Puede ser difícil resistirse cuando te enfrentas a un helado con chocolate caliente o a la posibilidad de dormir hasta tarde en vez de ir al gimnasio, pero los estudios muestran que las personas con autodisciplina son más felices.
Las personas con un mayor grado de autocontrol dedican menos tiempo a debatir si deben o no someterse a conductas que son perjudiciales para su salud, y son capaces de tomar decisiones positivas con mayor facilidad. No dejan que los impulsos o sentimientos dicten sus decisiones. En cambio, toman decisiones sensatas. Como resultado, tienden a sentirse más satisfechos con sus vidas.
Hay cosas que usted puede hacer para aprender autodisciplina y ganar la fuerza de voluntad para vivir una vida más feliz. Si usted está buscando tomar control de sus hábitos y elecciones, aquí están las ocho cosas más poderosas que puede hacer para dominar la autodisciplina.
1. Conozca sus debilidades.
Todos tenemos debilidades. Ya sean bocadillos, patatas fritas o galletas con chispas de chocolate, o la última aplicación de juegos adictiva, tienen efectos similares en nosotros.
Reconozca sus defectos, sean cuales sean. Con demasiada frecuencia, la gente intenta fingir que sus vulnerabilidades no existen o encubrir cualquier obstáculo en sus vidas. Confiesa tus defectos. No puedes superarlos hasta que lo hagas.
2. Elimina las tentaciones.
Como dice el dicho, "fuera de la vista, fuera de la mente". Puede parecer una tontería, pero esta frase ofrece un consejo poderoso. Simplemente eliminando las mayores tentaciones de su entorno, mejorará enormemente su autodisciplina.
Si quieres comer más sano, tira la comida chatarra a la basura. Si desea mejorar su productividad en el trabajo, desactive las notificaciones de medios sociales y silencie su teléfono celular. Cuantas menos distracciones tenga, más concentrado estará en lograr sus metas. Prepárese para el éxito abandonando las malas influencias.
3. Fijar objetivos claros y tener un plan de ejecución.
Si usted espera tener autodisciplina, debe tener una visión clara de lo que espera lograr. Usted también debe tener un entendimiento de lo que el éxito significa para usted. Después de todo, si no sabes adónde vas, es fácil perderte o desviarte.
Un plan claro describe cada paso que debe dar para alcanzar sus metas. Descubre quién eres y a donde quieres ir. Crea un mantra para mantenerte concentrado. Las personas exitosas utilizan esta técnica para mantenerse en el camino y establecer metas claras.
4. Construya su autodisciplina.
No nacemos con autodisciplina, es un comportamiento aprendido. Y como cualquier otra habilidad que quieras dominar, requiere práctica diaria y repetición. Al igual que ir al gimnasio, la fuerza de voluntad y la autodisciplina requieren mucho trabajo. El esfuerzo y el enfoque que requiere la autodisciplina puede ser agotador.
A medida que pasa el tiempo, puede ser cada vez más difícil mantener su fuerza de voluntad bajo control. Cuanto mayor sea la tentación o la decisión, más difícil se sentirá abordar otras tareas que también requieren autocontrol. Así que trabaje en la construcción de su autodisciplina a través de la diligencia diaria.
5. Cree nuevos hábitos simples.
Adquirir autodisciplina y trabajar para inculcar un nuevo hábito puede resultar desalentador al principio, especialmente si te concentras en toda la tarea que tienes por delante. Para evitar sentirse intimidado, manténgalo simple. Divida su meta en pasos pequeños y realizables. En lugar de tratar de cambiar todo a la vez, concéntrese en hacer una cosa consistentemente y dominar la autodisciplina con esa meta en mente.
Si está tratando de ponerse en forma, comience haciendo ejercicio 10 ó 15 minutos al día. Si está tratando de lograr mejores hábitos de sueño, comience por acostarse 15 minutos antes cada noche. Si desea comer más saludablemente, comience preparando una bolsa de almuerzo la noche anterior para llevarla con usted en la mañana. Da pasos de bebé. Eventualmente, cuando esté listo, puede agregar más metas a su lista.
6. Coma con frecuencia y de manera saludable.
La sensación de estar enojado -esa sensación de enojo, molestia e irritación que se tiene cuando se tiene hambre- es real y puede tener un impacto sustancial en la fuerza de voluntad. Las investigaciones han demostrado que los niveles bajos de azúcar en la sangre a menudo debilitan la determinación de una persona, haciéndola gruñona y pesimista.
Cuando tienes hambre, tu capacidad de concentración se ve afectada y tu cerebro no funciona tan bien. Es probable que su autocontrol se debilite en todas las áreas, incluyendo la dieta, el ejercicio, el trabajo y las relaciones. Así que llénese de combustible con bocadillos saludables y comidas regulares para mantenerse a raya.
7. Cambie su percepción sobre la fuerza de voluntad.
Según un estudio de la Universidad de Stanford, la cantidad de fuerza de voluntad que tiene una persona está predeterminada por sus creencias. Si usted cree que tiene una cantidad limitada de fuerza de voluntad, probablemente no superará esos límites. Si usted no pone un límite a su autocontrol, es menos probable que se agote antes de alcanzar sus metas.
En resumen, puede ser que nuestras concepciones internas sobre la fuerza de voluntad y el autocontrol determinen la cantidad de ellas que tenemos. Si usted puede eliminar estos obstáculos subconscientes y realmente cree que puede hacerlo, entonces se dará un impulso extra de motivación para hacer que esas metas sean una realidad.
