A muchas personas les pasa que cuando viajan de un continente a otro, tienden a confundirse o simplemente estar desorientado en los cambios de horarios o producir factores que pueden ser molestos en el momento de llegar a su destino.
El JET LAG es conocido por muchos nombres: el síndrome transoceánico, síndrome de los husos horarios, descompensación horaria. En pocas palabras es una inestabilidad producida entre el reloj interno que tenemos cada persona (marca los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que vamos a confrontar al viajar largas distancias, atravesando varias regiones horarias.
El reloj interno de la personas prevalece, por lo tanto viajar de este a oeste o en caso contrario, se tendrá sueño a la luz del día y en las noches se mantendrá despierto, esto ocurre porque nuestro ritmo circadiano necesita un determinado tiempo para la adecuación del nuevo horario.
Algunos de los síntomas del JET LAG son:
Fatiga: causado por el cansancio general, siendo el más común.
Confusión: la persona distorsiona si viaja hacia el oeste porque hacia el oeste prolonga la experiencia del reloj corporal y el ciclo día-noche se ve afectado, pero si viajamos al este el reloj supone que está en contra de su recorrido.
Problemas disgestivos: vomitos, diarrea, al sentirse inestable física y mentalmente esto podría formar parte de uno de los síntomas.
A la persona le puede fallar la memoria, estar desorientado en momentos de expresión con otras personas.
Irritabilidad
Apatía
Como recomendación y mejor manejo el jet lag se puede minimizar en 3 pasos:
Antes del vuelo
Haber practicado ejercicio y seguir una dieta balanceada y saludable, la persona que está en buena forma, es más factible que tenga un mejor aterrizaje.
Adaptarse a la zona horaria de su destino con anterioridad es otro consejo antes del vuelo, armar una rutina diaria antes o después de una hora de lo normal cuatro semanas antes de la salida.
Durante el vuelo
No ingerir alcohol ni cafeína, la cafeína produce resecación y altera los patrones de sueño, por eso se recomienda beber mucha agua para combatir los efectos de sequedad durante el vuelo.
Contrarrestar el JET LAG ejercitando las piernas mientras están sentados y moverse alrededor del avión cada hora o dos y ajustar la hora del sueño en el avión para coincidir con la hora del destino.
En la llegada
Reducir el desfase horario y adaptarse a la hora local, exponerse a luz del sol durante el día es una manera muy útil para combatir JET LAG.
¿Podemos sufrir de JET LAG sin volar?
Al cambiar de agenda que solo afecte los ritmos circadianos puede producir síntomas parecidos a los del JET LAG sin necesidad de volar en un avión, se le llama JET LAG SOCIAL dura mucho menos pero sus efectos son perjudiciales.
Unas buenas recomendaciones y tips serian:
Cuidado donde duermes y lo que comes.
Adaptarse al horario de destino.
Evitar los niveles de azúcar en la sangre.
El JET LAG no se cura con ninguna pastilla.
Evitar el efecto de primera noche.
Fuentes
https://www.webconsultas.com/belleza-y-bienestar/habitos-saludables/jet-lag-como-combatirlo-11059
https://es.gizmodo.com/seis-datos-cientificos-sobre-el-jet-lag-y-como-librart-1795845137
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