Meditar ayuda más que a sólo tu salud mental, aprende a entrar en este estado en cortos pasos.
La idea de la meditación podría traer imágenes de los monjes calvos en las montañas y los hippies barbudos en el bosque, pero hay un contexto en el que ha ido apareciendo más: los temas de investigación en los laboratorios científicos.
Los científicos están descubriendo que la meditación puede realmente crear cambios reales y beneficiosos en la estructura de su cerebro, e incluso puede mejorar la salud mental. La meditación es una técnica que se creo hace siglos practicada por personas en todo el mundo, puede ser una técnica increíble para mejorar tanto su salud mental como la física.
En recientes años, la meditación, se ha popularizado en el oeste y sus beneficios también se han vuelto algo que los científicos han puesto a prueba también. Los beneficios de la meditación son algo que cualquiera pudriera imaginar, te hace sentirte más calmado y mejor mientras lo haces pero sus beneficios no terminan en algo temporal.
Esta puede ayudar a tu cuerpo con síntomas físicos com asma, problemas del corazón, alta presión sanguínea, dolor crónico y problemas para dormir.
Hay muchos tipos de meditación, pero la más rigurosamente empleada y probada en el oeste ha sido la "Mindfulness meditation".
Este tipo de meditacion fue popularizada por los cursos creados por el doctor Jon Kabat-Zinn. El explica el estado "mindfulnes" como "Conciencia que surge a través de prestar atención, a propósito, en el momento presente, sin juicio. Se trata de saber lo que está en tu mente"
Ahora. ¿Cómo podemos empezar a meditar?
- Coloca un temporizador por cuanto tiempo quieres meditar (es mejor empezar con poco tiempo, 10-20min)
- Toma asiento (nada especial)
- Nota lo que estas haciendo. Si estas en un cojín cruza tus piernas, de manera cómoda, enfrente de ti. Si estas en una silla lo mejor es que las plantas de tus pies estén en total contacto con el piso.
- Ten cuidado con tu espalda. Tenla erguida pero no tensa.
- Coloca tus manos encima de tus piernas
- Baja tu barbilla un poco y deja tu mirada fijada gentilmente hacia adelante.
- Siente como respiras. El aire moviéndose a través de tu boca y nariz. La subida y caída de tu vientre. Con cada respiración, toma nota en tu mente de cada cosa que haces, "Inhala, exhala, inhala, exhala"
- Inevitablemente tu atención irá hacia otros lugares, ya dejaras de prestarle atención a tu respiración. En vez de intentar de comandar a tu mente para que no se distraiga, practica el "observar sin interferir". Luego, regresa a tu respiración, sin juzgar ni esperar nada.
- Practica el pausar antes de hacer algún tipo de cambio en tu cuerpo, por ejemplo rascarte la nariz o mover la pierna un poco. Si te mueves, hazlo con toda tu atención en tus movimientos, piensa en el espacio que ocupas al mover tu mano o pierna.
- Cuando tu tiempo se acabe, gentilmente levanta tu mirada o abre tus ojos si los tenías cerrados. Toma un momento para ver donde estás, que cosas hay alrededor tuyo, como se siente tu mente, tu cuerpo y decide como te gustaría continuar con tu día.
Y eso sería todo :D. Cabe resaltar que este post lo hice luego de inspirarme al ver este video:
Agradecimientos a pixabay.com por las imágenes.