Los comportamientos sedentarios, están omnipresentes en nuestra sociedad actual (al trabajar, comer, descansar y hasta los tiempos de ocio), cuya mayor expresión es ¡la de estar sentados hasta 8 horas! si consideramos las horas que trabajamos sentados y cómo no: la tecnología "nos sienta" en demasiadas ocasiones por trabajo y ocio (y el que diga que no, entonces ¿qué hace aquí en Steemit? 😅). Aquí es cuando vale acotar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró en 2013 que la inactividad física (íntima de un estilo de vida sedentario) es una de los cuatro factores de mayor riesgo para la salud; se estima que aproximadamente 3 millones de muertes al año, se deben a la inactividad física (incumplimiento de las recomendaciones de la actividad física que proponen diversas organizaciones de salud) según la investigación más influyente al respecto. ¹

Seguramente tal afirmación rompe con tu paradigma de que hacer ejercicio 1 hora en el gym, te hace físicamente activo y saludable, pues déjame decirte que ¡noooooo! y te hablaré como profesional de la Fisioterapia y Especialista en Ejercicio Físico y Salud (hago la salvedad porque eso me hace aún mucho más responsable de lo que aquí escribo), y juntos iremos rompiendo las falsas creencias que nos pueden costar la vida.

El MET es la unidad de medida del índice metabólico y se define como la cantidad de energía consumida por una persona sentada tranquilamente (lo más cercano al reposo) y es equivalente a un consumo de 1 kcal/kg/h. Es común que cuando se hable de actividad física, ejercicio físico y deporte, se mencionen los equivalentes metabólicos (MET) para expresar la intensidad de las mismas. Los MET son la razón entre el metabolismo de una persona durante la realización de un trabajo y su metabolismo basal. Por ejemplo: si los valores MET muestran la intensidad de una actividad física, una actividad con un valor MET de 5 METS significa que durante la misma 🏃 se está consumiendo cinco veces más energía y calorías que si se estuviese en reposo. De manera que nos permite diferenciar una actividad física leve de una moderada o vigorosa con los consecuentes efectos benéficos de cada una (más adelante hablaremos de actividad física).

En otras palabras, el sedentarismo es el estado en el cual los movimientos son reducidos al mínimo y el gasto energético es próximo al reposo y su mejor representación como ya mencioné, es estar sentados o acostados...

Es así como sentarse, es tan mortal como fumar; cada hora que pasamos viendo la tv/computadora, después de los 25 años reduce su esperanza de vida aproximadamente en 22 minutos. Para poner esto en perspectiva, con fumar - cada cigarrillo- reduce la esperanza de vida en unos 11 minutos ². Mientras que cada incremento de una hora diaria de tiempo sentado se relaciona con un aumento del 6,4% de la probabilidad de morir por causas cardiovasculares en personas mayores de 65 años ³. La OMS considera al sedentarismo como una ¡EPIDEMIA MORTAL Y UN PROBLEMA DE SALUD PÚBLICA!

Ojo, lea bien, si va al gimnasio NO ES SUFICIENTE PERO SÍ NECESARIO, la actividad física siempre dará un beneficio, sin embargo, eso no quiere decir que puede renunciar a la OBLIGACIÓN de ser MÁS ACTIVO durante el día. En otras palabras: ¡Siéntese menos, muévase más! El estilo de vida saludable es algo más que comer sano, no fumar, no beber e ir al gym 1 hora.

Considerando lo anterior, si trabajas mucho tiempo sentado pero vas al gym 1 hora, no eres 100% sedentario, pero tampoco 100% activo...¡No se puede contrarrestar 10 horas de inmovilidad con una hora de ejercicio!, serías activamente sedentario, es decir, estarías en el punto medio, pues nada es negro o blanco en la vida; es una nueva categoría creada para justamente darle cabida a las personas que están en actividad física durante una hora, pero que se sientan el resto del día. Obviamente como ya dije, moverte aunque sea una hora ya te da una batalla ganada, pero no la guerra, ¡la actividad física es necesaria pero no suficiente 1 hora!

Llegados a este punto, diferenciaremos entre actividad física y ejercicio físico.

ACTIVIDAD FÍSICA.

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar, pasear el perro, las tareas domésticas y las actividades recreativas y el “transporte activo” (sustituir el desplazamiento en transporte motorizado por caminar o ir en bicicleta, las escalera mecánicas por las estáticas, etc.) Fuente.

El incumplimiento de las recomendaciones de actividad física diaria que proponen diversas organizaciones de salud según la edad, es lo que se llama INACTIVIDAD FÍSICA, generalmente se habla de inactividad física cuando se falla en cumplir los 30 min recomendados habitualmente (las recomendaciones las puede leer de forma resumida Aquí o en la página de la OMS).

La inactividad física, es decir el incumplimiento del tiempo de actividad física diaria/semanal, aumenta el riesgo de muchas condiciones de salud adversas, incluidas las principales enfermedades no transmisibles, como la enfermedad coronaria, la diabetes tipo 2 y los cánceres de mama y colon, y obviamente se acorta la esperanza de vida. Debido a que gran parte de la población mundial está inactiva, presenta un importante problema de salud pública. La OMS calcula que alrededor del 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. ¡EMPODERESE y HÁGASE CARGO DE SU SALUD A TIEMPO!

Por ejemplo; ya llevo más de 1 hora sentada frente a la computadora haciendo este post, porque lo que ya llevo un tiempo prolongado de sedentarismo e incumpliendo las recomendaciones de la OMS, debido a que he estado sentada durante un tiempo extremadamente largo y como mínimo ¡no deberíamos sentarnos por más de 50 minutos de cada hora!. Dicho esto y con conciencia debería de interrumpir por 30 minutos este comportamiento sedentario e ir a hacer alguna actividad física o inclusive algún ejercicio físico; pero como duré casi todo el día haciendo actividad física, me doy el permiso SOLO por hoy de continuar sentada, para explicarles entonces brevemente la diferencia entre ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO (subcategoría de actividad física) y DEPORTE:

Como en el trabajo es difícil hacer las actividades físicas "domésticas" que nos ayudan a consumir energía y romper el tiempo de sedentarismo, pues ¡nos tocará hacer ejercicio físico! y por eso en muchas empresas se hacen OBLIGATORIAMENTE (por ley) las conocidas PAUSAS ACTIVAS, que incluyen ejercicios de estiramiento muscular y caminatas... otras son las pausas activas recreativas.

En resumen, el cambio más sencillo pero efectivo que podemos hacer para mejorar efectivamente nuestra salud y darle años a la vida y vida a los años ¡es comenzar a caminar y subir y bajar escaleras 💪!, es divertido, gratis, fácil y excelente ejercicio físico; es flexible porque lo puedes hacer hasta en el trabajo y tiene altas tasas de éxito porque se crea un hábito (para que una conducta esporádica se vuelva un hábito se necesitan 66 días ). Te doy un tips: Para lograr el cambio debe ¡QUERERSE, CREERSE, CREARSE, INICIARSE, SOSTENERSE y REFORZARSE! "pues para cambia tu vida por fuera, debes cambiar tú por dentro" Louise Hay.

Lo importante es desarrollar la capacidad de hacer los cambios notables, a través de cambios pequeños y persistentes. La vida no es una competencia de velocidad sino de resistencia. Y las cosas que valen la pena cuestan.

REFERENCIAS DESTACADAS:

1 I-Min Lee, Eric J Shiroma, MSc, Felipe Lobelo, MD, Pekka Puska, MD, Steven N Blair, PED, Peter T Katzmarzyk.Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, 2012. Volume 380(9838): p219–229.
2J Lennert Veerman, Genevieve N Healy, Linda J Cobiac, Theo Vos, Elisabeth A H Winkler, Neville Owen, David W Dunstan. Television viewing time and reduced life expectancy: a life table analysis. British Journal of Sports Medicine 2012;46:927-930
3 Cabanas-Sánchez, V., Guallar-Castillón, P., Higueras-Fresnillo, S., Rodríguez-Artalejo, F., & Martínez-Gómez, D. Changes in sitting time and cardiovascular mortality in older adults. American Journal of Preventive Medicine.Doi: 10.1016/j.amepre.2017.10.010.