Primero que nada un cordial saludo a todos los steemianos que se hayan estacionado a leer este contenido, he decidido escribir acerca de este tema de las bicicletas porque he notado una gran deficiencia y falta de conocimiento acerca de lo que una simple bicicleta te puede brindar, muchas veces me he topado con personas que tienen bicicletas y las tienen en sus depósitos simplemente agarrando polvo o toda oxidada, porque la utilizaron solo la primera semana que la compraron y ya no más, algunos por falta de “tiempo” otros por flojera y otros porque simplemente no saben cómo reparar una falla que presenta su bici. Bien ahora les quiero contar algo que quizás les haga cambiar de opinión y dejar a veces tantas excusas a un lado, agarrar su bici repararla si está dañada y dar una buena pedaleada por la ciudad, pueblo, parque o campo.
Manejar bicicleta no es solamente mover las piernas sentados desplazarse y ya, quizás dirás: ¿Qué más? Dependiendo la modalidad de bicicleta que practiques y el tipo de Rutas que realices puedes ejercitar brazos, pantorrillas, muslos, dedos, pecho, espalda y hombros esto sin meter obviamente los pulmones y el corazón.
La bicicleta proporciona uno de los mejores ejercicios cardiovascular que puedan existir, por eso muchas veces iniciando sentimos que el corazón se nos va a salir del pecho, con entrenamiento estos suelen disminuir teniendo un rendimiento superior.
Bici Rock 2016Al pedalear a grandes y bajas revoluciones podemos aumentar nuestra capacidad de ritmo cardiaco y no sufrir tanto en rutas exigentes, algunos científicos dicen que correr bicicleta frecuentemente reduce las posibilidades de sufrir un accidente cardiovascular en un 50%, quizás para algunos suene impresionante y para otros no. Recuerdo una anécdota que me sucedió en una ruta en los Teques, específicamente fuimos a la presa del Jarillo, donde íbamos un grupo grande de personas entre 30-60 años y yo la única oveja de 18 en aquel tiempo. En una subida larga iba adelante del grupo con 4 personas más que tenían buen ritmo en la subida, y en eso ya me estaba cansando y el único señor de 60 años me paso a mí y a otros dos en plena subida y sin demostrar algún tipo de fatiga muscular o cardiovascular, allí hice mi mejor esfuerzo para rebasarlo, pero ya mi respiración no daba para más que un ritmo bajo.
En un descanso después de esa humillación, decido indagar sobre él y me contaron que tenía casi toda su vida corriendo bici, había sido campeón de Mountain Bike hace muchos años atrás aquí en Venezuela. Definitivamente dije quiero llegar a esa edad y ser como el, una seño vivido, Fuerte y con cojones, en el descenso Bajaba duro y cuando digo DURO es DURO, sin tocar casi freno, tenía mucha técnica y no tenía miedo, a pesar de que el descenso era en terreno accidentado con huecos, gravilla y muchas rocas grandes. Creo que más de uno a esa edad lo que se nos puede venir a la mente es, que no queremos ni caernos de una silla porque desde allí podemos quedar convalecientes.
Creo que este señor tenía una tremenda aptitud mental y confianza en sí mismo a parte de la experiencia obviamente, así que si tienes 18-30 años acuérdate de este señor y anímate; no es el primer señor mayor con el que me he topado con buen rendimiento, acá donde vivo actualmente está uno que sube una colina los días martes y jueves fijo y sube igual que muchos chamos de 20-25 años. Con esto quiero ratificar la teoría de los científicos que dicen esto, al menos que en tu familia exista algún tipo de herencia maligna y te haga propenso a este tipo de accidentes cardiovasculares.
En las bicicletas que poseen cambios (Velocidades) podemos realizar este tipo de entrenamiento cardiovascular con mayor facilidad, por lo general las bicicletas de montaña poseen tres platos adelante (Coronas) y un juego de piñas en la parte de la rueda, quizás muchos no le den importancia porque todas cumplen el mismo objetivo BASICO mas no el ESPECIFICO, ¿A qué me refiero?
-Las 2 piñas más grandes son para subida en combinación con el plato más pequeño, (Con estas relaciones se hace cardio a ritmos muy elevado) sentado en el sillín
-Las piñas del medio van con el plato mediano, (Con estas relaciones se hace cardio a ritmos medios o bajos) también se puede hacer piernas en subidas sentado o pantorrilla en lo que conocemos como bailarina, ósea parado sobre los pedales.
-Las piñas más chicas son de velocidad en combinación con el más grande, con esta relación desplazamos bastante con pedalear poco, eso sí, tienes que tener fuerza, por eso es perfecta también para hacer piernas en lo plano.
Existen piñas de 6,7,8,9,10,11 Velocidades. En este caso es de 9-V
Con esta breve explicación del funcionamiento de las velocidades de la bici hay que tratar de utilizarlos lo más posible y de la forma indicada para variar estos ritmos, 30 min cardio y 30 min fuerza o lo puedes medir por vueltas en un circuito, si no tienes una colina para hacer cardio en la colina, utilizas la segunda relación que explique y luego la última. Poco a poco la resistencia va aumentando y la capacidad de recuperación también mejora en gran porcentaje fortaleciendo más nuestro corazón y músculos. Estas relaciones son como la caja de velocidades de un carro (si has manejado sabes de lo que hablo) cuando el carro se queda sin fuerza utiliza la velocidad anterior y si quieres correr más le subes a la velocidad que sigue.
Las piñas se enumeran desde la más grande hasta la más pequeña 1,2,3,4,5,6,7,8,9 igual que los platos 1,2,3. Las bicicletas en cumplen con una norma de ensamblaje, del lado derecho del volante siempre van las velocidades traseras y el freno trasero y del lado izquierdo las velocidades de los platos y el freno delantero (siempre debes tener en cuanta esto cuando montes bici para que no vayas a frenar con el freno delantero solamente) siempre se utilizan los dos, más el trasero que el delantero.
Planca de cambio de 7-V
Palanca de cambio de platos
El manejar bici ofrece beneficios para tu espalda ya que en la posición de manejo la obligamos a esta que este bajo tensión y en el pedaleo tipo bailarina hacemos tensión de forma lateral, ayudando a estirarla y ejercitarla de una forma divertida podríamos decir, porque esto casi nadie se da cuenta que lo hace inconscientemente, al igual que las rodillas no sufren como en el trote, pueden lesionarse si no tenemos el sillín bien graduado, del resto el desgaste es mucho menos que el del trote. También recomienda correr bici para bajar de peso rápidamente 1-2 horas al día.
Además, podemos decir que es el mejor desestresante que existe, ¿desestresante? ¡Si lo que lees! Al correr bici oxigenamos más nuestro cerebro por lo cual podemos pensar con más claridad muchas cosas, saca esa pesadez de tu cuerpo con actividad física, te permite relacionarte con el medio, elevar tu estado de ánimo, fortalece tu sistema inmunológico, si no has tenido un buen sueño últimamente, una buena pedaleada puede lograr que descanses y te recuperes (esto no es broma, una vez hice como 80km y me quedé dormido desde las 6 Pm hasta el día siguiente jajajajaaj).
En lo personal utilizo la bicicleta como medio de transporte cuando se trata de ir a radios máximos de 15k, llego más rápido que el transporte público, disfruto cada pedaleo, la brisa, escucho música, no contamino el ambiente, me ejército, llego algo hediondo pero si te puedes cambiar listo.
Usar Siempre el Casco y más si estas empezando a montar bicicleta.
Usar siempre los guantes para manejar, preferiblemente largos no cortos, (como estos) es por mayor protección de tus dedos.
Licras para manejar es lo mejor, ya que así no corres el riego que dé se te enrede un ruedo en el plato de la bicicleta y te pueda ocasionar un accidente, al igual que un pantalón holgado se puede enganchar en tu asiento y te puedes caer al intentar bajarte de la bicicleta.
¡A ENTRENAR SE HA DICHO!
Revisa tus frenos antes de salir, asegura guantes, cascos, recuerda siempre estar alerta y mirar antes de cruzar la calle, tener los dedos sobre las palancas de frenos y si vas a escuchar música que sea a bajo volumen para que puedas escuchar a tu alrededor y siempre maneja a la defensiva.
Espero les haya gustado, en Fin, creo que ofrece muchos beneficios, ASÍ QUE AGARRA TU BICI Y EMPIEZA A PEDALEAR.