Nos preguntamos ¿por qué tengo este dolor de espalda tan intenso si no he levantado peso? Pues la respuesta es sencilla: nuestra posición física desde que nos levantamos es determinante, cargar peso de forma inadecuada, pasar mucho tiempo frente a la computadora son los comportamientos más comunes que ocasionan los malestares en la espalda.
Para evitar esos molestos dolores de espalda debemos mantener una posición erguida de la misma en beneficio de nuestra columna; ya que esta debe mantenerse “recta” para que así nuestro peso corporal sea distribuido correctamente. También al momento de sentarnos debemos escoger un asiento que tenga espaldar para que la columna quede debidamente apoyada, los músculos se relajen y los pies puedan descansar sobre la superficie. Cuando se alza peso debemos hacerlo con las rodillas flexionadas y la espalda recta; de este modo el peso no recaerá sobre la columna únicamente.
Pasar tiempo frente a la computadora, aunque sea trabajando es una forma de sedentarismo, por eso no solo es recomendable el uso de una silla ergonomica, sino también algunos ejercicios de relajación con cierta frecuencia durante las horas de trabajo y el consumo suficiente de agua.
Sin embargo si vamos un poco más allá de los dolores de espalda, podemos encontrar lesiones complicadas con las cuales lidiar, las que llamamos hernias. Las hernias discales son afecciones de los discos intervertebrales de la columna. Les explicare de forma sencilla para mayor comprensión: los discos intervertebrales de la columna son como unas esponjas aisladas unos de otros por un líquido viscoso en el que el disco se mantiene y permite la flexibilidad de nuestra columna. Cuando este líquido no lubrica correctamente o se ha ido perdiendo los discos intervertebrales comienzan a hacer contacto entre ellos generando a su vez una compresión o pinzamiento de los nervios, generando de este modo el dolor que en la mayoría de las ocasiones se sienten como corrientazos en nuestro cuerpo.
Las hernias más comunes se presentan en la columna lumbar y en la cervical. En ambas fracciones de la columna son muy dolorosas estas lesiones. En la columna cervical los síntomas más comunes son náuseas, dolores de cabeza, latigazo, imposibilidad para mover o levantar los hombros, hormigueo en las manos y algunas veces en los dedos de los pies. En la Columna Lumbar los síntomas con frecuencia son imposibilidad para caminar, fuertes dolores de cadera, la persona no encuentra una posición cómoda al momento de sentarse o acostarse.
En ambos casos la recomendación es operar; sin embargo a muchas personas les ha funcionado de alguna manera las terapias físicas sumado a cambios drásticos en sus hábitos. Entre los cuales se encuentran: consumir mucha agua (al menos 3 litros de agua al día), practicar algún ejercicio o deporte, los más comunes: yoga, natación y ciclismo. No usar almohadas altas al momento de dormir y no ver televisión mientras se está acostado.
Naturalmente la solución más rápida y sencilla sería la cirugía, pero, ¿quien no quisiera intentar siquiera por última vez algunas de estas sugerencias con tal de sentirse mejor? En mi caso particular me funciono la natación como ejercicio y dejar de ver televisión en la habitación.
Espero que de alguna manera estos tips puedan contribuir de forma positiva, nos vemos en el siguiente post ;)