Voy a ser el primero en decirle que creo que la postura de la cabeza hacia adelante o cabeza anteriorizada es completamente normal y bien. Y muy pocas personas van a tener la imagen alineación perfecta de la oreja sobre el hombro sobre la cadera, etc. Pero como la mayoría de las cosas, es cuando se vuelve excesivo que tiende a causar problemas.
Sé que muchos de ustedes quieren reducir su cabeza anteriorizada, ya sea para el control del dolor o simplemente para la estética.
Así que echemos un vistazo a lo que está pasando aquí anatómicamente.
Cuando mantenemos la cabeza hacia delante, el esternocleidomastoideo (ECM) y los escalenos se acortan, y la curva lordótica del cuello medio e inferior empieza a enderezarse. Para mantener los ojos en el horizonte, el cráneo debe inclinarse de nuevo hacia la extensión, invirtiendo la curva cifótica cervical superior y acortando los erectores y los músculos cervicales superiores, que usted siente como que duelen justo debajo de su cráneo.
Por otro lado, las escápulas del elevador y los erectores torácicos superiores asumen el trabajo de no dejar caer la cabeza y pueden estar crónicamente sobrecargados, que tienden a sentir en la base del cuello.
El cambio de la cabeza anteriorizada adopta un enfoque multifacético.
Pero no descuide la columna torácica.
Mejorar la extensión torácica media a superior hará maravillas para la cabeza anteriorizada y dolor de cuello como una curva se alimenta directamente en la otra.
Así que ahora que tienes el conocimiento de tu postura, ahora crea un plan de estiramiento!
Muchas gracias!
Que tengas un buen día
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Paz y amor.