¡Hola amigos Steemians!
¿Ustedes son de los que aman entrenar? En este post les enseñare varios ejercicios para fortalecer principalmente el área de abdominales, que pueden hacer en pareja. En este caso yo los haré con una de mis BFF Yriannys Bracho, pero ustedes los pueden hacer con su novi@, amig@, herman@, vecin@... Con quien quieran 😉
En primer lugar, quiero hacer alusión a un viejo proverbio asiático aplicado a la hora de entrenar, el cual establece que uno puede entrenar y fortalecerse física y mentalmente donde, cuando, y como sea. ¿Qué quiero decir con esto? Que no es necesario tener que ir a un gimnasio lujoso, ni contar con los implementos más costosos para poder fortalecerse, solo basta con tener motivación, buena disposición, cualquier espacio (puede ser tu cuarto, baño, preferiblemente al aire libre) y si cuentas con una buena compañía mejor. Al entrenar con personas con las que te llevas bien, tu mente no
canaliza los entrenamientos como algo tortuoso, rutinario o repetitivo, sino al contrario, será un proceso muy divertido, desestresante y efectivo.
Mis consejos para ustedes son:
• No forzar más de lo que su cuerpo pueda darle, conozcan su cuerpo, respétenlo y sepan decir ‘’yo puedo hasta aquí’’. NO EXCEDER SUS LÍMITES.
• Tomar mucha agua.
• Antes de empezar, estiren bien todo su cuerpo (preferiblemente comenzar desde arriba hacia abajo).
• Hagan desplegamientos de piernas para la flexibilidad y para que los músculos se preparen.
• Para completar el calentamiento, trote suave y carrera de velocidad (En mi caso, mi amiga y yo trotamos suavemente 20 minutos y luego corremos de velocidad unos 10 minutos).
• Pongan música de su agrado, para mayor motivación.
Ahora bien, la rutina de ejercicios.
Ejercicio #1:
El abdominal clásico.
Ejercicio #2:
Para este ejercicio, la persona que está en el suelo debe extender sus piernas unidas hacia arriba, mientras que el que este de pie debe empujar con fuerza las piernas de su compañer@ hacia abajo, para que intente frenarlas antes de que toquen el suelo (si tocan el suelo, no sirve el ejercicio).
Ejercicio #3:
El mismo procedimiento que el ejercicio anterior, pero empujando esta vez hacia los lados, es importante destacar que deben intercalarse ambos lados, derecha e izquierda.
Ejercicio #4:
En este ejercicio, la persona que está arriba debe sostener de forma derecha las piernas de su compañer@ formando un angulo de 90°, mientras que la persona que está en el suelo debe tratar de tocar la punta de los dedos de sus manos, con la punta de los dedos de sus pies.
Ejercicio #5:
Para este ejercicio, ambas personas deben estar paradas y estirando los brazos hacia el enfrente. En primer lugar, la persona que empieza debe levantar la rodilla hasta tocar la palma de la mano de su compañer@, esto para fortalecer el abdomen, y luego se debe estirar la misma hacia atrás, tratando que quede derecha y paralela con el suelo, para fortalecer los glúteos. Importante, se deben intercalar las piernas, derecha e izquierda.
Ejercicio #6:
Este abdominal comienza de la misma manera que el abdominal clásico, pero al llegar a estar de frente al compañero, se debe ir hacia arriba quedando de pie.
Ejercicio #7:
En este ejercicio, la persona que está en el suelo debe sujetar fuertemente los pies de su compañer@, mientras que la persona que está sentada debe apoyar sus glúteos de forma cómoda, en las rodillas del compañero. Se ejecuta e abdominal clásico intentando que la nuca toque el suelo.
Ejercicio #8:
La flexión de pecho en pareja.
Ejercicio #9:
Se ejecuta la flexión de pecho tradicional, un compañero en frente del otro, al llegar arriba chocarse o agarrarse las manos (a gusto del practicante).
Ejercicio #10:
La persona que está en el suelo, se encargará de mantener las piernas juntas, pegarlas al pecho y estirarlas totalmente, al mismo tiempo, la persona que está de pie, ejecuta flexiones de pecho, apoyando las manos sobre las plantas de los pies de su compañer@. Es importante destacar, que para llevar orden en el ejercicio, en el momento en que las piernas de la persona que está en el suelo estén totalmente rectas, la persona que está de pie debe tener los brazos totalmente flexionados. Este es un ejercicio de abdomen, pecho, y sobre todo, coordinación.
Ejercicio #11:
Un ejercicio de abdomen y flexibilidad. Los compañeros deben sentarse uno enfrente del otro y desplegar las piernas con la mayor abertura posible. Luego se deben sujetar de las manos, y mientras uno va yendo lentamente hacia atrás, el otro va yendo hacia adelante, y se van intercalando las posiciones.
Para concluir, es importante mencionar que estos ejercicios pueden realizarse en circuitos seguidos durante la cantidad de tiempo que consideren necesario, y aumentar el mismo de forma progresiva.
Espero que lo hayan disfrutado y que sea de su ayuda. Si les gustó el post, compartanlo para que otros también lo vean.
