Dormir lo suficiente y tener un sueño de calidad es muy importante para nuestro rendimiento mental. Pero, ¿sabes realmente cómo te puede afectar la falta de sueño? ¡Es hora de averiguarlo!
Acerca del sueño: ¿Que ocurre si no duermes lo suficiente?
¿Cuantas horas debo dormir?
Se recomienda de 7 a 8 horas de sueño por la noche para evitar disfunciones cognitivas, falta de atención o disminución de la habilidad motora.
¿Como funciona el sueño?
Existen dos tipos de sueño (Ciclo de sueño-vigilia)
1- Sueño de ondas lentas: fase de descanso mas profundo.
2- El sueño de movimientos oculares rápidos o face Rem: Permite al cerebro borrar la información irrelevante y conecta experiencias, facilita el aprendizaje y el crecimiento neural.
¿El envejecimiento afecta al sueño?
Las personas mayores tardan mas en dormirse y su eficiencia de sueño también disminuye. Como media, el grupo de 80 años obtiene un 62% menos de sueño de onda lenta que el de 20 años de edad.
¿La falta de sueño afecta al cuerpo?
estar despierto 16 horas seguidas puede disminuir tu rendimiento mental de forma equivalente a tener 0,05% de nivel de alcohol en sangre. La falta de sueño también produce hambre, por la disminución de los niveles de leptina (hormona reguladora del apetito).
¿Como recuperarse de la falta de sueño?
Duerme una siesta de 30 minutos. Para acumular la cantidad de sueño suficiente durante un periodo de 24 horas.
¿Como aumentar el nivel de energía por la mañana?
Al levantarte bebe un vaso grande de agua para evitar la deshidratacion. Asegúrate de recibir luz solar, como parte de la rutina matutina, para establecer tu ritmo circardiano y despertar tanto a cuerpo como al cerebro.
¡Gracias por leer!
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