Me toco muchos años de estudio entender muchas cosas sobre la salud , el comer sano y que provocaba que las enfermedades lleguen a nuestra vida y que muchas personas a cierta edad su calidad de vida es deplorable y en otras viven tan sanos cuál es la diferencia , podríamos decir que es la genética quizás, eso a mi no me toca investigar porque no soy científica, solo que si me involucro en lo relativo a aprender y poder ayudar a quien me lo solicite de los conocimientos que he aprendido a través de mi vida.
Hoy quisiera hablar sobre cuánto se debe o al menos un estimado de lo que hay que consumir de Magnesio diariamente, va muchas veces que peso y que altura tiene la persona y sobre eso es el consumo que se debe tener
Edad Hombres (mg/día) Mujeres (mg/día)
0-3 meses 55 55
4-6 meses 60 60
7-9 meses 75 75
10-12 meses 90 90
1-3 años 95 95
4-6 años 150 150
7-10 años 210 210
11-14 años 290 290
15-10 años 310 310
A partir de 19 años 330 300
lactancia 340
deportistas alto rendimiento arriba de los 400
Estas cifras son relativas ya que después de leer a una autora como Ana Maria Lajusticia ella recomienda para una persona que hace que es deportista de alto rendimiento sobre los 400 mg hasta 500 mg si sufre de calambres , contracturas o ansiedad repartidas en 3 dosis a travez del dia.
Claro que si dicho deportista tiene taquicardia o arritmia entonces ella recomienda hasta 800 mg igual repartida en 3 dosis al dia.
Lo que sí queda claro es que el consumo de este mineral debe comenzar desde el dia 1 en la vida de los seres humanos, porque veamos que una madre lactando está bien equilibrada en su Magnesio en el cuerpo, ella está dando a su bebé una cantidad deseada para su sano desarrollo, porque recordemos que dichos consumos son dia con dia porque si hace mucho esfuerzo como los deportistas de alto rendimiento al igual que una madre lacta ya ella con esa acción está consumiendo hasta 500 calorías de su cuerpo por la acción de lactar y el deportista al sufrir estrés y fuerza ese Magnesio va derecho a la orina.
Cada vez convencida que el cuerpo humano no puede vivir sin el consumo de Magnesio y es muy interesante porque resulta que el Magnesio forma parte de la molécula de la clorofila y que desempeña un papel biológico fundamental si la clorofila es como la sangre en las plantas es como si comparamos lo que es el Hierro en la hemoglobina.
Les tengo noticias si consumes Magnesio diariamente un resultado para las personas que quieren bajar de peso ayuda a bajar de peso siiii porque repeti pero es muy importante porque esta ayudando a hacer que el metabolismo se acelere porque con los años uno de los problemas importantes en el organismo es el metabolismo lento por nuestros malos hábitos alimenticios etc etc mas adelante explicare esos etc pero por ahora quisiera decir que si se puede comer sano sin necesidad de vaciar el bolsillo, porque parte de la alimentación que se requiere para el consumo de Magnesio esta ahí a la mano y aqui les dejo una referencia de lo que contiene en mg los diferentes alimentos.
judías blancas spsp; 16;
judías blancas
levadura de cerveza comestible
semillas de calabaza muchos alimentos aunque tienen menor proporción en miligramos pero igual todos son importantes.
Aquí podemos considerar a los pescados como el atún y una gran variedad de pescado blanco no se le nombre de muchos porque aca en USA por obvias razones están en inglés pero buscare las equivalencias en español y les pondré una lista completa de ellos aunque no tienen un porcentaje muy alto los pescados si son igual mente una fuente de otros más nutrientes que ayudan al organismo.
Espero que esta informacion les pueda ayudar a considerar el consumo de Magnesio seguire investigando mas y agregando mas información porque hay mucha tela de donde cortar todavía esta es solo una pequeña parte.
Espero sus comentarios asi como si tiene preguntas o desean aportar mas conocimento sobre este tema sea bienvenido y muchas gracias por leer esta informacion
Sean Felices
Gladys
levadura de cerveza comestible 1
150
<espinaca cruda 150
castañas 1bsp;levadura de cerveza comestible 45 150
castañas 1