Generalmente las personas ven el ejercicio, o la actividad física en general como algo transitorio, o difícil de conseguir. Como consecuencia; en algunos casos conseguimos personas desmotivadas, e inconformes consigo mismas. Por esta razón me decidí a crear en la comunidad donde vivo, este grupo de entrenamiento, y más, motivación personal. Dónde entreno a jóvenes contemporáneos, y algunos no tanto, en la disciplina denominada "calistenia". La cual comprende un entrenamiento físico, en base al control del peso corporal y la técnica de ejecución de movimientos compuestos para trabajar varios músculos al mismo tiempo, de forma estática o dinámica...
..."El Pinar Street Workout" es el nombre del grupo haciendo referencia a el conjunto residencial donde nace la iniciativa. Está conformado por 25 jóvenes en promedio, los cuales entrenan en dos etapas de 5:30pm a 7:30pm y posterios, charlas de socialización y motivación al logro. Tomando como premisa o eje fundamental la aceptación física y seguridad personal.
PINO ASISTIDO
A las 5:30pm todos nos encontramos en la plaza de entrenamiento, y en este punto inicia un calentamiento de 15 a 20 minutos de duración. Donde se trabajan todos los músculos y articulaciones a fin de evitar lesiones o desgarres. De igual forma una serie de cardio por circuito; trotar, correr, sentadillas rápidas, y extensiones.
PINO ASISTIDO
De inmediato, se procede al entrenamiento. (DEBIDO A QUE EL GRUPO ESPONTÁNEAMENTE SE CONFORMO POR VARONES, LAS RUTINAS PRESENTADAS A CONTINUACIÓN, TRABAJAN DE MEJOR MANERA LA FISIONOMÍA DE LOS MISMOS) En primer lugar se trabaja el tren superior (Espalda, pecho, hombros, biceps, triceps, antebrazos y trapecios...
-10 dominadas traseras y delanteras; acá se trabajan casi todos los músculos de la espalda y lumbares, hombros y biceps indirectamente.
-10 flexiones de pecho comunes, diamantes y con aplausos; Acá se trabajan las 3 regiones del pecho e indirectamente el tricep.
FLEXIONES DE PECHO
(ES MUY IMPORTANTE RESALTAR QUE, LA TÉCNICA APLICADA EN LOS EJERCICIOS DE CALISTENIA ES ESENCIAL. QUE LOS RESULTADOS SON PROGRESIVOS PERO DURADEROS Y QUE LA GANANCIA DE FUERZA INSTANTÁNEA. LA MAYORÍA DE LOS JÓVENES EN EL GRUPO TRABAJAN SUS TÉCNICAS PARA HACER HIPERTROFIA O AUMENTO DE MASA/FUERZA. ESTO SE LOGRA REALIZANDO LENTO EL MOVIMIENTO POSITIVO Y RÁPIDO EL MOVIMIENTO NEGATIVO DEL EJERCICIO; ESTO DEPENDERÁ TAMBIÉN DEL CONSUMO DE PROTEÍNA ANIMAL QUE ESTOS CONSUMAN)
DOMINADAS
En este punto ya hemos trabajado los músculos grandes del tren superior, procedemos en este punto a ejercitar los pequeños.
-10 dominadas cerradas y close australian grip pull ups; trabajando el bicep en su mayor expresión.
-10 flexiones de tricep (como las de pecho pero mucho mas cerradas) , y fondos en banca; acá se trabaja el tricep
MUSCLE UPS
Luego se procede a los trucos dinámicos donde se trabajan mínimo dos. En este caso:
-Flexiones en pino: Donde se trabaja todo el ten superior, enfatizado en los hombros, y muy ben ejercicio para el equilibrio
-Muscle Ups: Acá el participante trabaja toda el área del torso y los bíceps.
Luego del entrenamiento, nos tomamos un tiempo para reír, y drenar todo los que nos falte a través de la expresión. Para entonces proceder, a socializar las planificaciones y metas a conseguir en los próximos entrenamientos.
También nos da tiempo de tomarnos fotos...
Por José Ramírez Nelo @jojotorn