Hoy dejo unas nociones básicas de los principales pranayamas de Hatha Yoga. Un pranayama es una técnica de respiración avanzada que aporta beneficios a nivel físico, mental y espiritual. Hay muchísimos más, pero hoy me centraré en los más utilizados si se quiere iniciar en el mundo del yoga:
Nadi Sodhana. Respiración alterna.
Sentados, postura erguida.
Utilizamos Nasagra Mudra para taponar orificio nasal derecho (con dedo pulgar) e izquierdo (anular) cuando se indique.
Fuente
Por donde suelto el aire, recojo, tapono y cambio al otro lado.
Hacer mínimo 8 respiraciones para sentir los beneficios.
Beneficios:
- Reduce estrés y ansiedad.
- Equilibra el sistema nervioso.
Surya Bhedana. Respiración Sol.
Sentados, piernas cruzadas, postura erguida.
Utilizamos Nasagra Mudra para taponar orificio nasal derecho (con dedo pulgar) e izquierdo (anular) cuando se indique.
Inhalo por el orificio nasal derecho, tapono y suelto por el orificio nasal izquierdo. 8 respiraciones.
Recorrido inverso: Inhalo por la izquierda, suelto por la derecha. 8 respiraciones.
Beneficios:
- Activa los Nadis, que son los canales energéticos del cuerpo.
- Para entrar en calor, activar el cuerpo.
Chandra Bhedana. Respiración Luna.
Sentados, piernas cruzadas, postura erguida.
Utilizamos Nasagra Mudra para taponar orificio nasal derecho (con dedo pulgar) e izquierdo (anular) cuando se indique.
Inhalo y exhalo por el orificio nasal derecho 8 respiraciones.
Inhalo y exhalo por el orificio nasal izquierdo. 8 respiraciones.
Beneficios:
- Refresca, revitaliza.
- Calma la mente, favorece la meditación y relajación.