Intenta siempre ir a la cama a la misma hora, es importante tener presente utilizar la habitación únicamente para dormir, no como un lugar de trabajo o que no esté directamente relacionada con este hábito.

Evita por completo las comidas pensada, dulce, saturadas de grasas y sobre todo el alcohol esto afecta considerablemente los patrones del sueño profundo. Considera no consumir abundante cantidad de agua antes de ir a dormir ya que, el ingerir líquidos en abundancia antes de irte a la cama incrementa las ganas de orinar, esta necesidad puede interrumpir el sueño durante el periodo de descaso.

Durante el día puedes realizar ejercicios, para mantenerte en forma y saludable, así disminuirás el estrés y podrás descansar mejor en el horario nocturno, evita realizar cualquier tipo de actividad que sea intensa antes de ir a la cama, ya que la actividad física nos hace liberar endorfinas esto te puede dificultar los patrones de sueños y no dejarte dormir de forma inmediata.

Es importante alejar los dispositivos electrónicos, por lo menos media hora antes de ir a dormir, así que evita los videojuegos, la computadora, el celular y/o otros equipos, toma un libro y lee unas 4 páginas diariamente, haz respiraciones profundas e invita a tu cuerpo al descanso. Coloca tu habitación en un ambiente relajado, bajas las persianas, cierras las ventas para evitar los ruidos molestos del exterior, es recomendable que la mascota no duerma en la misma habitación.

Recuerda que tu habitación es un templo ladrado, y debemos cuidarlo y protegerlo. Trata de consumir alimentos sanos y saludables que te ayuden a facilitar este patrón del sueño profundo y reparador.