Hola queridos lectores, ¿Alguna vez han sentido un dolor muy fuerte durante la noche, en la parte trasera de su pierna que los ha dejado inmóvil ? Hoy traigo información bastante útil sobre esto ya que es algo que nos pasa muy a menudo y no sabemos como actuar en el momento.
Por lo general estos dolores son contracciones repentinas, o una tensión de los músculos de la pantorrilla, mejor conocido como “calambres”. Con frecuencia ocurren durante la noche, en el momento en el cual usted se está quedando dormido o por el contrario cuando se está despertando, puede llegar a durar unos minutos o quizás unos segundos. Y se le puede presentar a cualquier persona sin importar su sexo, edad o condición física.
En la mayoría de las personas los calambres se presentan en la parte posterior de la pierna (la pantorrilla) , en la parte anterior del muslo (cuádriceps), y lado posterior del muslo (tendón de la corva).
También pueden presentarse en otras partes del cuerpo como en las manos, cuellos y espalda aunque es poco común.
¿Cuál es la causa de los calambres durante la noche?
A pesar de que es algo bastante común los expertos no tienen una causa concreta acerca de esto, sin embargo, hay ciertas cosas que juegan un papel en este hecho, como por ejemplo cuando te ejercitas y tu cuerpo hace más esfuerzo de lo normal, cuando duermes con posiciones incomodas o estas durante mucho tiempo en una mala posición, la falta de estiramiento al momento de ejercitar, estar durante el día mucho tiempo sentado o de pie, incluso en el caso de las mujeres el uso de tacones durante mucho rato puede causar este tipo de calambres al momento de tumbarse a descansar.
Otros factores bastante importantes que se deberían tomar en cuenta seria el no tener suficiente potasio, calcio y otros minerales en la sangre, e incluso el estar deshidratado, que significaría que el cuerpo ha perdido demasiado liquido. Esto por más normal que parezca, no debería suceder a menudo, y en el caso de que esto suceda sería recomendable acudir a un médico, para evitar problemas más graves.
¿Cómo detener los calambres durante la noche?
Puedes intentar diferentes formas hasta desaparecer el calambre, siempre y cuando sea la mas cómoda para ti dependiendo de la posición en la que te encuentres. En el momento del calambre busca estirar tus piernas y pon a estirar los músculos. En el caso de que el calambre te agarre acostado intenta sentarte en la cama, estira tus piernas extendiendo tus rodillas e intenta flexionar tu pie hacia arriba colocando un poco de presión, y ayudándote con tus manos para que sea mucho más efectivo, también puedes hacerlo con una toalla enrollada debajo del ante pié agarrada de los extremos y tirando de la toalla en dirección a usted, espera un minuto, relaja el pie y vuelve hacer el mismo movimiento hasta que sientas que el dolor ha desaparecido. Si de lo contario el calambre te agarra al estar de pie, intenta caminar y mover tus piernas, de igual manera debes buscar estirar tus músculos ya que dejar tus piernas inmóviles no es lo más recomendable.
Algunos consejos que ayudarían a prevenir los episodios:
• Beba abundante agua y otros líquidos durante el día.
• Asegúrese de estar comiendo alimentos saludables (especialmente si está embarazada) que son ricos en calcio, potasio y magnesio.
• Estire los músculos de la pierna durante algunos minutos antes de irse a dormir.
• Estire bien sus músculos antes de realizar ejercicios.
Espero que les haya gustado esta información y sea de buen uso para ustedes.
Gracias por pasar a leerme, espero seguir escribiendo para ti.
¡Nos leemos en un próximo post!