Todos los seres humanos en la vida, han experimentado miedo y es normal sentirlo, incluso resulta ser una buena señal, positiva y de protección, sin embargo, existen casos cuando este sentimiento se dirige a un objeto sin fundamento para que produzca miedo en las personas, entonces se transforma en irracional, en ese momento es preciso controlarlo porque el miedo que no se supera puede durar toda la vida. La incertidumbre y el miedo que ha provocado la enfermedad conocida como COVID- 19, que ya es considerada por la OMS como una pandemia, ante la posibilidad de una enfermedad seria y la necesidad de distanciamiento social, ha generando gran nerviosismo, malestar emocional en la población por la manera tan rápida del contagio de este virus. Como consecuencia es que nos anula la capacidad de reaccionar, buscar soluciones o alternativas que nos ayuden a estar mejor. Por esta sencilla razón, se requiere que nos adaptemos a unas situaciones que nunca habíamos vivido anteriormente.

Sin embargo, el miedo es una emoción desagradable, pero saludable, necesaria y adaptativa. La angustia que sentimos ante la percepción de una amenaza, se siente el miedo intenso y extremo, teniendo en cuenta que una amenaza se convierte en tal cuando no contamos con los recursos necesarios para resolver el problema, el cual lleva a un bloqueo emocional que en muchas ocasiones, lo que hace es paralizarnos. Además, está determinado que el miedo funciona como un circulo, dando vueltas en el mismo, porque decimos del círculo porque el miedo se alimenta de sí mismo.

Por eso, es importante conocer el círculo del miedo en este proceso de pandemia porque muchas de las informaciones que nos llega no están bien comprobadas ni proceden de fuentes confiables, lo que nos proporcionara los recursos necesarios para afrentarlo de la manera correcta y poder así ayudar a quienes lo padecen. Así mismo, se aconseja mantener el buen estado de ánimo, calma, tranquilidad, así como consultar solo información contrastada sobre el coronavirus. A medida que se descubra el origen de los miedos y se trabaje adecuadamente en ellos, le aseguro que se estará listo para superarlos.

¿Miedo a qué o a quien tienes en la pandemia?

• A contagiarte

• A salir de casa y tener miedo de enfermarte

• A que se te enferme un familiar

• Al uso del Tapabocas.

• Al alejamiento de tus seres queridos

• A ser hospitalizado y aislado.

• A la soledad

• A la pérdida de un ser querido

• A perder el trabajo

• Al rechazo por tener el virus

• A la muerte

Seguramente, esta crisis sanitaria ha obligado a las personas a pensar constantemente en el coronavirus. Aun más la huella psicológica que ha creado el covid-19 no ha sido tan alentadora, además va a depender de cómo cada persona gestione esta situación y de la red de apoyo con la que cuente. En algunas oportunidades se ha tenido que pedir ayuda a especialistas para que se crean estrategias que puedan superar estas situaciones tan complicadas como ha sido lo del coronavirus, que ha generado traumas, dejando secuelas de ansiedad por el miedo a que se pueda contraer el virus, o que puedan enfermar sus familiares.

Por consiguiente, el Covid-19, ha creado situaciones que causan altos niveles de estrés y ansiedad, llevando al cuerpo a no estar seguro de tener los recursos necesarios para poder adaptarse a esta situación nueva. Esto lo podemos sentir a nivel físico, mental, conductual y emocional, podemos sentir miedo. Como consecuencia, esos síntomas físicos pueden incluir que el corazón vaya más rápido, respiraciones más cortas, tensión muscular y malestar en el sistema digestivo. En lo que respecta a nivel mental, se consigue con pensamientos negativos acerca del futuro y de la capacidad de poder manejar esta emergencia sanitaria.

En términos de conductas, el miedo lleva a las personas a tener dificultad de concentración, porque ofusca la mente y el entendimiento, por eso se debe atacar por todo los flancos, a su vez se presenta cambios en sus patrones de sueño, apetito, a nivel emocional, puede sentir ansiedad, tristeza, coraje, irritabilidad, frustración, ya que todas estas reacciones son normales ante la amenaza del Covid-19. Por tal razón es fundamental poder frenar el circulo tan dañino del miedo, para controlar el estrés, y así manejar esta situación de manera positiva, las personas que no pueden manejar estas respuestas de estrés son las personas que están a alto riesgo de complicaciones por el virus, es ahí donde tiene que hacer un aliado, y no un enemigo que lo convierta en esclavo del miedo, la idea es no alimentar los miedos con pensamientos que te paralicen.

Posiblemente, desde niños todos hemos sentido miedo a algo o alguien en especial, con los años algunos temores han podido ser superados pero otros no. Sin embargo si se trata de un temor a algo inexistente o imaginario, comienza a ser algo negativo y si cobra más intensidad alterando tus conductas, el miedo toxico termina en fobia. Por eso, es recomendable mantener una actitud optimista, objetiva, esta herramienta se centra en tomar conciencia de uno mismo, pensar más en el presente y buscar soluciones, reconocer los miedos, afrontarlos, dejarlos atrás y sanar la estima. Por consiguiente, en este tiempo de confinamiento se puede aprovechar el tiempo en hacer actividades placenteras, agradables, puede ser una oportunidad para pasar más tiempo en familia, compartir momentos de ocio, ver la televisión juntos, entre otros.

Del miedo a la Fobia….

Hoy en día se está suscitando tanto en los adultos como en los niños, una serie de emociones con alta intensidad y persistentes como: sensación de peligro inminente, nerviosismo, agitación o tensión, pánico, por estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre el coronavirus, les cuesta desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo adecuadamente ya que el miedo le paraliza, es decir que tiene dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos. El miedo se diferencia de la fobia en la intensidad con la cual la persona vive y experimenta sus emociones, ya que se trata de un miedo excesivo, exagerado y las personas que lo padecen evitan situaciones concretas, porque no pueden hacer nada para evitar, sentir lo que sienten, ya que enfrentar el miedo les produce un gran sufrimiento psicológico, adicional se presentan síntomas como:

• Mareos dispersos,

• Temblores,

• Mucha resequedad en la boca,

• Cansancio.

• Aceleración del pulso,

• Transpiración.

• Sudoración sin causa justificada

Además, no se alarme innecesariamente, la inmensa mayoría de las personas se están curando del virus, hay que controlar la preocupación, identifique pensamientos que puedan generarle malestar, ya que el pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen el malestar emocional, Evite la sobre información, porque el estar permanentemente conectado podría aumentar su sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente. Tal es el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, en ellos hay que proporcióneles explicaciones adaptadas a su nivel de comprensión, sin crearles un estado de alerta, ayudarlos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situación, varios psicólogos aconseja programar las actividades, que es un escenario que puede llevarle a sentir estrés, ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento, enfado discriminando a ciertas personas , siendo necesario diferenciar el horario de los días entre semana del fin de semana, generar una rutina diaria, aprovechar para hacer aquellas cosas que le gustan, tratar de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos, esto ayuda al fortalecimiento de la unión familiar.

Conclusión:

A ningún ser humano le gusta sentir miedo, por eso hay que ser precavido y prudente sin alarmarse, hay que llegar al fondo de las emociones, aunque esto cause dolor, es bueno conocerlas, para aprender a eliminar los miedos tóxicos, y así reemplazarlas por emociones verdaderas, evaluar las capacidades de uno mismo y sus circunstancias, porque al estar consciente de los puntos fuertes, el sentido de autoconfianza crecerá, es tener presente, junto con sentimientos de miedo, desesperanza, en de hacer un inventario de lo peor, y paralelamente generar pensamientos intrusivos, de provisión, es no ponerse en lo peor anticipadamente, Además, cuando se sienta miedo, hay que apoyarse en la experiencia de situaciones similares, es pensar cuántas enfermedades ha superado en la vida con éxito.

Ante la aparición de esta pandemia, es ver los problemas del covid-19 como situaciones y tratar de buscarle solución para aprender a vivir con el virus, es contar hasta un tiempo prudencial, antes de reaccionar al estrés, por esta terrible enfermedad que acecha al mundo entero, sentarse tranquilamente, respirar profundamente, pensar en imágenes placentera vividas, es importante mantener conexiones sociales durante el distanciamiento social, buscar métodos alternos para hablar con la familia, amigos, como el celular, métodos de comunicación por internet. Principalmente, sin andar de prisa, se debe tener tiempo para huir del covid-19, tratar de evitarlo o sencillamente reconocer que en realidad tenemos otro problema y en nosotros esta la actitud de afrontarlo, superarlo positivamente, porque la vida es hermosa y emocionante, pero hay que animarse a correr riesgos, aunque te den miedo.