¿Qué tal están todos? Pues sé que puede ser un poco incoherente que un doctor (o ya casi uno) se disponga a sugerir tips para no dormir porque nuestras consultas las primeras recomendaciones generales suelen ser “haga ejercicio, no tenga vicios, coma y duerma bien”. Pero los estudiantes de medicina comprendemos bien que hay situaciones en las que debes no dormirte porque es necesario y creo que caen bien en esta época donde más de uno debe “salvar el trimestre” antes de la época decembrina.

Cabe destacar que estos consejos son para uso OCASIONAL, es decir, NO SON SALUDABLES y deben usarse solo y estrictamente cuando es necesario, no de forma habitual ya que el organismo requiere del sueño para múltiples funciones. Descansar no está sobrevalorado ni tampoco es para humanos (como solemos bromear), es a través del sueño que el cerebro repone el gasto de sus neurotransmisores, repara problemas y consolida la información adquirida en el día. Asimismo el resto del cuerpo entra en un estado de “reparación celular”, he allí el por qué de cuando una persona no duerme suficiente no se da abasto para funcionar. Sin embargo, yo misma he experimentado decenas de técnicas y consejos en busca del insomnio no patológico porque, con honestidad, he requerido más de una noche de sacrificio de sueño para poder cumplir con todos los deberes que a veces nos agobian.

Estimular los sentidos es una técnica que se puede moderar con más o menos intensidad dependiendo de lo que necesites hacer. Tratar de no dormir supone un estrés para el organismo y siempre luchará contra tu voluntad, pero mientras tu cerebro esté siendo estimulado es muy poco probable que el sueño te venza, así que recurramos a la parte de nuestro cerebro más fácil de estimular: nuestros sentidos.

1. Audición: Desde música a alto volumen o moderado con audífonos, lo importante es que te guste (no tanto como para distraerte) y que no sea tan relajante como para ser una nana. El rock en inglés es la herramienta de mi elección, porque me gusta pero es en otro idioma y aunque lo entienda no se atraviesa en la lengua del texto que estoy leyendo. Sin embargo, PoP, House e inclusive reggaetón, servirán mientras te mantengan activo. También existen algunas melodías que ayudan con la fijación de información (si el propósito de la vigilia es el estudio) como el Lago de los cisnes y la Marcha imperial.

2. Visión: No, no se trata de ver una película o prender tu consola de elección (o al menos no si lo que quieres es estudiar). En primer lugar me refiero a la luz, es conveniente tener tantas luces encendidas como sea posible, puedes colocar el televisor, el pc/laptop, bombillo, lámpara, entre otros. También ayuda (si tu propósito es leer) subrayar lo que estas estudiando, los resaltadores son de colores fosforescentes con el propósito de ayudarte a fijar más lo que deseas (por eso debes ser selectivo y no resaltar la hoja entera), así como escribir con bolígrafo azul en vez de negro.

El tacto es mucho más difícil, hay que activar el cuerpo en general. No con esto me refiero a salir de fiesta o correr veinte kilómetros, sino a estimular los receptores de sensibilidad y presión del cuerpo. Te ayudan acciones o situaciones irritantes para el tacto como por ejemplo, ropa incomoda o que no te sea cómoda para dormir. Es conveniente moverse (puedes bailar cada cierto tiempo, mantenerte de pie o caminar, abrir y cerrar los puños). Inclusive puedes llegar al extremo de pellizcarte y/o pinchar el antebrazo y muslos o morderse la lengua (¡sin causar lesiones!), esto te regala unos minutos más en situaciones extremas (por ejemplo pasando revista médica con 36 horas de vigila encima). También debes oscilar la temperatura de tu lugar de estudio, no muy frío (que quieras acurrucarte) y no muy caliente (que te agota).

Sí, básicamente es estimular el tacto, pero un rocío de agua en el rostro no va a bastar. En mi caso solo resulta empaparme la cara con agua fría (prácticamente de nevera o con hielo) o en modo dios: meter la cabeza en un balde con agua fría unos 10 segundos (aguantando la respiración por supuesto) mojando el cabello por completo con esta agua helada.

Después del perro, la cafeína es el mejor amigo del hombre. O al menos del hombre que ama esta droga, para mí ya es parte de la vida: el día comienza con una taza de café y la vigilia se hace posible en mucha parte es gracias a ella. A veces es suficiente con la taza de café y la música. Si no eres fan del de las variedades de café (negro, con leche, en batidos fríos), también hay otras sustancias como té negro, chocolate, bebidas energéticas y edulcoradas. Recuerda que beberla muy rápido te dará cefalea y beber demasiado te dará ansiedad o taquicardia (que te desviara de tus propósitos académicos). Después de una taza de café es mejor beber agua fría constantemente en vez de mezclar con otras bebidas. Sé consciente y aprovecha la hora de oro de estimulación tras unos 5 minutos de tomarte el café, porque luego el efecto pasara y será todo más pesado.

Son las 3:00 am, no has dormido nada, el post de la muchacha aquella tenia consejos sobre como no dormir no te sirvió. Pero en 6 horas de estudio nocturno no te has movido del escritorio y aun no sabes que sigue después del succinato en el ciclo de Krebs. Es importante cambiar de actividad cada cierto tiempo y de espacio físico. Debes planear estas cansadas horas de estudio, haz una lista al comenzar, completa los temas o tópicos más difícil o largos durante el día o primeras horas de la noche, no es el mismo rendimiento cuando sumas sueño y cansancio, por tanto deja lo más fácil a tu cerebro agotado. No te empecines en permanecer en el escritorio (y olvida que la cama existe), ve de la silla al suelo, del cuarto a la sala o a la cocina, sal al patio, ve al estudio. En fin, no pases más de 2 horas en un mismo ambiente y no pases más de 3 en un mismo tema porque el arte está en cambiarle la vuelta al cerebro.

Si puedes, no la tomes. Si ya estás muy cansado, tómala, más de 30 minutos son la perdición. Levántate a la primera llamada de tu fiel amiga la alarma (no le des al amoroso botón de 5 minutos más) y hazlo rápidamente, lávate el rostro, toma café o un snack y camina 5 minutos o brinca. Si tienes el cabello largo recógelo en una cola y siéntate a estudiar ¡No te recuestes! Estudia siempre recto o tendrás una siesta eterna y si ya no estas aprendiendo nada, resígnate y ve a dormir, no sirve pasar la noche despierto sin aprender nada y que para colmo estés tan cansado en el examen que no podrás pensar con claridad.

Pues en mi experiencia no funciona: la app de colores para “activar el cerebro”, ver televisión “un rato” o breaks continuos porque gastas el tiempo en cosas que no tienen relevancia a tu propósito (mis breaks son de 15 minutos por cada 90 minutos de estudio), no cuentes las páginas (eso es sadomasoquismo), aguantar las ganas de orinar (la vejiga llena no te dejara concentrarte) y las bebidas energizantes (simplemente no me quitan el sueño por muy sabrosas que estén).

RECUERDA que ejercitarte 30 minutos todos los días mejorara tu rendimiento físico y a permanecer alerta cuando es necesario, así como no saltar comidas. No olvides dormir después de esa noche de necesaria vigilia y duerme una o dos horas antes de empezar esta jornada. Es mejor pasar la vigilia con un amigo que solo. Planifica tus horas de estudio en varios días, quiérete y evita estas situaciones. ¡Espero les sirva!