• 👽 En un banco te vas a sentar, y sujetaras en cada mano una mancuerna en fomra de semipronación, procura siempre tener la espalda y columna recta a la hora de ejecutar el movimientos de elevación con los brazos. Inspira profundo y flexiona los brazos llevando el antebrazo hacia el brazo y efectuando una rotación externa de la muñeca antes de los brazos lleguen a la horizontal.

• 👽 En un banco sentado con una marcuerna en supinación, vas a colocar o afincar tu codo sobre el muslo, y de manera controlada vas a realizar los movimientos de elevaciones de arriba hacia abajo.

Este es un ejercicio de pesas donde se realiza un aislamiento que permite tener un control total sobre el movimiento en velocidad, amplitud y rectitud.

• 👽 En este ejercicio desarrollamos y trabajamos el supinador largo, también entran en juego otros músculos que se desarrollan con este ejercicio, el biceps, el braquial anterior y, aunque en menos, el primer y el segundo radiales.

• 👽 Te vas a colocar de frente a la maquina, agarrando el mango de la polea con agarre en supinación, es decir con las palmas de las manos hacia arriba. Inspira y realiza la flexión de los codos llevando hacia ti la polea, y vuelves a espirar al final del movimiento.

• 👽 Dependiendo de la altura de las poleas, situete de pié o sentado un banco, con los brazos separados entre las dos poleas, una a cada lado. Agarra las poleas en supinación, inspirar y flexionar los codos hacia ti, sin tocarte o rozar la cabeza.

Este ejercicio se suele realizar de último cuando se realiza una sesión de brazos, ya que es un ejercicio de contracción para terminar de trabajar los brazos. Hacer el ejercicio con poco peso, y pocas repeticiones con movimiento muy controlado.