos alimentar a nuestra mente?... ¿acaso es de aquellos que suelen ver programas televisivos en donde abunda la discordia, el chisme, la crítica mordaz y la burla?... o peor aún, ¿es de los que se nutre constantemente de los noticieros para estar “informado de la realidad”?
Je je je… ¡¡¡Realidad!!!
Esa es una porción muy subjetiva de la realidad, en donde se hace foco solo en lo malo, en el error, en lo que no se quiere o no se tiene. Sin embargo alrededor suyo hay muchas otras cosas que ocurren y que quizás no se pueda dar cuenta porque sencillamente no hace foco en ellas. Lo concreto es que en donde enfoca su atención, allí está su consciencia y en consecuencia, ello se expandirá en su vida.
En tal sentido, le propongo que a partir de hoy retire de su presencia toda esa información
“chatarra” de la cual se venía alimentando. Concretamente deje de ver noticieros ensangrentados y programas burlones, porque lo que intentan generar en su cuerpo es una descarga hormonal adrenalinita en la sangre que con el tiempo se hace adictiva, como cualquier otra droga. Por el contrario vuelva a proporcionarle a su mente aquellos alimentos adecuados y nutritivos que hagan circular ríos de endorfinas en su sangre y que su cerebro se llene de serotonina. Para ello es necesaria una dosis diaria de humor… ¡¡¡si así de sencillo como lo está leyendo!!!... por ejemplo, mirar películas cómicas, jugar tirado en el suelo con su mascota, con sus hijos o sus nietos, correr, saltar, cantar, en fin… usted sabrá. Es necesario que se nutra de todo aquello que le provoque una risa sana.
Todos sabemos que la risa es contagiosa pero además es la mejor medicina preventiva. Recuerde que un cuerpo sin higiene se enferma, una mente sin higiene también. En tal sentido aquí le dejo un enlace para que empiece ahora mismo. ¡¡¡Disfrútelo!!!
•
DÍA 9:
Sabemos que el hombre es un sujeto de necesidad. Desde que nacemos y salimos de la panza de mamá necesitamos satisfacer cuestiones básicas relacionadas con la supervivencia individual y de la especie. Esto tiene, indudablemente, un correlato en términos de salud psicológica, ya que toda vez que satisfacemos nuestras necesidades básicas, provocamos una importante secreción de endorfinas, generando un estado de bienestar y plenitud, confortable y reparador de energías. Por el contrario cuando la satisfacción de nuestras necesidades se ven frustradas el funcionamiento correcto del sistema bio-psico-espiritual que somos se ve alterado. De hecho, por ejemplo, cuando rompemos el ritmo biológico del sueño – vigilia, o nos castigamos con dietas insalubres, alteramos y pervertimos la ingesta de líquidos, ingerimos sustancias tóxicas, nos condenamos a una abstinencia sexual absurda, etc. lo que estamos haciendo es distorsionar el modo de funcionamiento ancestral, acreditado por cientos de millones de años de evolución que indefectiblemente traerá aparejado inconvenientes de nuestro sistema bio – psico- social que somos, y lógico es concluir que todo ello derivará en estrés y enfermedades.
De allí la necesidad de revisar la sabiduría orgánica. Cuando nos enfermamos, en realidad lo que el cuerpo está haciendo es enviarnos señales, que nosotros no podemos darnos el lujo de ignorar. Toda enfermedad tiene un basamento psico-emocional que lo sostiene. De hecho la Organización Mundial de la Salud, (OMS), establece que la mayoría de las enfermedades son psicosomáticas. Inclusive un gran psiquiatra llamado Pichón Riviere, va más allá, y elaboró la teoría de la enfermedad única, diciendo que la base de toda enfermedad tiene un núcleo patogenético central y su raíz se encuentra en nuestro sistema psíquico. Dicho en otras palabras… toda enfermedad tiene una estructura mental que la sostiene.
Por todo lo expresado, esto supone que debemos organizar mejor nuestros días y darle la importancia que corresponde a nuestras necesidades básicas. Por ejemplo, es saludable y hace a una correcta higiene mental, dormir al menos ocho horas diarias, procurarse los espacios adecuados para comer, de manera que estos no sean a las corridas, sino disfrutar de esos momentos sentado y tranquilo, evitando la televisión y por el contrario fomentar el diálogo en familia. También es bueno obsequiarse momentos para hacer ejercicios o deportes, tener un hobby, no condenarnos a una abstinencia sexual absurda… en fin, en conclusión en este noveno día de trabajo le propongo que revise si sus necesidades básicas están siendo satisfechas, y en base a ello, ordene mejor su día, porque de lo contrario su cuerpo se lo sabrá expresar rápidamente… si es que ya no lo está haciendo.
Recuerde… “El cuerpo expresa lo que la boca calla”… escuche y comuníquese mejor con él, porque esto hace, también, a una buena higiene mental.
