Sabemos que el deporte nos beneficia en salud , sin embargo no todos podemos dedicarle un tiempo.
practicar deporte en casa es facil y nos podemos entretener sin tener que salir a un gym .
Hoy en dia existe una nueva era fitness con programas estudiados por expertos y que an dado resultado solo se necesita un espacio pequeño y un televisor. Animate tendras el desafio para comenzar a tonificar tu cuerpo en un pequeño espacio en casa .
El plan es sencillo
Un entrenador da unas pequeñas pautas y dos rutinas para ponernos fuertes y en forma.
1 Empezemos repitiendo el entrenamiento progresivamente pero sin dejar un dia completo a la semana para descansar .
2 Con el paso de el entrenamiento empezaremos a mejorar nuestras condiciones fisicas lo que nos preparara para hacer entre 2 y 3 series.
3 Beber al menos dos litros de agua por dia. si se nos olvida pongamos nuestra alarma en el telefono recordandonos.
4 Es muy importante comer las 5 comidas del dia la media mañana y media tarde podria ser una o dos frutas o un yorgurt esto te mantendra un buen nivel de energia.
5 Evitar comer grasas en la cena ,mejor cocinar a la plancha ,cocido o al vapor.
6 Lo mas importante es ser constante .solo asi obtendremos resultadoos en un pequeño periodo de tiempo.
Plan 1
-Calentamiento de zancadas
-Calentamiento.rotaciones de hombros
-Tronco plancha con hombros estirados
-Tronco.elevaciones
-Pases de baloncesto
-Sentadillas frontales
-Elevar caderas
-Flexiones de codo
-Remo con movimiento de triceps
-Estiramiento de piernas ,brazos hombros y cuello
Plan 2
-Calentamiento .rodilla pecho
-Tiros de baloncesto,con brazos arriba y abajo,y saltos
-Ejercicio aerobico. cardiocircuito
-Sentadilla con elevacion lateral
-Kickboxing
-Elevaciones de cadera
-Baloncesto. correr en circulo
-Estiramiento de piernas , brazos, hombros y cuello
