Hola mis queridos Steemians!! 😁
como lo prometido es deuda aquí les dejo el post dedicado a la salud de la columna.
La columna:
Está conformada por 23 vértebras distribuidas así: 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares separadas entre si por unas por unas membranas llamadas discos intervertebrales que actúan como neumáticos que amortiguan los golpes; en el entro de ellas una estructura muy delicada que es la médula espinal .La columna cervical va desde el tallo cerebral hasta la espalda baja. A través de la médula espinal pasan toda las sensaciones de frío, calor dolor que se trasmiten por de unas vías sensoriales estructuras llamadas extensiones espino talámicas desde la piel hasta el cerebro.
En la parte posterior de la médula existen otras conexiones que llevan la información de posición y tacto.
Debido a la compleja estructura de la columna vertebral, las personas pueden sufrir de lesiones o enfermedades en la columna vertebral.
Hay muchas formas de prevenir lesiones de la columna vertebral y la mayoría de ellas solo requieren de un cambio en nuestro estilo de vida y la responsabilidad para mantener la salud de nuestra espalda.
La higiene postural son un conjunto de normas, recomendaciones y actitudes físicas que nos indican la forma más natural y beneficiosa de sostener y mover nuestro cuerpo, minimizando el impacto al que podemos someterlo, resultado de nuestras actividades diarias y nuestros malos hábitos posturales, además nos permitirá optimizar el trabajo muscular, fortaleciendo todos nuestros músculos, claves para la fuerza del cuerpo, proteger nuestra columna vertebral que es la base estructural de nuestro cuerpo, además garantizará que tengamos mayor movilidad por más tiempo y mejorará la calidad de nuestras articulaciones.
http://www.vidaprofesional.com.ve/blog/beneficios-de-una-correcta-higiene-postural.aspx
¿Por qué es tan importante mantener una buena postura?
La adopción de determinadas posturas durante periodos prolongados puede causar lesiones articulares y de espalda. Es muy importante ser consciente de la postura que adoptamos en cada situación, ya que una buena higiene postural puede prevenir la mayoría de lesiones y molestias relacionadas con la zona lumbar.
Aquí algunos tips para prevenir futuras lesiones:
De pie:
- No permanezcas en la misma postura durante periodos prolongados.
- Mantén un pie en alto y apoyado sobre un objeto, alternando un pie tras otro. Cambia la postura tan frecuentemente como sea posible.
- Evita los zapatos de tacón alto si debes estar mucho tiempo de pie o caminando.
Acostado:
- La postura ideal para estar acostado o dormir debe permitir el apoyo de toda la columna vertebral en la misma postura que al estar de pie.
- La mejor posición es boca arriba, aunque también puedes acostarte en “posición fetal”: de lado, con el costado apoyado, las * caderas y rodillas flexionadas y concuello y cabeza en posición recta.
Para levantarte de la cama gira para apoyarte en un costado y después, ayudándote con los brazos, incorpórate.
Levantar pesos:
- Agáchate flexionando las rodillas, con espalda recta y cabeza levantada. También debes apoyar los pies en el suelo ligeramente separados.
- No levantes peso por encima de la altura del pecho, para que la carga esté lo más pegada al cuerpo posible.
Sentado:
- Debes apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.
- Siéntate de forma controlada, sin “desplomarte”. Además es importante situar tu espalda lo más atrás posible en la silla, apoyando siempre la columna en el respaldo.
- Si trabajas con un ordenador, la pantalla debe situarse a unos 45 centímetros de distancia, a la altura de los ojos. Es recomendable flexionar los codos 90º y mantener las muñecas y los antebrazos rectos y alineados con el teclado.
De pie:
- No permanezcas en la misma postura durante periodos prolongados.
- Mantén un pie en alto y apoyado sobre un objeto, alternando un pie tras otro. Cambia la postura tan frecuentemente como sea posible.
- Evita los zapatos de tacón alto si debes estar mucho tiempo de pie o caminando.
Acostado:
- La postura ideal para estar acostado o dormir debe permitir el apoyo de toda la columna vertebral en la misma postura que al estar de pie.
- La mejor posición es boca arriba, aunque también puedes acostarte en “posición fetal”: de lado, con el costado apoyado, las * caderas y rodillas flexionadas y concuello y cabeza en posición recta.
Para levantarte de la cama gira para apoyarte en un costado y después, ayudándote con los brazos, incorpórate.
Levantar pesos:
- Agáchate flexionando las rodillas, con espalda recta y cabeza levantada. También debes apoyar los pies en el suelo ligeramente separados.
- No levantes peso por encima de la altura del pecho, para que la carga esté lo más pegada al cuerpo posible.
Sentado:
- Debes apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.
- Siéntate de forma controlada, sin “desplomarte”. Además es importante situar tu espalda lo más atrás posible en la silla, apoyando siempre la columna en el respaldo.
- Si trabajas con un ordenador, la pantalla debe situarse a unos 45 centímetros de distancia, a la altura de los ojos. Es recomendable flexionar los codos 90º y mantener las muñecas y los antebrazos rectos y alineados con el teclado.
Para levantarte de la cama gira para apoyarte en un costado y después, ayudándote con los brazos, incorpórate.
Levantar pesos:
- Agáchate flexionando las rodillas, con espalda recta y cabeza levantada. También debes apoyar los pies en el suelo ligeramente separados.
- No levantes peso por encima de la altura del pecho, para que la carga esté lo más pegada al cuerpo posible.
Sentado:
- Debes apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.
- Siéntate de forma controlada, sin “desplomarte”. Además es importante situar tu espalda lo más atrás posible en la silla, apoyando siempre la columna en el respaldo.
- Si trabajas con un ordenador, la pantalla debe situarse a unos 45 centímetros de distancia, a la altura de los ojos. Es recomendable flexionar los codos 90º y mantener las muñecas y los antebrazos rectos y alineados con el teclado.
https://siempreenplay.com/prevencion-consejos-higiene-postural/
La espalda es una zona muy delicada que sufre en gran medida a raíz de las malas posturas que adoptamos al sentarnos, al caminar, al levantar objetos y al realizar ejercicios de forma incorrecta.
Conseguir corregir estas anomalías no es algo tan complicado. El secreto reside en atajar los problemas que no las causaron y empezamos a entrenar adecuadamente para fortalecer el arco lumbar y los músculos dorsales para que sean responsables de llevar la carga de trabajo.
mas informacion en: https://ejerciciosencasa.es/ejercicios-para-fortalecer-la-espalda/
espero les haya gusta este post, si deseas saber algo puntual sobre el tema házmelo saber a través de los comentarios.