¿Cuál es el mejor cardio para quemar grasa?
En el mundo del fitness encontraremos dos tipos de personas básicamente, las que quieren perder grasa corporal y las que quieren aumentar su masa muscular. Este post estará dedicado a como oxidar ácidos grasos (quemar grasa) y que tipo de ejercicio utilizar para aprovechar nuestro tiempo en el gimnasio al máximo.
Como su nombre lo indica, es un ejercicio aeróbico (que utiliza oxigeno) de baja o moderada intensidad de larga duración, generalmente de 30 a 45 minutos las sesiones, donde nos mantenemos en un estado estable en relación a nuestra frecuencia cardíaca que no varía mucho. Es el mas utilizado por las personas en los gimnasios al finalizar el entrenamiento.
Como su nombre lo indica, es un ejercicio por intervalos, de corta duración pero de alta intensidad donde las sesiones generalmente no sobrepasan los 20 minutos, y que la frecuencia cardíaca tendrá variaciones a la medida que vaya pasando el entrenamiento, rondando entre el 60%- 95% de la FCM.
El mejor cardio para hacer luego de tu entrenamiento es HIIT ya que por su alta intensidad tendrás un aumento de tu metabolismo y tu consumo de oxigeno sera mayor a lo largo del día y oxidaras mas grasa aun cuando ya no estés entrenando.
Aumento de la resistencia anaeróbica.
No requiere maquinas para utilizar este método de entrenamiento, combinando trotes suaves con carreras a máxima velocidad basta.
No es para todos. Se recomienda tener cierto tiempo de entrenamiento para implementar este sistema.
Consume mas glucógeno en el MOMENTO del entrenamiento por la intensidad.
Produce mucha fatiga muscular, se recomienda tener una buena alimentación en carbohidratos.
Mayor oxidación de grasa en el momento del entrenamiento que el HIIT.
Apto para todas las personas por su bajo impacto en articulaciones y en el sistema cardiovascular.
Tampoco requiere maquinas para su implementación, con el simple hecho de caminar, correr o andar en bicicleta se esta practicando el LISS.
Mejora la resistencia aerobica.
Puede tornarse aburrido por el largo tiempo que se utiliza este método de entrenamiento.
No mantiene en el mismo estimulo que el HIIT a la musculatura debido a la poca intensidad.
No gasta tantas calorías por sesión.
Para concluir este pequeño post sobre que tipo de cardio hacer para perder grasa, es mejor que la persona que quiera implementar estos consejos tome en cuenta su nivel de preparación física para utilizar un ejercicio u otro con relación a sus objetivos. Espero haya sido de su agrado esta información y puedan utilizarla como mejor les convenga para que puedan estar mas saludables.
Lo que respecta a los cambios de la composición corporal bien sea para perder peso en grasa o ganar peso en musculo va depender netamente de nuestros requerimientos nuticionales diarios, sin embargo, el entrenamiento lleva un papel importante para potenciar los resultados de la dieta.
Hay dos ejercicios muy buenos que nos ayudaran a perder grasa, los cuales son el low intensity steady state (LISS) y el high intensity Interval training (HIIT).
LISS o low intensity steady state
Fuente de la imagen
Como su nombre lo indica, es un ejercicio aeróbico (que utiliza oxigeno) de baja o moderada intensidad de larga duración, generalmente de 30 a 45 minutos las sesiones, donde nos mantenemos en un estado estable en relación a nuestra frecuencia cardíaca que no varía mucho. Es el mas utilizado por las personas en los gimnasios al finalizar el entrenamiento.
HITT o high intensity Interval training
Fuente de la imagen
Como su nombre lo indica, es un ejercicio por intervalos, de corta duración pero de alta intensidad donde las sesiones generalmente no sobrepasan los 20 minutos, y que la frecuencia cardíaca tendrá variaciones a la medida que vaya pasando el entrenamiento, rondando entre el 60%- 95% de la FCM.
Ahora que conozco dos tipos de cardio ¿Cuál hago para perder grasa?
El mejor cardio para hacer luego de tu entrenamiento es HIIT ya que por su alta intensidad tendrás un aumento de tu metabolismo y tu consumo de oxigeno sera mayor a lo largo del día y oxidaras mas grasa aun cuando ya no estés entrenando.
Ventajas del HIIT
Aumento de la resistencia anaeróbica.
No requiere maquinas para utilizar este método de entrenamiento, combinando trotes suaves con carreras a máxima velocidad basta.
Menor tiempo de entrenamiento con buenos resultados a corto y largo plazo.
Mejora de la potencia muscular.
Desventajas del HIIT
No es para todos. Se recomienda tener cierto tiempo de entrenamiento para implementar este sistema.
Consume mas glucógeno en el MOMENTO del entrenamiento por la intensidad.
Produce mucha fatiga muscular, se recomienda tener una buena alimentación en carbohidratos.
Ventajas del LISS
Mayor oxidación de grasa en el momento del entrenamiento que el HIIT.
Apto para todas las personas por su bajo impacto en articulaciones y en el sistema cardiovascular.
Tampoco requiere maquinas para su implementación, con el simple hecho de caminar, correr o andar en bicicleta se esta practicando el LISS.
Mejora la resistencia aerobica.
Desventajas del LISS
Puede tornarse aburrido por el largo tiempo que se utiliza este método de entrenamiento.
No mantiene en el mismo estimulo que el HIIT a la musculatura debido a la poca intensidad.
No gasta tantas calorías por sesión.
Conclusion
Para concluir este pequeño post sobre que tipo de cardio hacer para perder grasa, es mejor que la persona que quiera implementar estos consejos tome en cuenta su nivel de preparación física para utilizar un ejercicio u otro con relación a sus objetivos. Espero haya sido de su agrado esta información y puedan utilizarla como mejor les convenga para que puedan estar mas saludables.