¡Que tal Steemians!
Desafortunadamente, hace aproximadamente dos años tuve una enfemedad conocida como Chikungunya y tuve que dejar de hacer ejercicio. La Chikungunya es un virus que es transmitido por los mismos mosquitos que transmiten el Dengue y el Zika. Esta enfermedad afecta las articulaciones y los músculos y las secuelas pueden durar hasta dos años. La verdad es que tuve las secuelas por bastante tiempo y me impedía hacer ejercicio.
Como comenté anteriormente, en diciembre de 2017 decidí cambiar mi forma de vida y más allá de lo estético decidí que quería estar más preocupado por mi salud. Tengo familiares diabéticos y no quería estar en riesgo a tan corta edad.
Cerca de mi casa está un gimnasio conocido como 5M, el cual se llama así porque ofrecen un programa o reto de cinco meses. Este reto consiste en seguir un plan de alimentación bastante estricto y rutinas de gimnasio y cardio (crossfit o insanity). Pueden encontrar información del programa en su página de Facebook aquí.
Quise compartir las siguientes imágenes para mostrar cómo alguien puede cambiar su estilo de vida. Hacer ejercicio trae muchos beneficios tanto de salud como a la imagen personal. Es importante decir que en México tenemos muchos elementos que hacen difícil el cuidarse y estar en forma. Nuestra gastronomía es muy variada pero también muy grasosa. En Yucatán, somos primer lugar nacional en obesidad. En tas fotos pueden ver algunos de los comparativos que tuve a lo largo del reto.
Comparación: inicios vs. quinto mes
Comparación: inicio vs. segundo mes
Quiero resaltar mis conclusiones del reto y algunas recomendaciones que pueden seguir. Realmente no estoy descubriendo el hilo negro, las recomendaciones son muy básicas y muy sencillas que realmente lo único que requieren es fuerza de voluntad. Quiero aclarar que no soy nutriólogo o experto, y solo estoy dando mi opinión particular. Lo intersante del reto es que no solo se debe de perder peso sino también ganar músculo. De hecho, en algunas ocasiones no es tan importante perder peso, sino ganar músculo. Se puede tener menor volumen aunque se tenga un peso similar. Estas son mis recomendaciones:
1.- Evitar refrescos embotellados o gaseosas. En México el problema que tenemos de consumo de gaseosas es realmente alarmante y desde muy temprana edad consumimos refrescos embotellados. Si están en un régimen, deben tener cero consumo de bebidas embotelladas.
Evitar el alcohol. Esta recomendación es la que creo se me hace más difícil seguir. No suelo tomar hasta perder el sentido pero si me gusta la cerveza (sobretodo artesanal) y el vino. En general, el problema de la cerveza es el tiempo que el cuerpo necesita para eliminarla. Si no se puede eliminar, va a ser muy difícil perder peso.
Comer cada 3 horas. Es muy importante para acelerar el metabolismo comer cada 3-3:30 horas. Al menos tener una colación o “snack”. Es importante cenar muy ligero.
Hacer ejercicio todos los días. Es básico hacer una actividad aeróbica todos los días, al menos salir a caminar y poco a poco hacer ejercicios más demandantes como pesas o insanity.
Reducir el consumo de calorías. La ecuación es muy simple, no se puede perder peso si se ingiere más calorías de las que se queman. Es necesario, evitar la comida chatarra, las grasas y aumentar el consumo de verduras y comida saludable. Ojo: las frutas también tienen cierta cantidad de azúcar.
Es una cuestión de tiempo. Es muy fácil desilusionarse por no ver resultados de inmediato, pero créanme, esta es una carrera de larga distancia, es decir un maratón. Si le había dado basura a mi cuerpo por 39 años, es difícil pensar que en un mes iba a cambiar mi físico.
Para concluir con el reto tuvimos una sesión de fotos que les quiero compartir y mostrar los resultados. Quiero comentar que este solo es el principio, aún sigo trabajando en mi salud y espero pronto cumplir mis metas. Si este post le sirve a alguien para por fin decidirse a cambiar su estilo de vida me daría mucho gusto conocer sus comentarios.
Esta son mis fotos finales:
