Perder peso después del embarazo es una preocupación muy normal en la mayoría de las mujeres que acabamos de dar a luz, pues nos encanta sentirnos apuestas y atractivas. Durante el embarazo nuestro cuerpo sufre muchos cambios y preocupa saber cuánto tiempo tarda el cuerpo en recuperarse después del parto. Un período normal oscila entre 6 meses a 1 año cumpliendo poco a poco con hábitos saludables para que resulte eficaz.
Algunos consejos para recuperar la figura de manera eficaz y saludable son:
Amamantar: la lactancia materna ayuda a acelerar tu proceso de recuperación física.
Nutrición equilibrada: una buena alimentación es primordial para recuperar la figura.
Activémonos: una hora al día es lo recomendable de ejercicio físico.
No es necesario agobiarse y concentrémonos en disfrutar la maternidad sin complejos pues no existen plazo, ni un mes o tres porque así como tardó 9 meses en formarse un bebé dentro de nuestro cuerpo volver a lucir como antes también requiere tiempo.
¡La lactancia adelgaza! Así es y si has tomado la decisión de dar pecho a tu bebé ambos se beneficiaran. Aunque exige mucho como madre entregarse en esta labor de ser el sustento para un bebé que demanda pecho a veces hasta cada hora. Lo importantísimo es que la leche materna tiene la composición ideal de nutrientes para tu bebe, aportando anticuerpos, vitaminas y componentes que son casi imposibles de imitar o reemplazar. Además el vínculo afectivo que se establece entre madre y bebé haciéndolo una experiencia única y especial.
Amamantar trae numerosos beneficios entre los cuales destacan: Las reservas de grasas acumuladas en el embarazo se pierden al producir leche ayudándote a perder peso, el útero vuelve en menor tiempo a su forma habitual y tu vientre estará más plano, disminuye el riesgo de padecer cáncer de ovarios y mamario, reduce la posibilidad de osteoporosis y obesidad.
Una alimentación balanceada se logra creando buenos hábitos alimenticios ya que durante el postparto no se debe eludir calorías al organismo pues el bebé necesita una madre con más energía que nunca y hacer dietas de extremo no es la solución, pues estas llevan a carencias nutricionales y problemas de salud graves.
Es necesario aumentar el consumo de verduras, frutos secos, frutas, leguminosas y cereales integrales. Limitar las grasas malas, azucares simples y sal. Acelerar el metabolismo con varias comidas al día en cantidades pequeñas, sustituir los dulces por alimentos saludables que aporten beneficios.
Además de la alimentación es importantísimo realizar alguna actividad física, teniendo en cuenta que la recuperación los primeros 40 días o la famosa cuarentena es primordial. Se debe iniciar con un entrenamiento de forma suave y gradual, subiendo poco a poco de intensidad en cualquier etapa del ejercicio aportará numerosos beneficios: reducirá riegos de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, disminuirá la ansiedad y regulará el sueño, fortalecerá los músculos, tendones, ligamentos y aumentará la densidad ósea.
Cada mujer tiene características y preferencias distintas, es difícil definir qué tipo de ejercicio o rutina es buena o mala luego del alumbramiento, por experiencia propia una caminata de 30 minutos es lo recomendable para iniciar y si quieres ir acompañada con tu bebé en el coche es una distracción doble. Los más apropiados para fortalecer el área abdominal son yoga y pilates, natación y pesas para la flacidez es lo ideal.
Lo importante es realizar alguna actividad física diaria que te guste, te motive y llevar un estilo de vida saludable con el firme pensamiento de que la constancia es la clave para obtener los mejores resultados.