La inteligencia emocional es uno de los temas que de los que casi no nos informamos y documentamos. Todos sentimos emociones a lo largo de nuestra vida, hay emociones que nos llevan a un estado de estrés y otras que nos dan sensaciones de serenidad y calma. Es posible entonces que te preguntes por qué tú no puedes controlar tus emociones y ellas sí.
Esto es debido a que una gran parte de nuestro cerebro, el Sistema Líbico, se encarga de ellas y hace que las emociones estén tan arraigadas a la naturaleza del ser humano que podemos considerar que forman parte de nosotros y nuestra forma de reaccionar ante el mundo.
Las emociones básicas vinculadas al hambre, la sed, el miedo, la ira, la sexualidad y el cuidado de los niños, forman parte de nuestro equipamiento básico emocional. Están arraigadas biológicamente en nuestra naturaleza y forman parte de nosotros, tanto si queremos como si no. Por control emocional no entendemos ahogar o reprimir las emociones, sino regular, controlar o eventualmente modificar estados anímicos y sentimientos.
Entiendo, pero si lucho contra ellas, sólo haré más grande el problema. Quejarme de mis emociones es tan absurdo como maldecir la alarma de mi reloj despertador por sonar a la hora programada. Si yo quiero controlar la alarma, me ocupo en programar adecuadamente la hora a la que quiero que suene. Si quiero controlar mis emociones, elijo adecuadamente mis pensamientos.
Todos a lo largo de nuestra vida tomamos decisiones importantes de las que depende nuestra vida y son fundamentales en el desarrollo de la misma, ahora cuales son algunos de los tips mas importantes que permiten desarrollar una "INTELIGENCIA EMOCIONAL" elevada.
1.- TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
La respiración es una excelente técnica en el control de las emociones. Simplemente inhalar y exhalar con conciencia puede mejorar nuestro estado emocional; existen respiraciones que controlan ciertas emociones. Un ejemplo de esta forma de realizar la respiración profunda es el siguiente:
-Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 5
-Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
-Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 10
(Repite varias veces hasta que te sientas más relajado)
2.-Canalizar Emociones
Otro de los tips es sabes gestionar de forma positiva aquellas emociones negativas o que nos molestan y convertirlas en algo nuevo o creativo. Todas las emociones nos pueden llevar a crear algo positivo: mientras la tristeza nos ayuda a desarrollar actitudes mas críticas, la alegría nos hace más creativos. Es por esto que las artes, la música o la danza pueden permitirnos controlar estas emociones negativas y expresarlas en diferentes formas que nos permitan conectar con uno mismo.
3.-Cambio de Perspectiva
recomiendo ampliar el foco de la situación, pues cuanto más cerca estamos de algo, menos vemos. Para ello podemos alejarnos de la situación de forma física o de forma mental intentando ver la situación en su globalidad y analizar de nuevo la situación desde esta perspectiva. Autogenerar de forma voluntaria y consciente emociones positivas (alegría, amor, humor, fluir) y autogestionar el propio bienestar subjetivo para una mejor calidad de vida.
Saber controlar nuestras emociones nos hace sentir más capaces de enfrentarnos a diferentes retos o situaciones donde normalmente nos sentimos expuestos o vulnerables, nos mantiene saludables, nos aleja de los trastornos como la depresión y nos ayuda a tener mejores relaciones con los demás.
“Si no controlas tus habilidades emocionales, si no tienes consciencia de ti mismo, si no eres capaz de controlar tus emociones estresantes, si no puedes tener empatía y relaciones efectivas, entonces no importa lo inteligente que seas, no vas a llegar muy lejos.”
–Daniel Goleman-
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