Hola a todos, esta es la primera de tres publicaciones dirigidas a la promoción de la salud, en esta oportunidad voy a explicarles sobre como debe realizarse en general la actividad física.

Partiendo desde lo básico:

«La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». La cita procede del Preámbulo de la Constitución de la Organización Mundial de la Salud, que fue adoptada por la Conferencia Sanitaria Internacional, celebrada en Nueva York del 19 de junio al 22 de julio de 1946, firmada el 22 de julio de 1946 por los representantes de 61 Estados (Official Records of the World Health Organization, Nº 2, p. 100), y entró en vigor el 7 de abril de 1948. La definición no ha sido modificada desde 1948.

El bienestar físico implica que nuestro cuerpo esté en un estado que nos permita realizar nuestras actividades cotidianas sin sentir molestias ni limitaciones.

Para mejorar el estado físico y prevenir enfermedades crónicas, de las cuales las más frecuentes asociadas el estilo de vida son las enfermedades cardiovasculares que están relacionadas principalmente con los hábitos alimenticios, tabáquicos, alcohólicos y ejercicio, entonces es importante controlar los factores de riesgo modificables que predisponen a sufrir estas enfermedades.

Ahora bien, la idea no es que este Lunes todo el mundo arranque a correr, a levantar pesas, a comer ensalada 3 veces al día, ni a dejar de tomarse una cerveza para siempre. Se trata de incluir pequeños cambios que elegirías tú mismo y que te pueden ayudar a mejorar.

Entre estas conductas están:

1. Realizar más actividades físicas, no escribo ¡HACER EJERCICIO! porque automáticamente asociamos esa frase con salir a correr o inscribirnos en un gimnasio, y no es así, basta con caminar un poquito más, ir un día a la semana al parque o a alguna clase de yoga, spinnig, una clase de baile, etc. Hay muchas actividades cardiovasculares que ayudan mucho a mejorar tu estado general. Poco a poco dependiendo de cómo te sientas podrás ir aumentando la frecuencia e intensidad de las actividades.

La Organización mundial de la salud estableció las siguientes recomendaciones generales:

Jóvenes de 5 a 17 años de edad:

• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Adultos de 18 a 64 años de edad:

• Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
• Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Adultos mayores de 64 años de edad:

• Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
• Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
• Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
• Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Cada persona tiene necesidades diferentes, no te dejes llevar por lo que esté de moda o por lo que le funciona a otra persona, experimenta diferentes actividades y pronto encontrarás la que te despierte entusiasmo y te haga sentir bien.

Importante saber:
Enfermedades no transmisibles: Las ENT, también conocidas como enfermedades crónicas, tienden a ser de larga duración y resultan de la combinación de factores genéticos, fisiológicos, ambientales y conductuales. Los principales tipos de ENT son las enfermedades cardiovasculares (como los ataques cardiacos y los accidentes cerebrovasculares), el cáncer, las enfermedades respiratorias crónicas (como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y el asma) y la diabetes.