¿Qué es el mindfulness?
Según la definición de Jon Kabat-Zinn, su creador:
“Mindfulness significa prestar atención de un modo particular; con intencionalidad, en el momento presente y sin juzgar“.
El mindfulness tiene sus orígenes en antiguas practicas de meditación. Su fundador moderno es Jon Kabat-Zinn, quien fundó la Clínica de Reducción del Estrés en la Universidad de Massachusetts a finales de 1970.
Un ejemplo práctico para poder entender el mindfulness que podemos analizar esta el cotidiano hecho de comer, ser consciente de que estoy comiendo no significa que esté comiendo con atención plena. Cuando somos conscientes de forma intencionada de que comemos, tenemos atención plena en el proceso de comer. Nos damos cuenta deliberadamente de las sensaciones y nuestras respuestas a esas sensaciones.
Si comemos sin atención plena, en teoría somos conscientes de lo que hacemos, aunque probablemente estemos pensando en muchas cosas al mismo tiempo y puede que también estemos viendo la televisión, leyendo o hablando.
Por tanto, solo una pequeña parte de nuestra atención va al comer y seremos poco conscientes de las sensaciones físicas y aún menos de nuestros pensamientos y emociones que se desprenden en ese proceso.
Debido a que únicamente somos consientes de nuestros pensamientos vagamente, no hay intentos de llevar nuestra atención al proceso de comer, no hay propósito.
Este propósito es una parte muy importante del mindfulness; tener el propósito de vivir nuestra experiencia, ya sea la respiración, una emoción o algo tan simple como comer significa que estamos trabajando activamente la mente.
El enfoque científico del Mindfulness
Practicar Mindfulness significa creer que eso va servir para mejorar la calidad de vida en ciertos aspectos, pero no implica creer en ideas relacionadas con el dualismo, los espíritus, los dioses o la vida después de la muerte. Es por eso que con frecuencia se utiliza el término Mindfulness para hablar sobre una especie de meditación basada en los principios de la ciencia. Una versión sistematizada y "aconfesional" de la meditación, capaz de ser moldeada por los descubrimientos científicos.
Por tanto, esta filosofía puede ser adaptada a diferentes contextos y entornos, porque su enfoque es pragmático y no depende de dogmas religiosos. Y, lo que es más importante, su popularidad ha hecho que se esté creando una biblioteca de literatura científica en la que se incluyen muchos estudios que exploran el potencial del Mindfulness en diferentes facetas: el autocontrol en los niños y niñas, el desarrollo de resiliencia y recursos de afrontamiento en personas enfermas, la mejora en niveles objetivos de salud, etc
Prestar atención sin juzgar
El mindfulness es un estado emocional no reactivo. No se juzga si una experiencia es mala o buena y si juzgamos, nos damos cuenta de ello y lo dejamos ir.
Con mindfulness no nos disgustamos porque experimentamos algo que no queremos o porque no experimentamos lo que nos gustaría. Simplemente aceptamos lo que surja y lo observamos con atención plena. Nos damos cuenta de cómo surge, como pasa por nosotros y como cesa de existir.
No importa si es una experiencia placentera o dolorosa; la tratamos del mismo modo.
>Ventajas
Los estudios han mostrado que practicar mindfulness, incluso en semanas, puede dar una variedad de beneficios físicos, psicológicos y sociales.
• Es bueno para nuestro cuerpo: tras solo ocho semanas de entrenamiento, practicar mindfulness fortalece el sistema inmune.
• Es bueno para nuestra mente: varios estudios han encontrado que incrementa las emociones positivas mientras que reduce las negativas y el estrés. De hecho, en un estudio se mostró que podría ser tan buena como los antidepresivos en combatir la depresión y prevenir la recaída.
• Cambia nuestro cerebro: incrementa la densidad de la materia gris de nuestro cerebro relacionada con el aprendizaje, memoria, regulación emocional y empatía.
• Concentración: ayuda a evitar las distracciones y mejora la memoria y atención
¿Cómo practicar mindfulness?
Estos son algunos componentes clave de la práctica del mindfulness que Kabat-Zinn y otros identifican:
• Presta atención a tu respiración, especialmente cuando sientes emociones intensas.
• Date cuenta de lo que sientes en cada momento; las vistas, sonidos, olores.
• Reconoce que tus pensamientos y emociones son fugaces y no te definen.
• Siente las sensaciones físicas de tu cuerpo. Desde el agua que se desliza por tu piel al ducharte hasta la forma en que descansas en una silla.
Para desarrollar estas habilidades en la vida diaria, puedes intentar estos ejercicios que se usan en el programa MBSR de Kabat-Zinn:
1-Exploración del cuerpo: centras tu atención en tu cuerpo; desde tus pies hasta tu cabeza, tratando de ser consciente y aceptando cualquier sensación, sin controlar o cambiar esos sentimientos.
2-Ejercicio de la pasa: se trata de usar lentamente todos tus sentidos, uno tras otro, para observar una pasa en gran detalle, desde la forma en que se siente en la palma de tu mano hasta su sabor en tu lengua. Este ejercicio se realiza para centrarse en el presente y puede hacerse con distintas comidas.
3-Paseo meditacional: centras tu atención en el movimiento de tu cuerpo mientras andas. Sientes tus pies tocando el suelo, la sensación de las piernas, el viento. Este ejercicio se practica a menudo yendo y viniendo en una trayectoria de 10 pasos, por lo que puede ser practicado casi en cualquier lugar.
4-Meditación amorosa: se trata de extender los sentimientos de compasión, empezando con uno mismo y luego hacia otras personas.
No puedo decir que desde que conocí sobre el mindfulness lo he practicado diariamente pero si me ha ayudado a ser más consciente sobre las cosas que hago día a día, desde bañarme hasta comer, el simple hecho de oler una taza de café y así disfrutar de mi sentido del olfato, de saborearlo y poder sentir su dulzor, han hecho que aprecie cada una de las cosas buenas que tengo en mi vida que sea mucho más agradecida lo cual me ha dado un poco más de paz, paciencia y alegría.
Espero que les haya gustado y que si bien como yo no lo practiquen disciplinadamente puedan empezar a disfrutar de ustedes mismos y de lo maravilloso que es vivir.
Coméntame que te ha parecido y si lo practicarías :)