CAMBIA TU VIDA CAMBIANDO TU FORMA DE PENSAR
Bienvenido a esta serie de posts en los cuales quiero compartir contigo técnicas prácticas para mejorar tu vida. En esta ocasión quiero entrar a explicarte de lleno qué es y cómo funciona esto de la terapia cognitiva.
Si leíste mi post anterior, sabrás que es el método que vamos a utilizar pertenece a la terapia cognitiva. Si no lo has leído, puedes ir a echarle un vistazo: Tú puedes cambiar tu vida #1
Una de las premisas de la terapia cognitiva es que todas nuestras emociones, actitudes y acciones se producen por aquello que pensamos, ni más ni menos. Es decir, cada vez que algo nos ocurre, nosotros lo interpretamos en nuestra mente de alguna manera. Y al hacerlo, le damos un sentido, un juicio de valor, que puede ser bueno o malo, positivo o negativo. Cada vez que pensamos que algo que nos ha ocurrido es bueno, nos sentimos bien. Pero cuándo pensamos que algo es malo para nosotros, nos sentimos mal.
Para ilustrar mejor esto, quiero que pienses por un momento en la variedad de reacciones que podemos encontrar ante la misma situación. Por ejemplo, alguien se acerca a otro y le dice: "Qué buen trabajador eres, me agrada mucho". Ante estas palabras lo "lógico" sería que cualquier persona se sintiera halagada y reconocida, pero no ocurre siempre así. Puede que algunos se sientan tristes o enfadados. ¿Por qué pasa esto? Porque la interpretación que le da cada quien a un halago varía considerablemente.
La persona que se siente triste al oír que le halagan podría estar pensando: "Sólo lo dice para que me sienta bien, pero no cree eso de mí realmente". Esta persona piensa que su interlocutor le está mintiendo, de allí sus sentimientos negativos cuando le han halagado. Luego tenemos al que se siente enfadado. Éste podría pensar: "Si me está halagando, es porque quiere pedirme algo". Tal vez esta persona tenga dificultades para decir que no a otros, y por ello siente rabia o impotencia ante la percepción de ese peligro.
Por su parte, el que se siente feliz podría haber pensado: "Me alegra que esta persona valore mi trabajo". Como puedes ver, todo depende del cristal con que se miren las cosas, nuestras emociones dependen directamente de nuestra forma de pensar acerca de los hechos. Nuestros pensamientos generan nuestras emociones.
Ahora bien, siguiendo con el mismo ejemplo sencillo, supongamos que la persona que halaga realmente piensa que el otro es buen trabajador. En ese caso, la persona que se sintió bien interpretó correctamente la intención de su interlocutor, pero las dos personas que se sintieron mal lo interpretaron de forma errónea. A estas interpretaciones erróneas se les conoce como Distorsiones Cognitivas. Por ello, nos vamos a centrar en la erradicación de esas distorsiones. La idea es que logremos interpretar de manera correcta aquello que nos ocurra en la vida, y evitemos así sentimientos negativos innecesarios.
Es muy común que nuestras emociones negativas se deban a malas interpretaciones de las relaciones con nosotros mismos y con el entorno. Acabamos suponiendo que sufriremos daños y perjuicios que por lo general están solo en nuestras mentes. De estos pensamientos proviene en gran medida nuestra sensación de malestar, falta de motivación, miedos, ansiedad, depresión, y un amplio abanico de emociones negativas.
Ya te he explicado lo que ocurre cuando interpretamos mal un hecho externo que no depende de nosotros, pero quiero que sepas que este mismo proceso se da también con nuestro diálogo interior. Es cuando nos decimos cosas a nosotros mismos, que también producen estados emocionales. Cuando nos decimos que no somos capaces de resolver una situación, o nos decimos que hoy estamos especialmente atractivos, estamos también produciendo reacciones emocionales ante nuestros propios pensamientos. Todo este tema del diálogo interior es muy interesante, por ello pienso dedicarle un post completo, estate atento.
Eso es todo por ahora. Como te decía en el post introductorio de la serie, iré ahondando en este tema más y más cada vez. Quiero ir proporcionándote herramientas prácticas utilizadas en terapia cognitiva para trabajar con todo esto.
Piensa en lo que puedes hacer si te sientes mejor contigo mismo en tu día a día. Tendrás más motivación, más alegría, menos estrés, menos enfado, estarás más motivado a emprender lo que te propongas, te sentirás más lleno y más completo, estarás más centrado y serás más productivo, ya que todas estas limitantes son, al fin y al cabo, producto de lo que pensamos. Aprende a escuchar y a cambiar lo que piensas y cambiarás tu ser, y con ello tu vida.
Te espero en el siguiente post!
Un abrazo.
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Crédito de las imágenes: By Alexa
