Mejorar la memoria, ¿es posible?

En este nuevo mundo con tecnología, nuestro cerebro está expuesto a nuevos datos todos los días, tratando de separar lo que es esencial y lo que no lo es, y necesita desarrollarse continuamente para progresar profesional o personalmente. En un entorno donde hay tantos datos, la importancia de la memoria está aumentando mucho más que en la antigüedad. Desafortunadamente, nuestra fisiología funciona en la dirección opuesta cuando necesitamos mejorar nuestra memoria con la edad. Nuestro cerebro ralentiza el crecimiento desde los primeros 20 años cuando entramos en la edad adulta. Esto se convierte en una disminución en el aprendizaje y la memoria. Afortunadamente, los científicos han demostrado que sus estudios no tienen nada que temer. Aunque nuestra fisiología se desacelera, existen métodos científicos para revertirla, y trataré de abordar cada uno de ellos brevemente en este artículo.

Hacer deportes

Creemos que las personas inteligentes no son muy atléticas, pero la ciencia muestra que podemos estar equivocados al respecto. La parte del hipocampo, que juega un papel crucial en el aprendizaje y la memoria del cerebro en condiciones normales, se reduce del 1% al 2% en la edad adulta. Sin embargo, los estudios muestran que el hipocampo aumenta de volumen debido al aumento del flujo sanguíneo durante el entrenamiento. Entonces, es posible revertir la contracción que ocurre fisiológicamente. El lanzamiento de volumen es un aumento en la efectividad. Especialmente en los entrenamientos orientados a cardio, este efecto es mucho más. Para fortalecer su memoria, no solo debe leer libros, sino también hacer deportes. Por supuesto, no tiene por qué ser un nivel profesional, pero es suficiente para acelerar el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo mientras camina muy rápido. Esa es una de las dos cosas que importan. El otro es hacerlo regularmente. Después de todo, los cerebros grandes no crecen en un día.

Coma Refrigerios saludables

El hipocampo que acabo de mencionar se está desarrollando tanto con insulina como con deportes. Los receptores en el hipocampo son ambos activados y numéricamente aumentados por la glucosa y la insulina. No pienses "Debería comer un kilo de chocolate todos los días". En cambio, puedes buscar refrigerios saludables que serán buenos para tu cerebro y tu cuerpo. Por ejemplo, se ha demostrado científicamente que los flavonoides en el arándano protegen, desarrollan y regeneran las neuronas. Si cambia sus bocadillos durante el día con frutos rojos y morados, descubrirá que aprende más rápido y recuerda más sobre lo que aprendió. Porque estos alimentos lo ayudan a convertir lo que ha aprendido en memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.

Establecer más relaciones

Cuando digo relación, no hablo solo sobre la relación de amor. Pero por relación, me refiero a las relaciones humanas. Las relaciones que establece con las personas en su comunidad son otro factor importante que afecta el desarrollo y la memoria de su cerebro. Pero lo que importa es la calidad de estas relaciones, no conocer gente y ser tonto. Las relaciones de calidad basadas en la comunicación, la narración, la escucha y el intercambio no solo te hacen feliz, sino que también te protegen de la demencia. Los estudios con un grupo de adultos en sus 80 años que tienen relaciones de calidad muestran que las funciones del cerebro y de la memoria son iguales a las de los cerebros de 50 a 60 años. Puede que no sea posible para su cuerpo, ¡pero su cerebro puede parecer 20 o incluso 30 años más joven! Otra ventaja de las relaciones sociales es que te alienta a prestar atención a ti mismo. Entonces, las buenas relaciones son el factor más importante que los mantendrá inteligentes y en forma.

Balancee su estrés

Todos sabemos poco sobre los efectos nocivos del estrés en nuestras vidas. Sin embargo, cuando se trata de memoria, una baja presión no duele, incluso el beneficio de ello. La investigación muestra que la hormona cortisol secretada junto con el estrés es un efecto positivo sobre el hipocampo, pero la dosis de estrés es importante porque el estrés extremo tiene un efecto opuesto. Tan poca ansiedad aumenta tu memoria, pero el pánico te vuelve un poco estúpido.

Finalmente, debo decir que la inteligencia y la memoria no dependen mucho de factores fisiológicos o genéticos. Lo importante es practicar regularmente. Luego, a los artículos que mencioné anteriormente, hay otro estudio. Resulta que alguien recuerda que más del 100% de los que hicieron 30 minutos de ejercicio de memoria cada día durante seis semanas.