Con frecuencia asumimos que respirar es simplemente el acto inconsciente de dejar entrar y salir aire de los pulmones. Sin embargo, cuando estamos expuestos al esfuerzo físico y la tensión psicológica de cuidar de mamá o papá o de algún familiar, la respiración debe volverse un acto consciente, voluntario y controlado para contrarrestar los efectos nocivos del estrés. Podemos convertir la función básica de respirar en un instrumento poderoso para lograr una respuesta de relajación que nos permita prevenir enfermedades y manejar mejor las dificultades diarias del cuidado de los nuestros.

Te invito a que aprendas y practiques técnicas de respiración muy sencillas. Primero te sugiero que evalúes cómo

respiras.

-Empieza por sentarte o recostarte y poner una mano suavemente sobre tu abdomen, por debajo del nivel de la cintura.
-Pon la otra mano sobre el pecho al nivel del hueso del esternón.
-Trata de no cambiar el ritmo, respira normalmente poniendo atención a tus manos. ¿Cuál de las dos manos sube más?

1. Cómo usar la respiración abdominal

La gran mayoría usa las clavículas (huesos de los hombros) y los músculos de las costillas para respirar. Por tanto no respira de una forma completa y profunda. Aprender a respirar usando los músculos del abdomen, lenta y profundamente, es lo que se conoce con el nombre de respiración abdominal. Esa es la respiración que causa una respuesta de relajación en nuestro cuerpo. Si logras que la mano que colocaste sobre el abdomen suba más que la mano que colocaste sobre el pecho, es una clara señal de que estás usando el músculo del diafragma y empezando a relajarte.

Inhala lenta y profundamente, dejando subir el abdomen. ¿Recuerdas la expresión: “sacar el estómago o la barriga”? Déjala salir.
Exhala (deja salir el aire), lentamente, permitiendo que el abdomen se hunda.
Cada vez que inhales piensa que estás en paz.
Cada vez que exhales, piensa que la tensión está saliendo de tu cuerpo. Empieza a relajarte.
Repite esta secuencia 10 veces, sin interrupciones.
Deja que la sensación de paz y relajamiento se apodere de ti.
Intenta reservar un tiempo para practicar esta técnica cinco veces al día, y procura no esperar hasta que te encuentres estresado o tensionado.
Si puedes anticipar situaciones estresantes, intenta respirar con esta técnica, antes, durante, y después de esas situaciones. Con el tiempo, respirar de esta manera se volverá natural y empezarás a notar el efecto positivo de la -relajación. Además, puedes usar esta técnica de pie y en cualquier momento.

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1. Relajación integral:

tanto el cuerpo como la mente se ven favorecidos con una respiración profunda y a conciencia. Esto sucede porque al respirar de manera abdominal o completa (la versión ideal) se estimula el sistema nervioso parasimpático, que produce una distensión de los músculos y aminora el ritmo cardíaco.

2. Aumento de la capacidad respiratoria:

al entrenarse en una respiración realmente beneficiosa, los pulmones se hacen más elásticos y receptivos a la entrada de aire. El tórax también sufre este efecto y, por lo tanto, es más fácil ensancharlo en cada inspiración. Este resultado se aprecia durante todo el día y no solamente cuando se realizan ejercicios especiales.

3. Un mejor funcionamiento cerebral:

al oxigenar todos los tejidos de una forma más profunda, el cerebro también se ve beneficiado. Así es como se estimulan las funciones de todo el sistema nervioso —no sólo del parasimpático, antes mencionado—, y los centros y conductos nerviosos. De este modo, la actividad del cerebro se equilibra y aumenta su rendimiento.

4. Control del sobrepeso:

el control de la respiración calma la ansiedad y, por lo tanto, la necesidad de comer. De allí que los ejercicios respiratorios pueden ser un excelente aliado a la hora de iniciar un plan de adelgazamiento.

5. Reducción de inflamación abdominal:

el plan del abdomen plano puede ser cumplido, o por lo menos es posible acercarse, con una buena respiración. Ello sucede porque el estómago es, también, un centro en el que se acumulan las tensiones y, si hay estrés y nervios, uno de los síntomas es que la “panza” está inflamada. Si usted respira mejor, se relaja y a todo su cuerpo le pasa lo mismo. Además, la respiración profunda estimula el intestino y los riñones, con lo que se mejora la eliminación de toxinas.

6. Alivia el trabajo del corazón:

y, como contrapartida, lo mantiene fuerte por más tiempo porque no tiene que esforzarse de más. Al respirar en profundidad, una mayor cantidad de oxígeno puede entrar en contacto con la sangre en difusión por el cuerpo y, así, los tejidos orgánicos pueden oxigenarse sin que el corazón se tome un trabajo extra. Además, la respiración profunda estimula la circulación sanguínea, por lo que el sistema cardíaco no debe forzarse a continuar con este circuito por su cuenta.

7. Efectos antiage:

la oxigenación de los tejidos beneficia, por supuesto, a la piel, que a través de la respiración puede desintoxicarse y relajarse.

8. Estimulación del funcionamiento gastrointestinal:

los órganos digestivos reciben una cantidad mayor de oxígeno y se encuentran en mejor estado para cumplir su tarea. Asimismo, se encuentran fortalecidos por los movimientos del diafragma, que masajean los órganos de la sección abdominal: estómago, hígado, intestino y páncreas.

9. Mejora del rendimiento intelectual:

respirar mejor ayuda a oxigenar el cerebro, como ya ha sido dicho, y a reducir las tensiones. Por lo tanto, aumenta la capacidad de concentración, la mente se encuentra más relajada para pensar en abstracto y para resolver problemas que requieren de razonamiento y creatividad.

10. Reducción de las consecuencias del estrés y de la ansiedad:

al provocar efectos relajantes en un nivel nervioso, la respiración profunda ayuda a reducir el estado de alarma —que obliga a una respiración rápida y superficial, como si se estuviera agitado— y a relajar los impulsos cerebrales de alerta y defensa.

Espero que les haya gustado toda esta informacion! nos vemos en la proxima ;)