Hola mis queridos seguidores el día de hoy les dejo unas técnicas para liberar el estrés que puede acumularse por distintas situaciones, espero les guste.
Muchas veces en ciertas situaciones, debido a factores exteriores caemos en el estrés, esa sensación que te hace sentir agobiado, cansado, sin ánimos, entre otras cosas, pero esta se puede combatir con diferentes técnicas, existen técnicas que logran liberar toda esta tensión, que se ha ido generando durante el paso del día o semana. Y se preguntaran que me hace estar de esta forma?, sencillo situaciones como: Exceso de trabajo, Ambiente laboral no propicio, Acoso laboral, No controlar responsabilidades, No tener trabajo, Mala relación de pareja, Muchas actividades que atender; hijo, hogar, trabajo, familiares, etc, entre muchas otras situaciones que inducen a adoptar este tipo de actitudes nocivas para nuestro cuerpo y mente.
Si bien es cierto que es nocivo, también es propicio en ciertos momentos, este modo que de vez en cuando activamos nos alerta y ayuda de forma en que podamos alcanzar la consecución de metas u objetivos, debido a colocar en nuestra mente el modo necesidad para superar las adversidades que puedan presentársenos en el trayecto de nuestras actividades.
Por otra parte si este modo resulta ser prolongado por mucho tiempo se puede tener consecuencias negativas a gran escala por ejemplo como: Taquicardia, Aumento de la presión arterial, Falta de iniciativa, Impotencia, Acné, Diabetes, Desmotivación, Agresividad, Poca productividad, Absentismo. Si esta es detectada y enfrentada a tiempo se pueden tener grandes beneficios como: Reducir las hormonas del estrés en sangre, Aumentar la sensación de control, Aumentar la autoestima, Aumentar el flujo de sangre hacia los músculos, Reducir la tensión muscular, Reducir dolores crónicos, Mayor sensación de bienestar, Disminuir la fatiga, Disminuir la tasa cardíaca, Disminuir la presión arterial, Reducir sensaciones de odio y frustración.
En estos casos se propone realizar estos ejercicios al menos unos diez minutos cada día, para mejorar las aptitudes y ritmos de vida que se llevan día tras día, dependiendo de cómo te desenvuelvas en tu vida cotidiana elige el mejor ejercicio para realizar.
- RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA
Esta trata de crear tensión en los músculos y luego proceder a relajarlos, de esta forma se libera tensión en el cuerpo y la mente, si posees algún problema con un historial anterior de espasmos, o problemas de espalda, musculares o lesiones, se te recomienda que realices una consulta a un profesional.
Primero debemos tener ropa cómoda, y luego buscar un sitio apropiado en casa, buscar un asiento y proceder a iniciar los ejercicios, lo que se realizara es elegir un músculos por ejemplo el antebrazo y relajarlo y con tu mano izquierda apretarlo por 10 segundos, y de esta forma veras como se libera la tensión existente, luego de eso mantenerse en 8 segundos de relajación y proceder con el musculo contrario y así sucesivamente con los demás músculos, de esta forma lograras conocer cuáles son tus puntos de tensión más fuertes y como atacarlos. Estos son los músculos a trabajar en este tipo de relajación o liberación de estrés; Pie derecho, Pie izquierdo, Pantorrilla derecha, Pantorrilla izquierda, Muslo derecho, Muslo izquierdo, Caderas y nalgas, Estómago, Pecho, Espalda, Brazo y mano derechos, Brazo y mano izquierdos, Cuello y hombros, Cara.
- RELAJACIÓN AUTÓGENA
Es una técnica que esta basada en las sensaciones que surgen en el cuerpo al momento de que a través del uso del lenguaje estar afloren.
Consiste en 6 ejercicios que logran que tu cuerpo se sienta cálido, pesado y relajado. En cada ejercicio usas la imaginación y claves verbales para relajar tu cuerpo de un modo específico, y de este modo alcanzar la relajación a su máximo potencial.
Comenzando con la respiración profunda, se inhala durante 4 segundos, y se exhala durante 8 segundos. Al inhalar se cierran los ojos y a medida que exhalas repites de 6 a 8 veces (mi brazo derecho se hace cada vez más pesado), y concentrarse en dicha sensación, y luego se repite la acción pero cambiando la oración a (mi brazo derecho se hace cada vez más liviano) luego (mi brazo derecho se siente muy cálido) y luego (mi brazo derecho se siente frio y ligero) esto se hace cada vez que se termina un ejercicio se comienza el otro de 6 a 8 repeticiones de oraciones.
- MEDITACIÓN
Sencillamente se necesita es tiempo para realizar este ejercicio, concentrando toda tu energía en la respiración, y creando un entorno de calma, al decirte a ti misma o mismo (me encuentro en paz), (estoy en calma), o (estoy tranquilo). El ejercicio es muy sencillo, solo hay que sentarse en una silla cómoda, luego se procede a respirar por la nariz durante 4 segundos, se mantiene el aire 4 segundos, y luego se exhala el aire por 4 segundos de forma lentamente, estos segundo son para comenzar, luego ya verás que adaptaras tu respiración a como mejor convenga.
- MINDFULNESS+MEDITACIÓN
Es o consiste en que sientas lo que se experimenta tanto dentro como fuera mientras vives el presente, de forma sencilla, se busca un lugar tranquilo y donde no se pueda ser interrumpido, luego buscamos en el presente o recuerdo alguna imagen, lugar o sentimiento, frase u objeto, palabras que repitas, puedes cerrar los ojos o concentrarse en un objeto del exterior, y mientras esto sucede dejar que los pensamientos surja n de forma espontánea, sin poner oposición a esta y siempre centrando tu energía en el objeto principal.
- VISUALIZACIÓN-IMAGINACIÓN GUIADA
Esta técnica es muy sencilla se trata de estar conectados en todos los sentidos, encontrando un lugar tranquilo, cerrando los ojos e imaginándose un lugar tranquilo, sintiendo que estas en ese lugar con todos tus sentidos, caminar por el lugar, sintiendo las sensaciones, primero lo que vez, luego lo que oyes, luego lo que tocas, y así, disfruta esas sensaciones y deja fluir cualquier pensamiento o preocupación existente.
Bueno mis queridos steemers espero les resulte beneficioso para su salud, ayúdame con un upvote, resteemed, y dejarme sus comentarios de como les resultaron estas técnicas…