“El que no es educado, ni es libre ni está sano”, esta expresión le pertenece al doctor Ramón Rosales Duno, médico de la Universidad de Los Andes, en Mérida, Venezuela, con 47 años de experiencia.
Cada miércoles, el galeno ofrece, a través de Radio Fe y Alegría en la ciudad de Mérida, consejos básicos sobre cómo prevenir enfermedades así como tener una vida sana.
Hace dos semanas, Rosales Duno abordó el tema del estreñimiento, un padecimiento que, a juicio del doctor, es más un asunto de falta de información.
Para el galeno, no poder ir baño representa un severo problema de alimentación. Según el doctor, es necesario ir al baño de dos a tres veces por día. “El acto de ir al baño no es obligatorio, es decir, no se puede pujar, si se puja quiere decir que se padece de estreñimiento”.
Las heces, según el doctor, tienen que ser blandas, de color amarillo, de longitud como el antebrazo, además de no tener mal olor. Ir al baño se debe convertir en una especie de test para saber si estamos evacuando bien o por el contrario padecemos de algún problema interno.
Para evitar el estreñimiento el doctor Ramón Rosales Duno recomienda:
• Comer media hora antes del desayuno, almuerzo o cena lechoza roja (sobre todo si consume granos como caraota, lentejas o arvejas).
• Consumo de aguacate. Una ración de aguacate lubrica el intestino por una semana.
• Avena con cambur.
• Ciruela.
• Comer una o dos papas crudas bien lavadas al día.
• Uvas.
• Higo.
• Coco, el coco ayuda a eliminar hasta las amebas.
• Tomate, dos tomates licuados con jugo de piña.
• Espinacas.
• Té de manzanilla de ajenjo o de linaza.
• Evitar los laxantes.
• Consumo permanente de agua durante el día. Heces duras es síntoma de poco consumo de líquidos.
• Realizar ejercicios de manera frecuente. Sobre todo para aquellos que utilizan a diario moto o bicicleta. Estas personas son propensos a padecer de estreñimiento.
Estas son algunas de las recomendaciones que ofrece semana a semana el doctor Ramón Rosales Duno. Espero que este post sea de utilidad.
